От какво се състои нашата храна? Различните хранителни групи имат различна цел в тялото по-долу е петте основни хранителни групи и тяхната функция. Наличието на разнообразни здравословни диети е от съществено значение за осигуряване на добро здраве.

здравословни

Основни хранителни групи за здравословни диети

  • ВЪГЛЕХИДРАТИ - ПРЕДОСТАВЕТЕ ЕНЕРГИЯ
  • ПРОТЕИНИ - ЗА РАСТЕЖ, РЕМОНТ И ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛИ В ТЯЛОТО
  • МАЗНИНИ - ЗАЩИТЕТЕ ВЪТРЕШНИТЕ ОРГАНИ, РЕМОНТЕТЕ ТЯЛОТО НА ТЯЛОТО И ДЪРЖАЙТЕ НАС ТОПЛО
  • ВИТАМИНИ - ПОМОГНЕТЕ НА ТЯЛОТО ДА ФУНКЦИИРА ПРАВИЛНО
  • МИНЕРАЛИ - ПОМОГНЕТЕ НА ТЯЛОТО ДА ФУНКЦИИРА ПРАВИЛНО
  • ВОДА - НУЖДА ДА СЕ ПОДДЪРЖА ТЯЛО ХИДРАТИРАНО, РЕГУЛИРА ТЕМПЕРАТУРА НА ТЯЛО
  • ВЛАКНА - ПОМОГА НА ПРОЦЕСА НА ХРАНИТЕЛНА СИСТЕМА ХРАНА, КОЯТО Ядем

5-те основни групи храни

За да подхранвате ефективно тялото си, здравословните ви диети трябва да се състоят от голямо разнообразие от групи 1-4 и малко количество от група 5.

  1. Хляб, зърнени храни и картофи

Здравословни примери - Weetabix, Special K, люспи от плодове, плодове и фибри, настъргана пшеница, овесени ядки, овесени ядки, барове Alpen, бисквити за закуска Belvita, овесени бисквити Mctivites, картофи от пълнозърнест хляб, сладки картофи, оризови сладкиши

  1. Плодове и зеленчуци - ябълки, банани, домати, праз, моркови, карфиол и др
  2. Месо, риба и алтернативи - Пиле, Турция, постно говеждо месо, риба тон, сьомга, скумрия, протеинови шейкове, протеинови барове, боб, леща, ядки, яйца, соя
  3. Мляко и млечни продукти - мляко, сирене, кисело мляко, извара, крема сирене (За непоносимост към лактоза, за да получите достатъчно калций, опитайте листни зелени зеленчуци като ревен, спанак, броколи и някои зеленчуци като кейл, соево мляко, ядково мляко, продукти без лактоза.
  4. Храни, съдържащи мазнини и захари - шоколад, торта, бисквити, чипс, сладкиши

KT Fitness Здравословни диети и съвети

  • Пийте поне 6-8 чаши вода на ден, за да поддържате хидратирането
  • Започнете всеки ден със здравословна закуска, за да стартирате метаболизма на тялото
  • Яжте по-малки порции въглехидрати, като хляб, картофи, тестени изделия и ориз
  • Намалете кофеиновите напитки като кафе и чайове. Напитки като решетка също добавят празни калории на напитка
  • Яжте повече плодове, салати и зеленчуци, за да добавите хранителни вещества към вашата диета
  • Приложете правило „без храна след 20:00“, тъй като е по-вероятно да не изгорите тези калории
  • Вграждайте повече активност във всеки ден
  • Намалете ястията/закуските с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар -
  • Mars Bar има 250 калории - избягвайте прекомерното ядене, една бисквита е добре - цял пакет е прекомерен

Всички водим натоварен живот и продължаването да се храним здравословно в движение може да бъде трудно, но в KT Fitness имаме много идеи, съвети и съвети, за да ви държим на правилния път.

Бързи лесни ястия

Смутита, използващи както плодове, така и зеленчуци. Залепете всичко в блендер/екстракционна система и имате всички витамини и минерали, но няма време за подготовка. Можете дори да го загреете и да си направите супа с него. Пример - спанак, банан, круша, грозде и бадеми. За допълнителни протеини можете да добавите естествен грах или соев протеин на прах.

Омлети - с високо съдържание на протеин, след което се пълнят с разнообразни зеленчуци

Разбъркайте пържени картофи/фахитас - с помощта на постно протеиново и зеленчуково бързо хранене за минути

Алтернативи за здравословна закуска

  • Плодове (по същество в захар, но източникът е естествен)
  • Зърнени барове (различни вкусове, включително шоколад)
  • Закуска бисквити (сложни въглехидрати, които освобождават глюкоза постепенно)
  • Протеинови блокчета (винаги първо проверявайте етикета за съдържание на калории и захар)
  • Оризови сладкиши (различни вкусове и барове, напр. Снек букси aldi оризови тортички
  • Домашно приготвени смутита (разнообразие от плодове, мляко, кисело мляко, протеини на прах)
  • Извара (без мазнини/версии с ниско съдържание на мазнини)
  • Кисело мляко (въпреки това проверете етикета за съдържание на захар)
  • Късчета риба тон
  • Пилешки парчета
  • Пшенични крекери/ривита с нискомаслено сирене
  • Мини леко бебешко бебе/смеещо се краве сирене

Не се подвеждайте

Винаги проверявайте етикета. Храните, обозначени като „леки“ или „нискомаслени“, може да съдържат по-малко мазнини, но често са пълни със захар, за да подобрят вкуса си. Това води до това, че храната често има същото количество калории като пълната алтернатива на мазнините.

Други неща, които трябва да ограничите във вашата диета

Алкохол - Алкохолът също може да бъде подвеждащ. Знаете ли, че всеки грам алкохол съдържа седем калории?

Малка чаша 12% вино (114 мл) съдържа 90 калории

340ml Becks lager съдържа 156 калории;

Половин литър горчивина от Boddingtons съдържа 83 калории

Barcardi Breezer има 200 калории

Ирландският крем Baileys 50 ml има 155 калории

Пинта чернова Гинес набира 170 калории

Пушене

- редовното вдишване на дим може да накара тялото да не приема толкова ефективно хранителните вещества.

Като цяло поговорката всичко в умерени количества е добра насока, която трябва да се спазва. Разнообразието в нашата диета гарантира, че получаваме всички витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае, за да остане здраво.