Свързани статии

По-големите мускули могат да бъдат от полза във футбола, но по-големите не винаги са по-добри и носенето на излишни телесни мазнини не е така. Според доклад от изданието от 2009 г. на "Journal of the American Medical Association", играчите на НФЛ са имали средно 14 процента телесни мазнини. Това варираше средно от 8% за широки приемници до 25% за обидни командири. Ако носите наднормено тегло, което ви забавя и влошава играта, имате нужда от диета, която помага при отслабване, но запазва мускулната маса и поддържа енергийните нива.

отслабване

Контрол на калориите

Калориите ви дават енергия за тренировки и игри, както и за просто функциониране от ден на ден. Яжте твърде много обаче и няма да отслабнете. Не се заблуждавайте да спазвате нискокалорична диета или да се придържате към насоките, препоръчани за заседнали хора. Според Американската диетична асоциация, футболистите, участващи в сесии два пъти на ден, може да се нуждаят от до 9000 калории, в зависимост от позицията и телесното тегло. Най-добре е да извадите 500 калории от днешния си дневен прием и да се стремите да сваляте около 1 килограм на седмица.

Избор на протеин

Стремете се да получавате порция протеин при всяко хранене, съветва специалист по сила и кондиция и футболен треньор Джим Карпентър. Това помага за възстановяване и възстановяване на мускулите. Не само това, но и протеините ще ви накарат да се чувствате сити и потенциално ще спомогнат за отслабване. Регистрираният диетолог Кайт Фортунато предлага да добавите консерви от сьомга или риба тон, протеинови барове, пуешко месо, варени яйца и гръцко кисело мляко в основния си списък с хранителни стоки.

Загадка с въглехидрати

Нуждаете се от въглехидрати за енергия, но твърде много могат да попречат на загубата на тегло. Спортният диетолог д-р Джон Берарди препоръчва да се улесни с въглехидратите - яжте по-малко въглехидрати, когато трябва да отслабнете и повече, когато качите мускули. Поддържайте нишестените си въглехидрати като хляб, тестени изделия и картофи само за хранене преди и след тренировка. През останалото време си набавяйте въглехидрати от зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и млечни продукти.

Планирайте деня си

След като сте подредили приема на калории и протеините и въглехидратите на място, е време да планирате графика си. Стремете се да се храните редовно, за да поддържате нивата на енергия повишени. Закуската може да бъде бъркани яйца, приготвени в кокосово масло, с няколко филийки варена шунка и порция ягоди отстрани. На обяд направете смесена салата с пуешки гърди на скара, супена лъжица зехтин, малка калай от нахут и ябълка отстрани. Преди тренировка или игра, яжте лесно смилаема закуска с по-високо съдържание на въглехидрати, като оризови сладки с фъстъчено масло и мед или печен картоф с риба тон. След тренировка вземете шейк за възстановяване на протеини и въглехидрати и парче плод, а по-късно завършете деня си с порция постно говеждо или риба, с много смесени зеленчуци и порция ориз, тестени изделия или сладък картоф.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.