Съставки

Указания

Съставки

Готови ли сте да готвите?

КУПЕТЕ ВСИЧКИ СЪСТАВКИ, КОИТО ИЗДАВАТ ОТ КОШНИЦАТА

омлет

PAM® Оригинален спрей за готвене без пръчки

1/4 чаша нарязан зелен пипер

1/4 чаша нарязан червен пипер

2 супени лъжици нарязан лук

1/8 чаена лъжичка подправена сол

3/4 чаша Egg Beaters® 100% течни яйчни белтъци

2 супени лъжици натрошено сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини

Информация за храненето

180 калории, 11g въглехидрати

Западен яйчен бял омлет

% Дневна стойност Калций Въглехидрати Холестерол Общо мазнини Желязо Калории Натрий Протеин Наситените мазнини Захари Диетични фибри Витамин Ц Витамин А
213 mg 21%
11 g 4%
10 mg 3%
5 g 7%
2%
180 ккал 9%
610 mg 25%
24 g 49%
2 g 11%
4 g 0
1 g 4%
89 mg 148%
1371 ю 27%

Готови ли сте да готвите?

КУПЕТЕ ВСИЧКИ СЪСТАВКИ, КОИТО ИЗДАВАТ ОТ КОШНИЦАТА

Указания

Първа стъпка

Напръскайте 8-инчов незалепващ сот или тиган за омлет със спрей за готвене; загрейте на умерен огън. Добавете чушки и лук; гответе 4 минути или докато зеленчуците просто омекнат, като разбърквате от време на време. Поставете зеленчуците в малка купа; разбъркайте солта. Покрийте, за да се затопли. Внимателно избършете тигана с хартиени кърпи; напръскайте отново тиган със спрей за готвене.

Стъпка втора

Изсипете яйцата за разбиване на яйца в тиган на умерен огън; свободно покрийте тигана с алуминиево фолио. Гответе 1-1/2 минути или докато ръбовете започнат да се задават. С помощта на гумена шпатула внимателно повдигнете ръбовете, докато накланяте тигана, за да позволите на сурови яйца за разбиване да текат отдолу. Гответе само докато стегне.

Стъпка трета

Поставете зеленчуците над половината варени яйца за разбиване на яйца; поръсете със сирене. Сгънете, за да покриете зеленчуците. Плъзнете омлет върху чинията.