Числата, които трябва да знаете

"Помощ, прекалено много съм с протеини!"
"Не изпълнявам дебелата си цел. Това проблем ли е?"
„Колко въглехидрати трябва да ям?“

протеини

Въз основа на години изследвания, които изследват връзката между приема на хранителни вещества и профилактиката на заболяванията, са установени общоприети граници за приема на въглехидрати, мазнини и протеини. Тези здравословни диапазони също помагат да се гарантира, че човек получава достатъчен прием на други основни хранителни вещества, витамини и минерали. Препоръките са:

  • 45% до 65% от изядените калории трябва да произхождат въглехидрати.
  • 20% до 35% от изядените калории трябва да произхождат дебел.
  • 10% до 35% от изядените калории трябва да произхождат протеин *.
SparkDiet използва подход на средата на пътя с тези диапазони. Нашата специфична разбивка е приблизително 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини, като всички те попадат в здравословните граници по-горе. *Тъй като членовете ни се стремят да постигнат целите за отслабване чрез ограничаване на калориите, препоръчваме и минимално ниво на протеини - поне 60 грама дневно за жени и 75 грама дневно за мъже. Това изискване ще помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса и ще насърчи чувството за пълнота сред хората, които се хранят с диета. Както вашата Nutrition Tracker, така и таблицата по-долу отразяват тази препоръка.

Вашият прием на въглехидрати, мазнини и протеини може да е малко по-висок или по-нисък от препоръките на SparkDiet, поради вашите вкусови предпочитания, стил на готвене, култура, фитнес рутина, здравословни условия и ежедневни промени в диетата. Означава ли това, че приемът ви е лош или опасен? Не!

Направете всичко възможно, за да спазите поне минималните препоръки за калории, въглехидрати, мазнини и протеини, както е посочено в вашия Nutrition Tracker. Таблицата по-долу преобразува тези проценти в грамове, необходими всеки ден въз основа на приема на калории: