„Яжте всичките си зеленчуци и ще станете големи и силни.“ Препратки към родители, които казват на децата си да се хранят здравословно, могат да бъдат намерени в литературата, простираща се от векове назад. И първата дама Мишел Обама не е единственият човек, който препоръчва да напълните поне половината си чиния с зеленчуци. Това е основен, но все пак здрав съвет. Но всяка година носи нови изследвания, които предлагат информация за фина настройка на вашата диета с цел поддържане на добро здраве или лечение на специфични състояния.

хранене

Вашата мускулно-скелетна система - костите, ставите, мускулите, сухожилията и сухожилията - има собствен списък с хранителни стоки, за да остане в отлично състояние. За оптимална мобилност, гъвкавост и качество на живот, помислете за храненето му с онова, за което жадува.

Витамин Ц

Колагенът, структурен протеин, е в тъканите, които изграждат мускулите, ставите и костите ви. Силните колагенови влакна свързват тъканите ви. Колагенът също така предпазва костите ви да станат чупливи и податливи на фрактури. Ако тялото ви не получава достатъчно витамин С, колагенът може да се разпадне, което да доведе до подуване на ставите и болка. За щастие витамин С присъства в повечето плодове и зеленчуци. Повечето хора може да вземат портокал за повишаване на витамин С, но папаята, чушките и броколите всъщност съдържат повече витамин С. Порция брюкселско зеле, ананас или ягоди също може да достави дневна доза витамин С.

Калций

Тук няма изненада, нали? Калцият е известен като строител на кости и като начин за защита срещу прекомерна загуба на костна маса. Калцият също е необходим на мускулите ви, за да се свие. Млечните храни са отлични източници на калций, но не е нужно да спирате дотук. Тъмнолистните зелени зеленчуци като кейл, спанак, ряпа и зелени зеленчуци са пълни с калций. Със сардините, ядките и ореховите млека и соевите продукти.

Витамин D

Недостигът на витамин D е често срещано състояние и абсорбцията на калций зависи от адекватния витамин D във вашата система. Ако сте с ниско съдържание на витамин D, целият калций в света няма да осигури оптимални ползи за изграждане на костите. Но ако получите правилната комбинация от калций и витамин D, значително намалявате риска от фрактури, което е особено важно за възрастните възрастни. Постните меса, боб, яйца и тлъста риба като сьомга и скумрия са добри хранителни източници на витамин D.

Омега-3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини помагат за ограничаване на възпалението, което може да причини болезнено подуване на ставите. Доказано е, че омега-3 помагат да се контролират болезнените симптоми при състояния като ревматоиден артрит и остеоартрит. Смлените ленени семена и лененото масло са лесен начин да получите много Омега-3 във вашата диета. И двете могат да се добавят към почти всяка рецепта, без да се променя вкуса. Ежедневна шепа орехи осигурява пълна дневна доза Омега-3. Мазните риби като сьомга и скумрия също са отлични източници на Омега-3.

Хранене в хапче?

Когато се обърнете към храненето, за да поддържате добро здраве, истинската сделка винаги е най-добрата сделка. Тоест реалните източници на храна са по-добри от добавките. Но ако се окажете предизвикателни да жонглирате с бюджета си за хранителни стоки, хранителните предпочитания и храненето на вашето семейство, за да поддържате опорно-двигателния си апарат, говорете с Вашия лекар относно цялостното Ви хранене и дали добавките може да са опция за Вас. Ако имате недостиг на витамин D например, може да се нуждаете от добавки с витамин D поне докато достигнете нормалните нива.

Междувременно обмислете начини, по които можете да използвате храненето, за да поддържате здрави кости и гъвкави стави и мускули. Хвърлянето на няколко плода и зеленчуците от списъка с витамин С в блендер със супена лъжица ленено масло или ленени семена и малко бадемово мляко или соево мляко ще създаде смути, което е закуска на шампиони за вашата мускулно-скелетна система!