За събитието:

ПЕЧЕЛИМ С ЖИВОТНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО е активна инициатива на Lifeline Wellness под нейното знаме Move Abu Dhabi, предназначена изключително за членовете. Вместо да се фокусираме върху НАЙ-ДОБРИТЕ или НЯКОЛКО, всички се насърчават и мотивират да се активират там, където всички приключат победител. Всички участници имат право да участват в томбола, за да спечелят годишно платинено членство, при условие че имат минимум 80% от присъствието. Това предизвикателство е ограничено до 5 седмици, където участниците В ще бъдат класирани въз основа на напредъка на техните фитнес компоненти. Заедно с напредъка в състава на тялото, присъствието е равно на тежестта при класирането на участниците.

печеля

  • Най-добрият победител в категория начинаещи мъже и жени ще бъде награден с 3-месечен ваучер за единично членство Lifeline Gold, който може да се използва самостоятелно или да се подари на техните приятели или роднини.
  • 2-ри, 3-ти, във всяка категория ще бъдат възнаградени съответно с 45 дни и едномесечно членство, този предмет минимална загуба от 4 кг с минимална посещаемост от 85 процента.
  • Клиентите от мъжки и женски пол, класирани на 1-во място в междинната категория, ще бъдат възнаградени с 45-дневно членство. 2-ри, 3-ти, ще бъдат възнаградени съответно с един месец, Минимален прираст от 3 кг Безмаслена маса с минимална посещаемост от 85 процента
  • За да се насърчи последователността и вълнението по време на предизвикателството, на всеки участник се издават купони, равни на присъстващите им дни. В Шансовете за спечелване на томболата ще бъдат по-високи за тези с най-голяма посещаемост. В Резултатите от оценката и класирането ще бъдат публикувани на нашия уебсайт. Теглене на томбола и разпределение на наградите ще се проведе в клон Adnec.

  • По какво се различават ендоморфите от другите типове тяло? Какви тренировки ще им помогнат?

Хората от категорията на ендоморфите се затрудняват да свалят тегло поради по-бавния си метаболизъм. Скоростта им на отлагане на мазнини е по-висока в сравнение с ектоморфа и мезоморфа. Те трябва да правят повече кардио тренировки и тренировки с тежести. Това ще помогне за подобряване на техния метаболизъм и впоследствие за намаляване на теглото. Има ли проблем при провеждането на тренировки с тежести за дами?

Не. Дамите могат да тренират с тежести. Това ще им помогне да подобрят мускулния си състав, което подобрява метаболизма им и помага за тонизиране и оформяне на тялото. Има ли проблем да пиете вода между тренировките?

Не. Всъщност водата е от съществено значение по време на тренировката, за да се избегне дехидратация. Препоръчително е да пиете малки количества вода през редовни интервали Пиенето на протеинов шейк след тренировка е добро или лошо? Необходим ли е протеин за растежа на мускулите?

В рамките на 30 минути след приключване на тренировката. Сложните въглехидрати ще ви помогнат да попълните мускулния гликоген. Приемът на протеинова храна като месо и т.н. трябва да бъде ограничен до 60 минути след тренировката. Придържането към естествените храни ще ви помогне да следвате устойчив начин на живот. Каква храна, която можем да имаме преди тренировки?

Чаша плодов сок или плод като ябълка, портокал 30 минути преди тренировката ще осигурят достатъчно енергия за започване на тренировката. Какви видове тренировки се предлагат за участниците в диабета?

Препоръчително е одобрението и консултацията на Вашия лекар преди да започнете това предизвикателство или програма.
Комбинацията от кардио тренировки и тренировки с тежести с акцент върху нарастващите тежести е най-подходяща за такива случаи. Какви видове тренировки се предлагат за участниците в хипертонията?

Препоръчително е одобрението и консултацията на Вашия лекар преди да започнете това предизвикателство или програма.
Комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести с много леки тежести е най-подходящ за такива случаи. Практикуването на йога или пранично дишане би било от полза в тези случаи. Колко повторения можем да направим в един набор?

12-15 повторения минимум Колко дни в седмицата можем да изработим?

6 дни в седмицата биха били оптимални, но за постигане на минимални промени са необходими минимум 4 дни в седмицата. Препоръчва се еднодневна почивка на седмица, така че тялото ви да се възстанови след усилени тренировки. Задължително ли е разтягането преди и след тренировка?

Да. Трябва да правите статично разтягане преди тренировка и пасивно разтягане или активно разтягане след тренировка. Помага за отпускане на мускулите след тренировка и увеличаване на гъвкавостта. Играе важна роля за избягване на наранявания. Какво да правя, ако имам кръст или друга травма или болка?

Участниците в долната част на гърба или други наранявания трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат тази програма или предизвикателство. Ако получите решение от Вашия лекар, винаги е препоръчително да заобиколите наранения мускул или ставата, като същевременно не изпълнявате упражнения, които напрягат наранената част от тялото директно. Най-добрият предупредителен индикатор е болката. Ако някое упражнение създава болка, това е предупредителен знак да спрете това конкретно упражнение и да опитате алтернатива. В такива случаи, моля, консултирайте се с вашия треньор за избор на алтернативно упражнение. Имайте предвид, че когато укрепите мускулите около нараняването, това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.

СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ: Хранете се правилно и бъдете здрави

  • Първа стъпка за отслабване - Яжте НАТУРАЛНИ ХРАНИ (Съдържа фибри, антиоксиданти и всички други основни хранителни вещества в естествени форми.)
  • Здравословното намаляване на теглото е 1-2 кг на седмица.
  • Нарежете прости раци и отидете на сложни въглехидрати, диети с високо съдържание на протеини и богати на фибри.
  • Доброкачествените протеини са постно месо, риба, яйчен белтък, нискомаслено мляко и млечни продукти, дал, соя и др.
  • Малкият и чест начин на хранене помага да се увеличи метаболизма ви, помага при отслабване.
  • Не пропускайте храненията си.
  • Избягвайте краш диети.
  • Намалете приема на силно подсладени храни, а също и на бързи храни.
  • Ограничете приема на сол - високият прием на сол води до задържане на течности до увеличаване на теглото.
  • Избягвайте консумацията на алкохол.
  • Пии много вода
  • Предпочитайте нискомаслена храна.

Източник - АМЕРИКАНСКО СЪРЦЕ-АСОЦИАЦИЯ-2015

Хранителни стандарти за хранене:

Не повече от 700 kcal
Не повече от 800 mg натрий.
Не повече от 5 g наситени мазнини
Не повече от 105 mg холестерол
Включете поне 2-3 порции плодове и зеленчуци

Диетата е персонализирана; Издаването на диетична диаграма е възможно само с лична консултация и е достъпно само при поискване. Моля, консултирайте се с клоновете си за повече подробности.