10 вкусни, здравословни начина да притежавате сутринта си

Тази статия ви е предоставена от Reebok ZPRINT.

кисело

Когато алармата ви се включи и часовникът започне да тиктака, преди да се наложи да се втурнете на работа, последното нещо, което ви минава през ума, е здравословна закуска. Може би грабвате багел и кафе, докато излизате през вратата или шофирате за сандвич за закуска. Така или иначе, тялото ви не получава нужното хранене.

Ако искате да се представяте оптимално както на работа, така и в игра, имате нужда от правилната смес от гориво.

Не се притеснявайте, това не означава да прекарвате половин час в кухнята всяка сутрин. Следващите здравословни закуски отнемат по-малко от пет минути, за да се подготвите и ще ви подготвят да се изправите пред натоварения си ден.

Облечен парфе от кисело мляко

Създаването на парфе се оказва бърза и лесна закуска, която можете да вземете със себе си в движение. Гръцкото кисело мляко ще добави малко сух протеин и калций към вашата сутрин, докато асортиментът от семена и ядки ще донесе здравословните мазнини, от които се нуждаете, за да поддържате нивата на апетита си и тестостерона нагоре. И накрая, тъмният шоколад и плодовете ще внесат антиоксиданти и ще придадат точното количество сладост.

¾ чаша гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
1 супена лъжица семена от чиа
1 супена лъжица ленено семе
1 супена лъжица орехови ядки
1 чаша пресни малини
1 квадрат 90% или по-висок тъмен шоколад

Сложете гръцкото кисело мляко със семената и орехите заедно с плодовете и тъмния шоколад.

Енергийни хапки от овесени ядки

Енергийните хапки от овесени ядки са чудесен вариант, когато имате нужда от закуска. Пригответе ги през нощта напред и ги пригответе и изчакайте, когато се събудите. Те са енергийно гъста опция, така че са идеални за онези натоварени дни, когато имате нужда от тласък. С бавно изгарящите въглехидрати от овесените ядки, съчетани със здравословните мазнини от ядковото масло, те се удвояват като калорично гъста опция, която е чудесна за естествено слаби мъже, които искат да изградят мускули.

½ чаша валцуван овес
3 с.л. натурално фъстъчено масло
1 супена лъжица пчелен мед
1 супена лъжица стафиди
1 супена лъжица нарязани бадеми

Чувствайте се свободни да добавяте допълнителни фиксиращи елементи, които желаете, след което смесете всички съставки заедно в купа. Оформете на малки топчета с размер на хапка и ги съхранявайте в херметически затворен контейнер, докато сте готови за употреба.

Powered Up Овесена каша

Заредена с диетични фибри, тази купа с овесени ядки ще се бори със сърдечни заболявания, докато лекува случай на сутрешен глад. Само за секунди можете да получите балансирана закуска, която е толкова бърза за ядене, колкото и да се приготви.

1/3 чаша овес
2/3 чаша мляко (или неподсладено бадемово мляко)
1 лъжичка ванилия или шоколадов протеин на прах
1 супена лъжица фъстъчено или бадемово масло
Нарязан плод по ваш избор

Пригответе овесените ядки с млякото в микровълновата фурна. След като приключите, разбъркайте лъжичка от любимия си протеин на прах и малко ядково масло. Нагоре с плодове по ваш избор за обилна доза антиоксиданти.

Твърдо сварено яйце N 'Avocado Toast

Авокадото е чудесен източник на мононенаситени мазнини и ще помогне да се осигурят стабилни нива на енергия за часовете напред. Съдържанието на витамин Е също ги прави отлични за подобряване на външния вид на вашата коса, кожа и нокти.

2 цели яйца
½ авокадо
2 филийки хляб Езекил
Краставица
Домат

Нарежете хляба на Езекил и след това го оставете настрана. Напълнете тенджера с вода и поставете яйца вътре. Оставете да заври леко и след това намалете температурата и продължете да готвите още 8-10 минути. Изсипете яйцата със студена вода и след това отлепете черупката.

Междувременно пасирайте авокадото в купа и след това намажете отгоре тоста. Нарежете яйцата и след това ги поставете върху авокадото, като отгоре поставите краставицата и домата.

Фъстъчено масло Бананово шейк за закуска

Имате ли предвидена ранна сутрешна тренировка? Смутито ще пасне идеално на сметката. Това бананово смути с фъстъчено масло съдържа перфектната комбинация от въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини, за да се чувствате енергизирани и готови да се справите с най-тежките си тренировки във фитнеса. Бананът ще осигури обилна доза калий, която ще ви помогне да поддържате силни мускулни контракции, а здравословните мазнини ще ви гарантират, че няма да ударите кръвен глюкозен срив в нито един момент по време на сесията.

1 лъжичка шоколад на суроватъчен протеин на прах
1 банан
1 супена лъжица натурално ядково масло
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1-2 кубчета лед

Смесете всички съставки в блендер и пулсирайте, докато се постигне желаната консистенция. Сервирайте веднага.

Нощувка Овес

Друг чудесен вариант за приготвяне на нощта преди натоварена сутрин са овесените ядки за една нощ. Тази рецепта е супер лесна за приготвяне и ще държи няколко дни в хладилника, така че е чудесна за онези, които сякаш никога нямат свободно време. Поставете го в контейнер на Tupperware, ако трябва и го изяжте, когато пристигнете за първи път в офиса.

2 ½ чаши овесени ядки
2 ½ чаши неподсладено бадемово мляко
5 супени лъжици семена от чиа
2 с.л. пчелен мед
1 ½ ч.л. ванилия
Подсладител по избор (по вкус)
1 чаша боровинки
1 чаша нарязани ягоди
3 с.л. препечени бадеми

Разбъркайте овесените ядки, бадемовото мляко, семената от чиа, меда, ванилията и подсладителя. Оставете да престои една нощ и след това сутрин, преди да сервирате, отгоре с ягоди и препечени бадеми.

Blueberry Boost Smoothie

Ако ви предстои натоварен работен ден, изпълнен със срещи и трябва да бъдете в най-доброто си състояние, опитайте смути за усилване на боровинки. Боровинките са чудесни за подобряване на здравето на мозъка ви и ще ви осигурят обилна доза антиоксиданти и витамини. Смесете това заедно с малко кейл, което ще добави предимства за детоксикация към храната ви и всичко ще бъде готово.

1 чаша пресни боровинки
1 шепа кейл
1 лъжичка ванилов протеин на прах
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1 супена лъжица нарязани бадеми
¼ чаша извара с ниско съдържание на мазнини
2-3 кубчета лед

Смесете всички съставки заедно в блендера и след това сервирайте веднага.

Зърнени култури с трици с кисело мляко

Ако здравето на сърцето е основна грижа за вас, ще искате да потърсите най-добрите възможности за закуска с фибри. Малко възможности за избор са толкова добри, колкото зърнените култури с трици, така че смесете малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, за да добавите необходимия протеин, заедно с някои пресни ягоди за добавяне на витамини и антиоксиданти.

Зърнените култури с трици ще работят добре, за да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като същевременно поддържат холестерола ви под контрол. Като допълнителна полза ще приемате и добра доза пробиотици с киселото мляко, които са ключови за поддържането на силната имунна система.

½ чаша трици зърнени култури
¾ чаша кисело мляко с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини
½ чаша нарязани ягоди
1 супена лъжица орехови ядки

Изсипете зърнените храни в купа и след това отгоре с кисело мляко и след това ягоди. Поръсете отгоре орехи и след това сервирайте.

3-минутни бъркани яйца от спанак

Получаването на достатъчно желязо във вашата диета е задължително, ако се надявате да поддържате висока енергия за вашия активен начин на живот. Въпреки че можете да ядете телешко месо всяка вечер, за да го направите, ако целта е да останете постно, това не е най-мъдрата идея. Вместо това опитайте тази спаначена бърканка. Спанакът е чудесен източник на желязо без наситените мазнини.

1 цяло яйце
1 чаша яйчен белтък
1 шепа листа спанак
1 ч.л. зехтин
¼ нарязан червен пипер
сол и черен пипер на вкус
¼ чаша салса

Разбийте заедно яйцата и белтъците и след това загрейте маслото в тигана на умерен огън. Изсипете яйцата в тигана и след това отгоре с листа спанак и червен пипер.

Разбърквайте, докато бъркате сместа заедно. Добавете сол и черен пипер за вкус и след това поднесете гарнирани със свежа салса.

Изпомпано кафе

Ако единственото нещо, което си мислите, когато се събуждате сутрин, е чаша кафе, за да си вървите деня, помислете дали да превърнете сутрешната си варя в такава, която да подхрани и тялото ви. Като добавите малко обезмаслено мляко и протеин на прах към кафето си, ще получите калций, протеини и само едно докосване на въглехидрати. Ако случайно се насочите към тренировъчна сесия, помислете дали да не го заредите с шоколадово мляко, за малко добавена захар.

½ чаша силно приготвено кафе
½ обезмаслено/шоколадово мляко (или неподсладено бадемово мляко)
1 лъжичка шоколад или ванилов протеин на прах

Смесете млякото и протеините на прах и пригответе кафе. След като кафето се приготви, разбъркайте двете течности заедно и след това сервирайте, топло или върху лед, в зависимост от вашите предпочитания.