Въпреки че може да са в пътеката за здравословни храни, не всички барове с мюсли са здравословни храни. Всъщност много от тях са с високо съдържание на захар, което не е идеално, като се имат предвид здравословните закуски.

здравословно

За ухапвания между храненията, обикновено отивам на нещо от основната група храни. Помислете за плодове, нискомаслено кисело мляко или малка шепа несолени ядки.

Но има моменти, когато удобството излиза на върха - например, когато имате нужда от нещо, което да издържи в дамската ви чанта през целия ден или в края на седмицата, когато запасите ви са на изчерпване. чувам те.

Имайки това предвид, бар с мюсли е удобен вариант да чакате в килера или чекмеджето на бюрото си. Номерът е да знаете какво да търсите (и какво да избягвате).

Така че, за да ускорите, ето малко помощ.

Какво да търсите

  • Внимавайте за енергийно съдържание. Не искате закуската сама по себе си да се превърне в хранене! Като ориентир, лека закуска около 600 килоджаула обикновено е добър вариант.
  • Фибри е нещо, което искате да увеличите максимално. Повечето хора вече знаят, че това е важно за здравата храносмилателна система, но нещо, което е малко по-малко разпространено, е, че фибрите всъщност могат да ви помогнат да се чувствате сити. Също така е полезно за нашите сърца и може да помогне и за управление на кръвната захар.
  • Потърсете висок процент от тези най-важницели зърна за увеличаване на хранителните вещества. Едно от най-често срещаните зърна в мюсли баровете е скромният овес, който сам по себе си е суперзвезда за хранене. Вижте, овесът е пълен с фибри, той е с високо съдържание на протеини в сравнение с други зърнени култури и осигурява дълготрайна енергия.
  • Провери за захар. Мюсли баровете задължително съдържат захар в тях, но трябва да се стремите към възможно най-малко (чао-чао сортове, покрити с шоколад). Използвайте панела за хранене, за да ви помогне и изберете бар с по-малко от 15 грама захар на 100 грама. Може да има малко повече захар, ако барът има сушени плодове, така че прочетете списъка на съставките, за да разберете откъде идва захарта.
  • Имайте предвид Наситените мазнини. Опакованите храни често могат да бъдат източник на нездравословни наситени мазнини, затова проверете панела за хранене и изберете нещо с по-малко от 3 грама наситени мазнини на 100 грама.

Имайки предвид това, някои от моите най-добри снимки са:

  • Freedom Foods Ечемик + барове със седем семена
  • Carman’s Original Fruit Free Muesli Bars
  • Фермерите на чичо Тоби берат пекан, клен и кашу с морска сол
  • Храна за здраве Канела, лешник и чиа барове

Още по-добре, можете да направите своя собствена! По този начин можете да контролирате точно какво влиза и да го направите възможно най-здравословно. FYI: захарта е захар, така че най-добре е да ограничите колко мед, сироп от оризов малц или кленов сироп добавяте.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да я проследите @honest_nutrition.

Търсите по-икономични начини да останете здрави? Тук Мелиса разкрива как да поддържате сметката си за хранителни стоки под 100 долара на седмица, плюс идеи за вечеря за по-малко от 5 долара всяка.

Познавате ли някой, който би намерил това за интересно? Споделете тази статия с тях!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече