plushcare

12 март 2020 г. Време за четене - 5 минути

За автора

Лия обича да пише за здравни и научни теми. Чрез писането си тя се надява да помогне на хората от всички среди да имат равен достъп до информация и качествено здравеопазване.

Хранене за управление на теглото

Този март е Национален месец на храненето и ние споделяме някои от най-ефективните начини храненето да помогне за отслабването.

Може да знаете, че трябва да се храните по-добре и да отслабнете, но за съжаление това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Ето защо сме събрали няколко съвета и информация относно храненето за управление на теглото. Искаме да ви помогнем да постигнете успех в пътуването си за отслабване, за да можете да живеете по-дълго и по-здравословно.

Последици от затлъстяването

Затлъстяването увеличава риска от ранна смърт поради сериозни заболявания и здравословни състояния, като:

  • Висок LDL холестерол, нисък HDL холестерол или високи нива на триглицериди (дислипидемия)
  • Коронарна болест на сърцето
  • Болест на жлъчния мехур
  • Сънна апнея и проблеми с дишането
  • Психични заболявания като тревожност, клинична депресия и други психични разстройства
  • Болка в тялото и затруднения с физическото функциониране
  • Много видове рак
  • Артроза
  • Удар
  • Диабет тип 2
  • Високо кръвно налягане (хипертония)
  • Ниско качество на живот

Съвети за здравословно хранене

Ето няколко основни съвета, които трябва да имате предвид за това как да се храните здравословно за отслабване:

  • Яжте по-малки порции
  • Научете нови методи за приготвяне на храна
  • Изберете ястия с ниско съдържание на мазнини
  • Проследявайте размерите на порциите, състава на храненето и хранителното съдържание за всяко хранене
  • Намалете броя на калориите в ежедневната си диета

Най-добрите храни за отслабване

Може би си мислите, че 100 калории са еднакви, без значение от каква храна идва. Това обаче не е вярно, тъй като някои храни са по-хранителни или засищащи от други. Ето някои от най-добрите храни за отслабване:

  • Яйца (цели) съдържат много хранителни вещества, богати на протеини и ви поддържат сити по-дълго.
  • Листни зеленчуци са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и с високо съдържание на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.
  • Сьомга е с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини, йод и омега-3 мастни киселини.
  • Кръстоцветни зеленчуци (като карфиол, броколи, зеле и брюкселско зеле) са богати на фибри, имат прилично количество протеини и ви помагат да сте сити.
  • Пилешки гърди и постно телешко месо е с високо съдържание на протеини, поддържа ви сита и ви помага да изгаряте повече калории.
  • Риба тон е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
  • Извара е с високо съдържание на протеини и калций и ниско съдържание на мазнини.
  • Плодове има ниска енергийна плътност и съдържанието на фибри помага да се предотврати твърде бързото отделяне на естествената захар в кръвта.

Нездравословни програми за диета или упражнения

Изглежда, че има нова модна диета на всеки няколко месеца. Като цяло, всяка диета, която премахва групи храни или силно ограничава калориите, може да причини проблеми. Няколко примера за опасни модни диети включват:

  • Военна диета: Тази нискокалорична диета със странни сдвоявания на храни (като хот-дог без кок с банан, моркови и броколи) може да създаде хранителни дефицити и да доведе до разстройство на хранителния режим.
  • Диета с ябълков оцет. Няма достатъчно доказателства, които да показват, че пиенето на ябълков оцет всеки ден насърчава загубата на тегло и може да причини дразнене на стомаха или ерозия на зъбите.
  • Диета със зелева супа. Няма изследвания, които да предполагат, че яденето на зелева супа три пъти на ден ще доведе до постоянна, здравословна загуба на тегло.
  • Диета на Дюкан. Тази диета с високо съдържание на протеини може да причини хранителни дефицити.
  • Почиства и детоксикира може да бъде опасно и да доведе до хранителни дефицити или преяждане.

Митове за отслабване

В интернет има много митове за отслабване, а някои могат да бъдат направо опасни. Ето някои от най-често срещаните митове за отслабване в интернет:

  • Всички калории са равни. Протеините и въглехидратите влияят на тялото ви по различен начин, така че 100 калории от протеини ще повлияят на тялото ви по различен начин, отколкото 100 калории от въглехидрати.
  • Отслабването е линеен процес. Всъщност е нормално да имате седмици, в които не губите нищо или дори печелите малко.
  • Добавките могат да ви помогнат да отслабнете. Повечето са неефективни при причиняване на загуба на тегло, а положителните резултати обикновено се дължат на плацебо ефекта.
  • Затлъстяването е свързано със сила на волята. Има много биологични и генетични фактори, които могат да причинят затлъстяване и да затруднят отслабването.
  • Мазнините или въглехидратите ви напълняват. Въглехидратите и мазнините всъщност са необходимите части от човешката диета. Важността е откъде идват въглехидратите и мазнините.
  • Диетите за отслабване работят. 85% от хората, които спазват диета, в крайна сметка възвръщат теглото си в рамките на една година.

Искате лекарски съвет?

Създаването на нов хранителен план може да бъде сложно. Разговорът с лекар може да ви помогне да измислите план за отслабване, на който всъщност да се придържате. За видео или телефонна среща с някой от нашите доверени лекари, обадете се на (888) 660-1464 или кликнете тук по всяко време.

Прочетете повече за храненето за управление на теглото

Healthline. 20-те най-благоприятни за отслабване храни на планетата. Достъп на 6 март 2020 г. на https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods

Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Причини и последствия от затлъстяването при възрастни. Достъп на 6 март 2020 г. на https://www.cdc.gov/obesity/adult/causes.html

Ежедневно здраве. Плановете за отслабване, които да опитате, и диетите на прищявката да пропуснете, ако искате да видите резултатите. Достъп на 6 март 2020 г. на https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/best-worst-diet-plans-for-weight-loss/

Healthline. Топ 12 на най-големите митове за отслабване. Достъп на 6 март 2020 г. на https://www.healthline.com/nutrition/top-12-biggest-myths-about-weight-loss

Повечето статии на PlushCare се преглеждат от доктори, доктори, специалисти по хранене и други медицински специалисти. Щракнете тук, за да научите повече и да се запознаете с някои от професионалистите зад нашия блог. Блогът на PlushCare или други свързани материали не са предназначени и не трябва да се тълкуват като медицински съвет, нито информацията е заместител на професионалната медицинска експертиза или лечение. За повече информация щракнете тук.

Повече за научаване.

Отблъснете не само вампирите с чесън

Отблъсквайте повече от просто вампири с чесън Освен че отблъсква вампирите, многобройните ползи от чесъна го правят чудесен продукт ...

Национален месец на храненето

Национален месец на храненето Март всяка година е Национален месец на храненето. Това е годишна кампания, създадена от Академията на ...

Броколи срещу карфиол: Кои трябва да изберете за здраве?

Броколи срещу карфиол, плюс скандалния брокофлор ​​Изглеждат сходно, но наистина ли знаете какви прилики и разлики ...