съдържание

Страхотни отговори на публикацията ми онзи ден за яденето на достатъчно фибри, за да сте здрави. Мислех, че бих могъл да отговоря на някои от въпросите в това последващо публикуване и също така да помоля някои от коментиращите да се ангажират повече тук в HGK.

Можете ли да отидете Fiber зад борда?

Няколко души се чудеха дали има такова нещо като яденето на твърде много фибри (над 50 грама фибри на ден). Хмммм. . . това е много фибри. Не мисля, че ако се натъпча глупаво, бих могъл да погълна толкова много фибри. Надявам се, че високият ви прием на фибри не е от барове Fibre One или зърнени храни, тортили с високо съдържание на фибри, хапчета или прахове от фибри или наистина нещо, което е ОБРАБОТЕНА храна с високо съдържание на фибри. Въпреки че не съм лекар или диетолог, фибрите в тази храна са просто по-фалшиви глупости и те не се броят. Фибрите, които идват от истинска храна, са това, за което говоря. Прочетете за моя опит с изолирани влакна в публикация в блог, която направих през декември.

Изпитвате ли някакви негативни странични ефекти от високия прием на фибри? Подуване на корема, прекалено големи изпражнения, болки в корема, газове? Ако не, защо сте загрижени?

Ето какво разбрах за потенциалните неблагоприятни странични ефекти от диетата с много фибри: просто няма толкова много научна информация за това. Някой в ​​интернет дори коментира „Прегледах всички статии на webmd за фибри и не можах да намеря нищо за твърде много [фибри в диетата].“

„Някои здравни експерти смятат, че приемането на повече от 35 грама фибри на ден може да повлияе неблагоприятно на усвояването на витамини и минерали. Въпреки че това е технически вярно, рядко някой яде близо до това количество фибри. Повечето от нас не ядат дори малкото количество, от което се нуждаем. Въпреки че е вярно, че някои фибри могат да абсорбират калций, цинк, желязо и магнезий и докато наличието на фибри в червата може да потисне усвояването на някои хранителни вещества, тези ефекти са налице само при екстремни условия. С други думи, не позволявайте на страха да не станете с недостиг на хранителни вещества да ви попречи да увеличите приема на фибри. Това конкретно явление не представлява значителна заплаха. Прекрасните ползи от фибрите далеч надхвърлят отдалечената възможност да ядете достатъчно големи количества, за да създадете някакъв проблем. " http://vitanetonline.com/library/Can-You-Get-Too-Much-Fiber?/

Бих обичал, обичал, обичал, ако онези от вас, които коментираха, че ядете 50+ грама фибри всеки ден, нека всички знаят ПРОСТО КАК ВЗЕМАТЕ ТОЛКОВА ВЛАКНА В ДЕНЯ СИ? Моля, регистрирайте се или опитайте да въведете храната си в обичайния ден и ми я изпратете по имейл на [email protected]. Бих искал да дам на читателите на HGK реални идеи за това как да увеличат ежедневния си прием на фибри.

Отидете бавно и добавете вода, вода и още вода

Лори поиска добро просто решение, за да яде достатъчно фибри, без да получи болки в корема? Анонимен коментатор предложи (благодаря ви!) Следното: „какво ще кажете за прием на пълна добавка за храносмилателни ензими, съдържаща също целулаза.“

„Не забравяйте да добавяте фибри постепенно, пийте много вода и дъвчете добре храната си, така че необходимите храносмилателни ензими ще се активират в слюнката. Някои хора вярват, че приемането на допълнителни храносмилателни ензими непосредствено преди яденето на фибри може да намали образуването на газове. " http://vitanetonline.com/library/Can-You-Get-Too-Much-Fiber?/

Лично аз наистина съм любопитен колко много влакна всъщност поглъщам всеки ден

Най-накрая се счупих и си взех интелигентен телефон. Всъщност много се забавлявам с него. И сега имам страхотно приложение, наречено MyFitnessPal, което ми позволява да проследявам и натрупвам хранителната информация за цялата храна, която ям. Предполагам, че ще науча много неща в процеса и ако успея да сваля 10 килограма, още по-добре! Ще се опитам да проследя храната си, за да видя колко фибри ям средно всеки ден и да видя дали мога да си набавя фибрите. Предполагам, че ако се съсредоточа върху фибрите, в корема ми има по-малко място за захар и всички други глупости, които влизат в муцуната ми средно на ден!

P.S. Току-що получих резултатите от първия си ден, използвайки моя приятел по фитнес. Доволен съм, защото научих няколко неща:

Консумирах приблизително 1332 калории (програмата препоръчва нетен калориен прием от 1260/ден, за да губя паунд седмично в продължение на 10 седмици). Ядох едно много зелено смути с ябълка и грозде, две купички супа от боб и зеленчуци, една салата с темпе (което наистина опакова калориите) и една бананова/череша/фурмова/какаова мека порция с поръсена зърнена закуска от чичо Сам на върха. Имах МНОГО пълно усещане в стомаха през по-голямата част от деня. Цифрите са приблизителни, защото обядвах в ресторант и направих всичко възможно да пресъздам това, което ядох с програмата, но не е толкова перфектно. Всички препоръчителни ежедневни числа са в скоби.

25 грама мазнини (42)
0 холестерол (300)
2028 натрий (2500)
240 въглехидрати общо (173)
53 диетични фибри (15)
захари 91 (25)
протеин 61 (47)
желязо 199% от rda

Доволен съм от фибрите и протеините, но се чудя какво да направя, ако захарта е толкова висока. Единствената захар, която ядох, идва от плодове. По-малко плодове предполагам!

Тази програма го направи толкова очевидно, когато трябваше да спра да ям през нощта. Храненето след вечеря е може би единствената причина, поради която нося около тези 10 излишни килограма. И може би просто ще успея да ги загубя с помощта на този тип проследяване (това е просто основно преброяване на калории, бе!), Защото е толкова ясно, че ако ям повече, не мога да загубя. Не е ракетната наука.