Тази седмица снимам хранителен сериал, който ще се излъчи на www.livestrong.com, наречен „Прясна кухня с Тереза ​​Хаус“ Колко забавно е това? Е, много, но и много работа. Дадоха ми 60 заглавия, с които да работя и бях отговорен да пиша съдържание, да създавам здравословни рецепти, да получа реквизит, да чистя кухнята си и да се усмихвам повече от няколко дни, докато заснемаме всичко това във висококачествено видео. Мисля, че бях отхапал повече, отколкото бих могъл да дъвча, така да се каже, но съдържанието е готово и кухнята е чиста и запасена. Всичко, което трябва да направя сега, е филм и след това е в ръцете на редакторите, графичните художници и продуцентите.

здравословна

Тук снимаме - ОБИЧАМ да превърна истинската си кухня в My Fresh Kitchen Studio Set!

Разделих всичките си заглавия на 10 различни категории, за да помогна за организирането му. Така че имаме мини-сериали ’в поредицата. Покриваме загуба на тегло, контрол на порциите, желязо, повишена енергия, здрави деца, здрави кости, фибри, холестерол, киселинен алкален баланс и витамини от група В. Това е много съдържание! И всички сегменти са по-малко от 2 минути пълни с фактоиди и моето усмихнато лице face Woot!

Страхотното е, че имам толкова голямо съдържание, което може или не може да влезе в истинските филмови хапки, така че пригответе се Яжте. Пийте и бъдете слаби фенове, защото ви очакват много здравословни публикации в блогове, базирани на факти fact

Здравословна храна за бегачи и проходилки

Разходката е чудесно упражнение за почти всички. Става и се движи, изисква много малко оборудване, можете да го правите навсякъде, което го прави доста извинение безплатно. Ходенето изгаря някъде от 120-700 + калории на час, в зависимост от размера ви, темпото на разходката ви и наклона - и двете влияят на вашата интензивност. Но средно претеглено лице при умерена разходка може да очаква да изгори около 260 калории на час.

Здравословната диета определено е част от успеха при ходене. И това идва от следването Националната академия на науките препоръчва тази разбивка за дневен състав на макроелементи:

  • 45-65% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати
  • 10-35% от калориите ви трябва да идват от протеини
  • 20-35% от калориите ви трябва да идват от мазнини

Балансираната здравословна диета трябва да съдържа сложни въглехидрати от пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, постно месо, здравословни мазнини!

И разбира се избирането на сложни въглехидрати пред прости, постни протеини пред мазнини с високо съдържание на мазнини и здравословни за сърцето пред наситени или транс-мазнини.

За да подхранвате бягането или разходката си:

Най-добре е да имате малко въглехидрати около час преди да се отправите, не повече от 200 калории. Малка купичка овесени ядки с пресни плодове или обикновен банан ще свършат работа. Тежка чиния палачинки може да има добър вкус, но излишните въглехидрати, масло и захар всъщност ще ви забавят.

Не забравяйте да ядете малко въглехидрати около час преди да тръгнете!

За да се възстановите от бягането или разходката:

най-добре е да получите смес от протеинови и въглехидратни източници, отново не много повече от 200 калории, за да възстановите изчерпания гликоген и да подхранвате мускулите си за ремонт. Чудесен вариант би бил нискокалоричен протеинов шейк с пресни плодове или дори шоколадово мляко.

Възстановявайте се с въглехидрати и протеини, но винаги имайте предвид захарта и калориите!

Но не забравяйте:

Отслабването и поддържането на теглото са математически уравнения. Ако се разхождате само един час, можете да очаквате да изгорите 200-300 калории. Ако следвахте тези насоки за зареждане, всъщност щяхте да консумирате 100-200 ДОПЪЛНИ калории. И това би било добре, стига да вземете това предвид с останалата част от дневния прием на калории.

Какво може да се случи:

Понякога се определя правото и вие чувствате, че може да сте „спечелили“ допълнителни калории. Да не говорим за производителността на хранителната индустрия върши доста добра работа, карайки ни да се чувстваме като техните продукти са необходими. И това може да е така, ако тренирате за продължителни периоди от време и с повишен интензитет.

Какво е най-важно да имате предвид:

  1. Не забравяйте да се храните добре балансирано през целия ден
  2. Колко m калории се нуждаете за един ден
  3. Колко изгаряте, когато ходите
  4. Оттам нататък можете да създадете идеалната стратегия за предварително зареждане и презареждане за вашата конкретна рутина.

Имате ли любимо хранене преди или след захранване? Бих искал да чуя за това!