tariqnetwork.com

30 септември 2016 г. · 3 минути четене

Хората със затлъстяване имат много противници в живота. Те не само трябва да издържат на излишните си тела и безформени фигури, но и да преминат през обидните забележки от други хора, наричайки ги с различни имена. Такива хора, които са мотивирани да отслабнат, изпробват различни диетични планове, тренировки и ежедневни предизвикателства. Една от специалните диети е много разпространена в наши дни. Не е типичната диета, при която е позволено да имате само определени предмети за ядене, а други да избягвате. Но това е вид диета, при която никой всъщност не може да се умори от хранителния план, а също така може да направи промени в тази стратегия по всяко време. Този тип диета е посочена като LFO диета или диета само за отслабване.

загуба

Диетата LFO (губят само мазнини) има няколко лесни правила, които ще направят тази специална диета ефективна. Правилата са следните:

1. Консумация на протеин:

Това правило включва много протеини във вашата диета. Това ще помогне за поддържане на стомаха пълен, тъй като протеините са много запълващи, но също така те ще поддържат мускулната маса поддържана. Гладуването на себе си никога не е добър вариант, тъй като винаги има шанс да напълнеете повече, отколкото да загубите, тъй като по този начин се губят по-малко калории. Затова винаги планирайте вашата диета като такава, пълна с протеини (например 1 g или дори 1,5 g на килограм телесно тегло. Протеините включват риба, яйца, месо и т.н.

2. Избягване на захари:

Захарите, особено рафинираните захари, са източник на незабавна енергия и тъй като е факт, че какъвто и да е източникът на храна, който дава незабавна енергия, той също е източник на увеличаване на телесното тегло, поради което трябва да се избягва колкото е възможно повече. Трябва да се направи такова споразумение, че такива захари се приемат само след прекомерна работа или физическа активност като подходяща тренировка или участие в спорт или някаква тежка дейност, която включва вдигане на тежки неща. Опитайте се да правите или да готвите такива сладки предмети, които не включват фруктоза.

Това е форма на система за възнаграждение, при която въглехидратите се приемат само след голямо физическо натоварване. Този тип прием на въглехидрати се нарича обратно натоварване с въглехидрати. В този диетичен план въглехидратите, които се поглъщат, трябва да се приемат в точно определено количество и не трябва да се рафинират, а вместо това трябва да имат сложен характер, поради което храносмилането им се забавя. Такива въглехидрати включват леща, грах, нишестени зеленчуци, кафяв ориз и др. Фиксирано количество, като не повече от 100 g, което трябва да се приема след интензивна физическа активност. Приемът на плодове също трябва да се насърчава, като приемането на две парчета плодове на ден.

4. Прекъсващо гладуване (IF):

За някои това трябва да гладува, но всъщност е отлична стратегия да не се хранят след 20:00 през нощта или по възможност също след 18:00, затова се опитайте да не ядете нищо след вечеря. Това гладуване ще позволи първо да изяде съхранената глюкоза под формата на гликоген и след това да започне да изгаря мазнините. Но не забравяйте да дадете добри 14 часа или 16 часа, които ще направят АКО ефективни.

Това е забавна диета без строги правила, които да се прилагат, или какъвто и да е брой калории. Така че човек не се разочарова лесно. Правилата, споменати по-горе, изискват да ги спазвате изцяло, но не от самото начало. Можете да започнете бавно с едно правило, последвано от друго. Също така посоченият по-горе ред също не е фиксиран. Редът може да бъде променен и според това, което чувствате най-добре. По този начин се насладете на тази специална диета и я направете забавна, а не трудна.