Боксът в сянка е удар с въздух за упражняване на ядрото. Бойното изкуство бокс в сянка има много предимства.

всички

Боксът и бойните изкуства са нови любими на фитнес фанатиците. Тези, които са отворени да изпробват нови форми за упражнения, за да повишат нивото си на фитнес, обичат различни форми на бойни изкуства, включително бокс. Кикбокс, бокс в сянка, щанцоване, всичко идва под шапката на бокса. В тази статия ще хвърлим светлина върху бокса в сянка. Тази форма за бокс е да упражнявате горната част на тялото си и да укрепвате ядрото с боксови удари в сянка. Правейки това ежедневно може да ви даде желано издълбано тяло. Той също така повишава издръжливостта, пъргавината, силата и гъвкавостта. Пробийте пътя си към фитнеса с бокс в сянка. Ето вашето ръководство за бокс в сянка.

Какво е бокс в сянка?

Боксът в сянка е свързан с удари във въздуха. В този бокс трябва да набиете сянката си с цялата сила. Когато удряте, мускулите на горната част на тялото влизат в действие и се координират помежду си, за да доставят мощен удар. Рамото, предмишницата, бицепсите, трицепсите, гърдите, глутеусите, четворките и корема, всички мускули се активират по време на удар, което го прави чудесно упражнение. Една от най-добрите актриси в B-Town Disha Patani се кълне в бокса и бойните изкуства за своята фитнес.

Предимства на Shadow Boxing

Загуба на тегло и мазнини

Боксът в сянка помага ли за изгарянето на мазнини? Да, така е. Това е може би най-доброто и лесно кардио. Печалбите обаче зависят от вашата скорост. Ако искате да се занимавате с бокс в сянка, за да отслабнете, трябва да увеличите скоростта. По-бързото щанцоване, по-бързата загуба на тегло. При упражняване на мускулите излишните телесни мазнини лесно могат да се стопят. Можете също да опитате Студено-гореща мокра превръзка за изгаряне на мазнини по безопасен начин.

Нарастване на мускулите

Тонизирани мускули с широки рамене и тежки бицепси, трицепсите са мечта на мъжа. Докато изграждането на мускули е досаден процес, можете лесно да тонизирате мускулите на горната част на тялото с бокс в сянка. Това, което се случва, е, че когато удряте във въздуха, мускулите ви се свиват, което улеснява мускулната печалба. Тази точка е потвърдена от проучване, публикувано в International Journal of Sports Medicine.

Тренировка за цялото тяло без никакво оборудване

Вече споменахме, че боксът в сянка упражнява всички основни мускули на тялото. Това е еквивалентно на тренировка за цяло тяло, че много хора ходят на фитнес и прекарват часове в това. За да упражнявате цялото си тяло с едно движение, боксът в сянка или въздушният удар е най-добрият. Освен това за това не ви е необходимо никакво оборудване. Само ръцете ви и някаква мотивация, това е всичко за бокса в сянка. Без боксерска чанта, без ръкавици, нищо!

Подобрете баланса на тялото

В началото ще ви е трудно да балансирате тялото си, но с практиката балансирането ви ще се подобри. Така че, ако имате проблеми с баланса на тялото, това е най-доброто упражнение.

Ръководство за бокс в сянка

  • Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
  • Сега вдигнете юмруци в нивото на носа си и ударете във въздуха към сянката си.
  • Кокалчетата на пръстите (където пръстите са съединени с ръцете) трябва да са напред.
  • Направете този завой по завой с двете ръце.
  • В началото направете 50 удара с всяка ръка и постепенно увеличавайте броя.
  • Дръжте мускулите и сърцевината си твърди, докато пробивате.
  • Колкото по-силно ударите въздуха, толкова по-добри резултати ще получите.
  • Увеличете скоростта на щанцоване.

Прочетете повече в упражнения и фитнес