Да, възможно е да се яде недостатъчно.
Али Сорълс
С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier
Лесно е да се увлечете в идеята за „идеалния образ на тялото“ и да се опитате да отслабнете, но е важно да не изпускате от поглед здравето си. Освен хранителни разстройства като анорексия, недохранването може да се случи на онези, които се опитват да спазват диети или дори на тези, които са подложени на силен стрес. В дългосрочен план това може да доведе до нежелани последици за здравето. Ето девет признака, които предполагат, че не се храните достатъчно.
1. Не губите повече тегло (ако се опитвате)
Голям калориен дефицит може да причини значителни промени в начина, по който функционира тялото ви. Вашето тяло прави други модификации, за да запази калории, като основно преминава в режим на опазване, което води до забавяне на метаболизма ви. От своя страна това може да доведе до забавена загуба на тегло и задържане на телесни мазнини.
2. Сънят вече не е най-добрият ти приятел
Когато сте в стрес, може да ви е трудно да паднете или да останете заспали. Експертът по хранене Крис Кресър говори с регистрирания диетолог Лорън Шьонфелд за ефектите от ниските нива на глюкоза върху съня. Според Шьонфелд смесването на недохранване с пренатоварване ще затрудни черния дроб да разполага с подходящите запаси от гликоген, необходими за стабилно ниво на кръвната захар. Ако случаят е такъв, хормоните на стреса ще бъдат освободени, за да насърчат създаването на глюкоза. И ако се освободят достатъчно хормони на стреса, те могат да ви събудят.
3. Промени в настроението
Сигурен съм, че никой не се измъчва в спонтанен плач, но понякога, когато не се храните, можете да се почувствате извън контрол. Schoenfeld твърди, че когато кръвната захар спадне, мозъчната функционалност намалява. Вашият самоконтрол е един от първите когнитивни процеси, който страда, когато мозъчната функционалност намалява, което води до промени в настроението.
4. Винаги сте уморени
Ако спите достатъчно и все още се чувствате постоянно уморени, може да успеете да хвърлите вина върху диетата си. Регистрираният диетолог Брижит Цайтлин заяви пред САМ, че "калориите са равни на енергия. Когато калориите ви са твърде ниски, енергията ви също е твърде ниска." Просто като това.
Всяка енергия, която имате, ще отиде първо към най-важните ви органи, като мозъка и сърцето ви. И след като изразходвате останалата енергия, ще започнете да се чувствате уморени. Особено когато дърпате всички нощи в библиотеката или в центъра, уверете се, че ядете достатъчно, за да ви помогне да прекарате деня.
5. Разболявате се твърде лесно
Разболяването е такова съпротивление. Настинката наистина може да ви затрудни, от представянето на най-доброто в класа до пропускането на вечери с приятели. В статия за Health.com регистрираната диетоложка Синтия Сас затвърждава общата идея, че липсата на достатъчно храна води до липса на хранителни вещества, което води до отслабена имунна система, поради което тялото ви е по-податливо на заболяване. Без значение какво казва вашият съквартирант, пиенето на Emergen-C или приемането на таблетки с витамин С не е достатъчно - трябва да зареждате тялото правилно с истинска храна.
6. Винаги сте запек
Може би си мислите, че яденето по-малко би довело до по-малко болки в стомаха, знаете, с по-малко храна, за да се объркате с червата. Но това съвсем не е така. Подхранването всъщност може да причини запек и по две причини. Първо, може да не получавате достатъчно фибри, което е от съществено значение за добавяне на насипно състояние към изпражненията ви и придвижването му през червата. И две, ако не ядете достатъчно, може да намалите приема на вода, което ви прави дехидратирани - хидратацията е от съществено значение за подпомагането на фибрите да си вършат работата.
7. Кръвната Ви захар е навсякъде
Ако някога сте се чувствали треперещи или просто напълно слаби, може да се наложи да хапнете малко повече. Не само имате нужда от горивото, за да ви зарежда с енергия, но Шьонфелд заявява, че „недояждането може лесно да причини хипогликемия, особено когато се комбинира с упражнения“. Хипогликемията или ниската кръвна захар се характеризират с много симптоми, включително глад, треперене и слабост - всичко това не е забавно.
8. Никога не можете да се затоплите
Не, вие не сте просто „хладнокръвни“, а всъщност може да имате истински проблем със затоплянето. Регистрираният холистичен диетолог и блогър Мег Кукла твърди, че телесната температура спада, когато тялото е с ниско съдържание на калории. Освен това, неадекватното количество въглехидрати „може също да ни накара да се чувстваме неудобно студени“. Така че следващия път, когато посегнете към пуловера си, посегнете и към нещо за закуска.
9. Прекомерна загуба на коса
Малко косопад е нормално - средностатистическата жена губи от 50 до 150 нишки коса на ден. Но когато започнете да изваждате големи буци, това не е проблем само за изтичането на вашия душ.
В същата дискусия с Кресър, спомената по-рано, Шьонфелд обсъжда и косопада като последица от недохранването. Загубата на коса е резултат от недостиг на калории и/или протеини и "се влошава от хормоните, които се развиват от хронично недохранване, включително спад в половите хормони като прогестерон, тестостерон и естроген."
Тя също така заявява, че косопадът е симптом на хипотиреоидизъм, който може да се дължи и на дългосрочен дефицит на калории.
Това са някои от многото симптоми, които могат да се появят, ако не консумирате достатъчно калории. Ако имате някой от тези симптоми и смятате, че може да не сте яли, създайте план за хранене и физическа активност, като използвате диетичен тракер. Разбира се, трябва също така да се консултирате с Вашия лекар относно всякакви промени в диетата, които правите, за да сте сигурни, че правите това по правилния начин. Ако целта ви е отслабването, възможно е (и най-добре) да консумирате достатъчно калории, да получите достатъчно хранителни вещества и да отслабнете едновременно - всичко е свързано с баланса.