Храна за отслабване: Нискокалорична и невероятен източник на протеини, рибата ви помага да поддържате здравословно тегло. Нека да разгледаме вида риба, която има най-високо съдържание на протеини.

Акценти в историята

Търсите ли някои качествени източници на протеин? Освен бобови растения, птици, ядки и семена, соята, яйцата, пилешкото и постно червено месо, дори рибата е отличен източник на протеин. Рибата съдържа всички основни аминокиселини, което я прави висококачествен източник на протеин. Рибите могат да предложат няколко ползи за здравето. Те съдържат основни витамини и минерали и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Богати на здравословни мазнини, рибите са чудесни и за здравето на мозъка ви. Но имайте предвид, че не ядете риба, заразена с живак или други токсични съединения, тъй като те могат да бъдат вредни за вашето здраве.

знаете

Рибата е с ниско съдържание на калории в сравнение с други храни, богати на протеини, като месо и птици. Нискокалорична и невероятен източник на протеини, рибата ви помага да поддържате здравословно тегло. Нека да разгледаме видовете риби, които имат най-високо съдържание на протеини.

Диетологът Нами Агарвал каза: "В морето има много риби, но това, което е най-добре да се привие във вашата диета, е въпросът! Сред няколко морски храни сьомгата, рибата тон, сардините и скумрията са най-здравословните за добавяне във вашата диета."

Рибата е с ниско съдържание на калории в сравнение с други храни, богати на протеини, като месо и птици.
Снимка: iStock

Диетологът, базиран в Делхи, Мониша Ашокан каза, „Рибата е не само високопротеинова морска храна, но също така съдържа омега 3 мастни киселини, които помагат в борбата с депресията и тревожността, а също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. може да се избере е с високо съдържание на протеини и нискокалорични вкусни скариди. Скаридите също са богат източник на селен, който е мощен антиоксидант. Снабден с хранителни вещества като витамин А, витамин Е, витамин С, цинк, селен, калций и желязо. също са високопротеинова морска храна, която може лесно да се добави към вашата храна. "

Трябва да включите тези риби в диетата си за бърза загуба на тегло:

1. Риба тон

Рибата тон има най-високо съдържание на протеин в сравнение с други видове риби. Пресният тон е засищащ и богат на витамини като витамин А, витамин В 12 и витамин В 6. Диетологът Нами Агарвал каза: „Рибата тон, месеста риба с текстура като засищаща пържола - трябва да предлага петдесет грама протеин, значителни нива на витамин А, В6 и В12. "

2. Треска

Тази бяла, мека риба е най-добрият вариант за хората, които се опитват да изхвърлят тези излишни килограми. С ниско съдържание на калории и високи нива на протеини и витамин В, тази риба е изключително богата на хранителни вещества. Тази риба може да е малко скучна на вкус, така че сдвоявате рибата с някои силни вкусове като лимон, черен пипер, люти чушки и магданоз, маслини или други зеленчуци.

3. Скумрия

Тази кралска хранителна риба е заредена със здравословна доза минерали като магнезий и витамин като B 6, D и B 12. Богата на протеини, можете лесно да включите тази мазна риба в диетата си, ако искате да изхвърлите излишните килограми. "Скумрията като чудесен източник на основни хранителни вещества включва също протеин с тридесет и осем процента стойност на сто грама", каза диетологът Nmami.

4. Сьомга

Тази месеста риба е заредена със здравословни мазнини и пълна с основни витамини и минерали. Сьомгата е един от най-добрите протеини, които можете да добавите към вашата диета. Опитайте да печете рибата и след това добавете малко лимон или пипер към нея. „За сьомгата сигурно сте чували - тя е обременена със здравословни мазнини, витамини, минерали, които включват петдесет процента от дневния витамин В6, а също и деветдесет процента от дневния витамин В12 и не забравяйки за протеините, той кара четиридесет процента от него на сто грама, каза диетологът Нами Агарвал.

5. Сардини

Сардините са друга мазна риба с многобройни ползи за здравето. Сардините са богати на минерали като калций, желязо, селен, протеини, витамин В-12 и омега-3 мастни киселини. Хората трябва да избягват консервирани или замразени сардини. Дори ако купуват консервирани сардини, те трябва да проверят хранителния етикет за съдържанието на масло и натрий. Nmami Agarwal добави още, "Сардините са малките рибки, пълни с хранителен пунш като калций и витамин B12, заедно с протеини, които имат петдесет процента от него на сто грама."

6. Пъстърва

Пъстървата е пълна с почти всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Той съдържа всички основни минерали като калций, желязо, мед, магнезий. Можете да опитате да го добавите към вашите сандвичи, супи и яхнии.

(Мониша Ашокан е диетолог в Nourish Me)

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети родово само информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифициран медицинско заключение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.