Бяхте почти на целевото си тегло, но после тези пет килограма просто продължават да се задържат. Не знаят ли, че са прекалили с приветствието си? Колко грубо.

килограма

Ако сте били в зона за чисто хранене и прекарвате повече време с инструктора по въртене, отколкото със съпруга си, но просто не можете да се отърсите от последните няколко килограма, може да се наложи да направите малко ровене, за да разберете какво продължава. Ето шест неща, за които трябва да помислите:

1. Обърнете внимание на детайлите.

Бяхте усърдни, когато трябваше да загубите 20 паунда (10 паунда) и сте също толкова фокусирани сега, така че какво дава? Тези досадни последни пет килограма често могат да бъдат най-тежките и може да се наложи да го вземете. Да, дори повече.

Не, не е нужно да започвате да броите калории или да пиете само лимонова вода, но когато става въпрос за изпускане на последните няколко килограма, дори парчето бонбон тук (може би докато правите маникюр?) До допълнителните хапки шоколад там ( Помислете, че шоколадите върху възглавницата ви могат да направят различен свят (или пет килограма).

Как да отбележим тези безсмислени бързи лакомства? Хранителен дневник като вашата работа. Запишете всичко и най-вероятно ще намерите онези места, където се прокрадват „статисти“. Вече имате диета, която да е съперник на ежедневните ястия на фитнес модел? Опитайте да превключите тренировката си на нещо ново.

2. Подобрете здравето на червата си.

Има много наука, която показва, че здравето на червата ви може да повлияе основно на цялостното ви здраве. Какво означава това за отслабване? Здравото черво се равнява на здравословно тяло, като се уверите, че всички системи могат да се отърват от последните няколко килограма. Най-добрият начин да го направите? Яденето на възможно най-много влакнести зеленчуци (микробите пируват с пребиотичните фибри) и ферментирали храни е от ключово значение (помислете за кисело зеле, кимчи и кефир) и помислете за приемането на висококачествен пробиотик, тъй като това може да е от полза за вашата храносмилателна и имунна система.

3. Регулирайте графика си за сън.

Сънят е важен за отслабването (и за здравословния живот), както яденето от овластено място и добавяне на сесии за изпотяване към вашата седмична рутина. Изследването е доста ясно. Ако не получавате достатъчно zzz (или достатъчно качествени zzz), това може да е единственият фактор, който ви възпира да свалите последните няколко килограма.

Създайте рутина за лягане, която можете да правите всяка вечер. Умът ви ще започне да свиква с подготовката за лягане, помагайки на тялото ви да се чувства по-готово за релакс и сън. Това може да включва изпиване на чаша чай от лайка, баня с лавандула или дори прием на магнезиева добавка.

4. Проверете захарта си.

Излишъкът и добавените захари се крият във всички форми под опаковката на повечето пакетирани храни. Тази една подла съставка може да ви попречи да се чувствате невероятно, след като закопчаете тази малка черна рокля. Направете свой собствен детокс за захар. Прочетете етикетите си и избягвайте всяка добавена захар (да, дори сосът ви от тестени тестени изделия, кисело мляко и кетчуп са виновници за прокрадването в сладките неща). Яжте колкото е възможно повече цели, истински, непреработени храни и автоматично ще намалите добавения прием на захар.

5. Внимавайте за натрия си.

Диета, натоварена с натрий, кара тялото ви да задържа вода. Знаете ли това чувство след суши хранене? Да, подуване и мудност, но подпухналото усещане, което продължава и до следващата сутрин, е задържане на вода. Последните няколко килограма тегло, от които най-много се опитвате да се отървете, могат да бъдат причинени единствено от течност. Да се ​​отървете от него завинаги може да направи всичко различно в това колко добре се чувствате, когато сутрин хвърляте любимите си дънки.

Хвърлете солницата и ударете багажника с подправки до насита. Виновниците с високо съдържание на натрий включват консервирана супа и сушени меса като деликатесно месо, които също съдържат нитрати (съединения, които причиняват възпаление). Ако месото е основна храна в диетата ви, пропуснете филийките с деликатеси и си го пригответе на скара вкъщи с ниско натриева марината или използвайте подправки, за да си направите суха мазнина.

6. Вземете зеленчуци при всяко хранене.

Това е най-лесният начин да се почувствате овластени, докато се задоволите, без да трупате излишни нежелани калории. Също така ще се възползвате от предимствата на антиоксидантите от тези храни, богати на хранителни вещества. Зехтинът, който не съдържа скорбяла, също е плътен във вода, което означава, че ще получите допълнителната доза хидратация, която поддържа метаболизма ви да се върти с пълна скорост и много по-близо до загубата на последните пет килограма.