Едно от най-важните неща, които можете да направите за по-добро хранене и успешна диета, е да пиете достатъчно вода. Научете за жизненоважната роля на водата във вашата диета и за отслабването ви.

план

Искате чудесен диетичен съвет? Пий повече вода.

Пиенето на много студена, чиста вода е от съществено значение за вашето здраве и всъщност за самото ви оцеляване. Можете да живеете много по-дълго без храна, отколкото без вода. Водата е важна част от всички функции и процеси на тялото, включително храносмилането и елиминирането. Когато сте на диета, водата действа и като помощно средство за отслабване, защото може да ви помогне да ядете по-малко.

"Пиенето на вода е важно по време на загуба на тегло, тъй като осигурява хидратация без нежелани калории. Пиенето на калорични течности като вода преди или по време на хранене може да помогне на човек, който се храни, да се почувства по-рано", обяснява Дона Логан, RD, регистриран диетолог в Университета на Тексаско медицинско училище в Хюстън. „Така че освен да не добавя калории, питейната вода може да помогне за заместване или избягване на ненужни хранителни калории, които се намират в закуски или допълнителни порции по време на хранене. Пиенето на вода също помага за изхвърлянето на отпадъците от тялото, което е особено важно по време на метаболизъм на мазнините и загуба на тегло. "

Вода: Пийте достатъчно, за да засилите диетата си

Препоръките на Съвета по храните и храненето са жените да получават 91 унции на ден, а мъжете 125 унции от всички източници - вода, други напитки и храни с високо съдържание на вода.

Що се отнася само до водата, обяснява Логан, "Обща препоръка е да се пият осем чаши вода от 8 унции на ден, общо 64 унции. Това е само обобщение и действителните нужди от течности се влияят от диетата, физическото състояние активност, телесен състав и климат. "

Например този брой се увеличава, ако тренирате - ключ към успешната загуба на тегло - и още повече в горещо време, когато е възможно да загубите около еквивалент литър вода за един час, според Американския съвет за упражнения. Ще искате да пиете вода преди, по време и след всяка тренировка.

Не чакайте да почувствате жажда, за да започнете да пиете - това е знак, че дехидратацията вече е започнала. Искате редовно да пиете вода през целия ден.

Вода: Четири съвета за получаване на пълнеж

Ето няколко лесни трика за получаване на достатъчно вода по време на диета:

Използвайте воден тракер. „Водният тракер е просто устройство, което ви помага да следите колко вода пиете. Водният тракер може да осигури графичен запис на осем чаши вода, които се проверяват, докато се консумират. Например, пиене на 20 унции бутилка вода ще се превърне в две чаши и половина на тракера. Такива тракери са достъпни онлайн или могат лесно да бъдат копирани ", обяснява Логан.