Докладът на генералния хирург за физическата активност и здраве (САЩ, 1996 г.) направи едно нещо напълно ясно: заседналият начин на живот уврежда здравето и носи отговорност за нарастващите проблеми със затлъстяването.
Това е първият доклад на хирурга, който разглежда физическата активност и здравето. Основното му послание е, че хората могат значително да подобрят своето здраве и качество на живот, като включват умерени количества физическа активност в ежедневието си. Всъщност редовното упражнение намалява риска на човек от преждевременна смърт, както и риска от развитие на сърдечни заболявания, рак, затлъстяване и други заболявания, се казва в доклада.
Докладът подчертава, че е важно количеството, а не интензивността на физическата активност, предлагайки на хората повече възможности за включване на физическата активност в ежедневието им. По този начин, умерено количество активност може да се постигне например в 30-минутна бърза разходка или в отделни периоди на гребене на листа и игра с кучето. Това се основава на изследванията, проведени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Американския колеж по спортна медицина (ACSM) през 1995 г.
Самото упражнение не е магически куршум
Важно е хората да помнят, че балансирането на физическата активност с приема на храна е ключът към поддържането на здравословно тегло. Този комбиниран подход носи и други ползи за здравето.
„Ползите за здравето само от редовната физическа активност са реални и докладът на генералния хирург потвърждава това“, каза д-р Джон Форейт. Директор на изследователския център за поведенческа медицина в Медицински колеж Бейлор и експерт по затлъстяването.
"Но самото упражнение не е магически куршум за контрол на теглото. Ползите от съчетаването на физическа активност с контрол на калориите са още по-големи."
Най-добрият съвет, според Форей: „Не забравяйте, калориите все още се броят“. Настоящите диетични насоки на американското министерство на здравеопазването и хуманните услуги препоръчват на хората да избират диета с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол и да намалят приема на калории, ако трябва да отслабнат.
Основни заключения на доклада на генералния хирург:
- Ниските нива на активност, водещи до по-малко използвани калории от консумираните, допринасят за високото разпространение на затлъстяването
- Физическата активност може да повлияе благоприятно на разпределението на телесните мазнини
- Хората от всички възрасти, както мъже, така и жени, се възползват от редовната физическа активност
- Значителни ползи за здравето могат да бъдат получени чрез включване на умерено количество физическа активност през повечето, ако не и през всички дни от седмицата
- Допълнителни ползи за здравето могат да бъдат получени чрез по-големи количества физическа активност
- Физическата активност намалява риска от преждевременна смъртност като цяло и по-специално от коронарна болест на сърцето, хипертония, рак на дебелото черво и захарен диабет
- Физическата активност също подобрява психичното здраве и е важна за мускулите, костите и ставите
Съвет за контрол на калориите
Започнете безплатна пробна версия днес
Използвайте дневника на упражненията WLR, за да регистрирате всяко упражнение, което правите и колко енергично го правите. Опитайте дневника за упражнения безплатно за 24 часа.
Започнете безплатна пробна версия днес
Използвайте дневника на упражненията WLR, за да регистрирате всяко упражнение, което правите и колко енергично го правите. Опитайте дневника за упражнения безплатно за 24 часа.