Желязото е решаващ минерал, необходим по време на бременност. Ето защо и как да получите достатъчно за вас и вашето развиващо се бебе.

желязо

Малко пъти се чува повече за значението на желязото, отколкото по време на бременност. Но замисляли ли сте се защо този минерал е толкова важен и как можете да сте сигурни, че получавате достатъчно? Ние също. Ето защо разговаряхме с експерти, за да разберем повече за ролята на желязото, когато имате кок във фурната.

Защо се нуждаете от желязо

Първо, някои основи: Вашето тяло използва желязо, за да произвежда хемоглобин, вещество в червените кръвни клетки, което транспортира кислород през тялото ви. По време на бременността тялото ви доставя кръв и кислород на вашето бебе, така че търсенето на желязо нараства, за да се справи с увеличаването на кръвоснабдяването. Всъщност се нуждаете от около два пъти повече количество желязо - 27 mg на ден - отколкото когато не сте бременна.

„Като цяло повечето жени, които имат достатъчно запаси от желязо, приемат пренатален витамин и се хранят нормално, вероятно няма да имат нужда от добавка с желязо“, казва Мелиса Гойст, д-р, асистент по клиничен професор по акушерство и гинекология в държавния университет в Охайо Медицински център Wexner в Колумб, Охайо.

Въпреки това, около 15 до 25 процента от жените в САЩ развиват дефицит на желязо, наричан още анемия, по време на бременност, според Американската асоциация по бременност. Тежката желязодефицитна анемия е страшна - в най-лошия случай тя може да причини преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и детска и майчина смъртност. Но ако получите дефицит на желязо, шансовете са много добри, ще можете да го хванете и да го лекувате много преди тези рискове да станат реални заплахи.

„В по-голямата си част дефицитът на желязо ви кара да се чувствате отвратителни“, казва д-р Гойст. "Това може да доведе до умора, световъртеж и световъртеж. Когато ги хвърлите върху типичните симптоми на бременност, това е двойно ударение." Така че не забравяйте да споменете на Вашия лекар всички необичайни симптоми, включително изтощение, което сериозно нарушава деня Ви.

Получавате ли точната сума?

Повечето лекари проверяват нивата на желязо, когато теглят лаборатории през първия триместър и отново по-късно по време на бременността, казва д-р Гойст. Ето как майка на две деца Джени ДиБенедето, на 38 години, в Маунт Плезант, Южна Каролина, откри, че е била анемична по време на първата си бременност. „Нямах представа“, казва тя. "Това беше разкрито чрез рутинен кръвен тест при ранна среща с ОВ. Бях изтощен, но бях в първия триместър, така че това можеше да се очаква. Все пак отглеждах мъничко човече!"

Лекарят й препоръча добавка с желязо. "Това, заедно с яденето на тонове червено месо и листни зеленчуци, помогна да се повишат нивата ми достатъчно, че изобщо не беше тревожно за здравето на бебето ми", казва ДиБенедето.

Този подход е идеалният начин за борба с ниските нива на желязо, казва Ребека Блейк, Р.Д., старши директор по клинично хранене в болница Mount Sinai Beth Israel в Ню Йорк. „Тъй като знаем, че можете да получите желязото, от което се нуждаете, чрез добавка, това е чудесен начин да помогнете на бременните жени да повишат нивата на желязо, без да се притеснявате дали диетичният им прием е достатъчен“, казва тя.

Има малък риск от получаване на твърде много желязо по време на бременност, особено ако нивата ви вече са били ниски, така че просто следвайте съветите на Вашия лекар относно добавките. Може би сте чували, че повишаването на желязото ви може да причини запек и това е вярно, дори ако просто повишавате консумацията си до подходящи за бременността нива. Желязото се свързва, така че може да доведе до резервно копие - и тъй като запекът вече е често срещан симптом по време на бременност, комбинацията не е точно пикник. "Въпреки това много добавки с желязо, използвани по време на бременност, съдържат омекотител за изпражнения като Colace, за да се предотвратят всякакви проблеми", казва д-р Гойст.

Добавяне на желязо към вашата диета

В допълнение към приемането на добавка, увеличаването на количеството желязо, което получавате във вашата диета, също ще промени. Не всички храни, съдържащи желязо, обаче са създадени равни. Има два вида желязо: хем и не-хем. Нехемното желязо се съдържа най-вече в боб, зеленчуци, сушени плодове, яйца, пълнозърнести храни и продукти, обогатени с желязо; хемовото желязо идва от животински източници, като червено месо, риба и птици. „Вашето тяло усвоява най-добре хемовото желязо, така че е добра идея да се съсредоточите особено върху тези храни, за да поддържате нивата си по-високи по време на бременност“, казва Блейк. Тя препоръчва да се свалят две порции червено месо на седмица по време на бременност.

Мама на една година Мариса Уейганд, на 31 години, в Порт Вашингтон, Ню Йорк, е имала това предвид, когато нивата на желязо са били ниски по време на бременността. „По принцип не съм голям месоядец, но се опитах да имам бургер около веднъж седмично, когато бях бременна, за да повиша желязото си“, казва тя.

  • Бременни? Регистрирайте се за нашия безплатен бюлетин за ежедневна бременност на родителите

Интересното е, че това, което консумирате с желязото си, може да повлияе на това колко добре тялото ви усвоява минерала. Независимо дали приемате добавка с желязо или ядете храни, богати на желязо, намазването им с елементи, съдържащи калций като мляко или сирене, всъщност може да намали способността на тялото ви да го усвоява. Така че може да искате да преосмислите пукането на вашата добавка с вашата купа зърнени храни. От друга страна, приемането на желязо с някакъв вид киселина като чаша портокалов сок или домат върху вашия бургер може да увеличи усвояването му, казва Блейк. Храненето с витамин С (аскорбинова киселина) едновременно с не-хемното желязо значително увеличава неговата абсорбция, според Службата за хранителни добавки на NIH.

Нива на желязо след раждането

Дори ако развиете дефицит на желязо по време на бременност, добрата новина е, че статистиката ви вероятно ще се нормализира след раждането. „До шест седмици след раждането, нивата на желязо в повечето жени ще се нормализират“, казва д-р Гойст. Но ако нивата ви са били ниски, продължаването на усилването на приема на желязо в храната ще ви помогне да възстановите запасите от желязо в тялото си, така че ще имате цялата енергия, необходима ви, за да сте в крак с новия си пакет радост.