Овесените ядки са една от любимите ми храни за закуска. Бързо се подготвя и лесно се адаптира към моите постоянно променящи се настроения - някои дни го искам с плодове, други дни го искам обикновен и понякога искам малко от всичко в него (тогава включвам всички незадължителни съставки, изброени тук!). Тази основна рецепта е всичко, от което се нуждаете, за да започнете ... добавете толкова или толкова малко екстри, колкото искате.

ядки

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Копирай връзка

Съставки

  • ¾ чаша валцуван овес
  • ¼ чаена лъжичка смляна канела
  • Щипка морска сол
  • ¼ чаша пресни плодове (по избор)
  • ½ зрял банан, нарязан (по желание)
  • 2 супени лъжици нарязани ядки, като орехи, пекани или кашу (по избор)
  • 2 супени лъжици сушени плодове, като стафиди, боровинки, нарязани ябълки, нарязани
  • Кайсии (по избор)
  • Кленов сироп (по избор)

Инструкции

  1. Комбинирайте овесените ядки и 1½ чаши вода в малка тенджера. Оставете да заври на силен огън. Намалете котлона до средно-слаб и гответе, докато водата се абсорбира, около 5 минути.
  2. Разбъркайте канелата и солта. Най-отгоре добавете плодовете, бананите, ядките и/или сушените плодове, както искате. Ако желаете, изсипете малко кленов сироп отгоре. Сервирайте горещо.

Научете как да готвите ястия на растителна основа у дома

Онлайн курсът за готвене на Forks Over Knives ще ви помогне да научите нови техники, вкусове и умения, за да живеете най-добрия си живот.

Здравословното хранене не бива да бъде караница

Със седмични планове за хранене, Forks Meal Planner извлича усилената работа по приготвянето на питателни ястия, на които ще се радва цялото семейство.

Del Sroufe

Главният готвач Del Sroufe е съсобственик и главен готвач на Wellness Forum Foods, услуга за пълноценно хранене, доставка на храна на растителна основа и кетъринг услуга в Колумб, Охайо. Той е автор на Forks Over Knives - The Cookbook and Better Than Vegan. Дел преподава класове за готвене и помага на хората да преминат към здравословна растителна диета.

вижте повече от този автор

7 ключа към успеха при здравословна веганска диета

Първи стъпки с растителна диета или търсене за освежаване на хранителните ви навици? Изтеглете нашето практическо ръководство за дългосрочен успех.