Модните диети и лишенията буквално никога не са донесли на никого добро.
За да отслабнете - и знаете ли, всъщност поддържате отслабването - трябва да подхранвате тялото си с истински, пълноценни храни и достатъчно вкус, за да предотвратите скуката, казва консултантката по здравето на жените Кери Гласман, Р.Д.
Гласман предлага да се започне с изходно ниво на калории: Ако се опитвате да отслабнете, тя препоръчва план за хранене, който съдържа (приблизително) 1500 калории, като 40 процента идват от цели, богати на фибри въглехидрати, 30 процента от протеини и 30 процента от здравословни мазнини. Този баланс е идеален за поддържане на енергийните нива и подпомагане на изграждането на чиста мускулатура, докато потискате глада и желанията, които идват с него, казва тя.
Оттам се съсредоточете върху качеството на вашата храна - напълнете с пресни зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини (помислете: говеждо месо и авокадо) и изрежете колкото се може повече добавена захар, казва Гласман.
След това направете корекции въз основа на вашите лични нужди. Ако сте винаги във фитнеса, например, увеличете протеиновата си порция с няколко унции и добавете допълнителна закуска преди или след тренировка, предлага Glassman.
- 500 калорична диета Крайно решение за отслабване или опасност за здравето
- Най-добрият начин да отслабнете с колоездене за отслабване
- 1 маркови хапчета за отслабване Geri-Halliwell_WeightLoss-Diet Гарантиран план за диета за отслабване &&
- 1-дневна детоксикация за отслабване Следвайте тази 1-дневна детокс диета, за да губите бързо коремните мазнини Еднодневна детокс диета за
- Най-добрите партньорски програми за отслабване за 2020 г. - Как да отслабнем