Казвано е много пъти, закуската е най-важното хранене за деня и като цяло изследванията показват, че закуската е здравословен навик.

ресурси

Здравните съобщения около закуската обикновено са положителни:

  • Започнете деня със засищащо и питателно хранене и вие ще започнете метаболизма си
  • Ще се чувствате сити до обяд с по-малко изкушение да си хапнете през сутринта.
  • Закуската може да ви направи по-бдителни, за да се изправите срещу деня

Но какво да кажем за закуска, когато искате да отслабнете?

Доказателствата не са наистина ясни в това отношение, като неотдавнашни изследвания сочат, че закуската може да не е добра стратегия за отслабване, особено ако вече не е част от обичайната ви рутина.

За тези, които редовно закусват, ето как да се уверят, че е здравословно.

Зърнени закуски

Отидете на нискокалорични мюсли (без добавена захар или сол) или зърнени храни с високо съдържание на фибри - като Weetabix или настъргано пшеница с полуобезмаслено или обезмаслено мляко. Добавете малко пресни плодове - нарязан банан или сушени кайсии - за да добавите естествена сладост и да ви помогнат да устоите на захарта. (Те също се отчитат за дневната ви квота за плодове и зеленчуци). Вижте нашите зърнени храни за закуска и дегустация.

Салата от пресни плодове

Салатата от пресни плодове ще осигури бавно освобождаване на енергия, за да стигнете до обяд, а също така ще ви даде здравословно допълване на витамини и минерали. Този здравословен избор ще ви мотивира да правите здравословен избор през целия ден. Обелете и нарежете няколко от любимите си плодове, залейте с малко натурално био-кисело мляко и се насладете с парче хляб и мед. Като алтернатива, ако имате блендер, добавете обелените плодове с кисело мляко и чаена лъжичка мед и направете вкусно прясно смути.

Яйце и войници

Яйцето и войниците не е всичко лошо. Яйцата са отличен и компактен източник на хранителни вещества, имат относително ниско съдържание на калории (по 75 ккал всеки, ако са варени/брашно) и съдържат много малко наситени мазнини. Използвайте пълнозърнест хляб за "войниците" и се противопоставяйте на маслото/намазката - опитайте вместо това мармит! Придружава се с чаша плодов или зеленчуков сок.

Традиционен английски

Не е нужно да пропускате традиционната си неделна закуска. Няма нищо лошо в приготвената закуска, стига да е "скара", а не "пържене" - пържените храни задържат мазнината! Постният бекон е добър източник на протеини, подрязва мазнините и пече на скара. Яйцата съдържат желязо и калций - за да получите ползите от бракониерство или кипене. Добавете малко запечен боб с ниско съдържание на сол и домат на скара. Придружава се с малко препечен пълнозърнест хляб и чаша неподсладен плодов сок. Оставете закуската си да се усвои и след това да се насладите на неделна разходка сутрин (в зависимост от теглото ви ще изгорите между 90-190 kcals ходене умерено за 30 минути).

Изпържи -
427kcals/сервиране Традиционен английски по-ниска калория - 240kcals/сервиране
1 Rasher (25g) Бекон
Обратно, постно и мазно пържено		 1 Rasher (25g) Бекон
Гръб, подрязан с мазнини, на скара
1 малка консерва (200 г) печени бобчета в доматен сос ½ Малка консерва (100g) запечен боб в доматен сос, ниско съдържание на захар и сол, Heinz
1 среден (85g) домат,
Пържени в смесено масло		 1 среден (85g) домат,
на скара
1 средно яйце, пържено 1 средно яйце, брашно

Започнете безплатна пробна версия днес

Ресурсите за отслабване предоставят инструменти и информация, които да ви помогнат да отслабнете чрез здравословно хранене и да направите правилния си калориен баланс. Можете да получите достъп до базата данни с калории и да водите онлайн дневник за храна, безплатен, за 24 часа

Започнете безплатна пробна версия днес

Ресурсите за отслабване предоставят инструменти и информация, които да ви помогнат да отслабнете чрез здравословно хранене и да направите правилния си калориен баланс. Можете да получите достъп до базата данни с калории и да водите онлайн дневник за храна, безплатен, за 24 часа