От Стефани Енг-Апонте

избягвайте

Всяка седмица ще подчертаваме някои от любимите ни здравословни навици и ползите от тях. Също така ще споделим бърз и прост съвет от Хедър Лейк, сътрудник на Джени Крейг за здравето и начина на живот, за да подпомогнете целите си за отслабване и да ви вдъхновите през целия ден! Тази 12-седмична поредица ще се фокусира върху всичко - от това как да избягвате алкохола по време на светски събития до прости внимателни съвети за хранене.


Вижте първия ни здравословен съвет на седмицата: Как да останем хидратирани!

Видео транскрипция
Здравейте, аз съм Хедър Лейк, сътрудник на здравето и начина на живот за Джени Крейг. Ето вашия здравословен съвет за седмицата: Избягвайте алкохола. За съжаление, коктейлите и отслабването не вървят ръка за ръка. Алкохолните напитки са лишени от хранене и могат да бъдат заредени с калории. Освен това те могат да доведат до неправилни решения за храна. Така че, заменете следващия си щастлив час коктейл с нещо, което ще подкрепи всички ваши усилия за отслабване! Опитайте газирана вода с лимонов или липов клин, или опитайте да си направите вливаща се вода у дома, като накиснете резени краставици във водна кана за една нощ!

Как алкохолът може да повлияе на загубата на тегло

Алкохолът може да попречи на усилията ви за отслабване по редица различни начини. Алкохолните напитки често са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на храна, което ги поставя на първостепенна територия с „празни калории“. Освен това, редовното пиене на алкохолни напитки може да наруши съня ви и дори да ви повлияе да посегнете към не особено здравословни възможности за храна. Когато се опитвате да отслабнете, избягването на алкохол е един от най-лесните начини да останете в крак с целите си.

Как да избягвате алкохола по време на събития

Празничният сезон е в разгара си и ако се готвите за празнични партита, докато се опитвате да постигнете целите си за отслабване, може би се чудите как да избегнете консумацията на алкохол. Ето няколко лесни начина да откажете уверено алкохолните напитки - без да пропускате някое от забавленията.

Практикувайте да казвате „не“

Може да е лесно да кажете „да“ на допълнителна порция храна или друга напитка, така че се настройте за успех - подгответе се учтиво да откажете алкохолните напитки и други нездравословни възможности. Поставете себе си на първо място: Работили сте усилено, за да научите и практикувате по-здравословни навици и няма да обидите домакина си! Опитайте тази техника „Вежлив, разумен, вежлив“, за да ви помогне да се придържате към целите си.

Доведете парти партньор

Не летете самостоятелно: Обадете се на приятел и ги уведомете, че планирате да избягвате да пиете алкохол. Много по-лесно е да пропуснете алкохола, когато имате солидна система за подкрепа. Ще имате компания през цялото събитие и ще се свържете, без да се притеснявате кой ще бъде посоченият водач. Печеливша!

Точно така: Донесете си безалкохолна напитка и дори няма да пропуснете алкохола. Вземете изискана чаша, пролет за някои здравословни мезета (здравей, вегетарианско блюдо) и се насладете! Изберете от тези вкусни опции или пригответе собствената си празнична напитка.

Опитайте тези 5 здравословни алтернативи на алкохол

Ако следвате програмата на Джени Крейг, консултирайте се с вашия консултант, преди да направите някакви суапове или промени в плана си, за да сте сигурни, че ще останете на път.

Снимка от Mae Mu на Unsplash

1. Вливаща се газирана вода

Канализирайте любимите си вкусове на коктейли във вкусна вливаща се вода - не е необходим алкохол. Пуснете филийки от любимите си плодове или зеленчуци и пресни билки в чаша газирана вода за някои сериозно вкусни алтернативи на алкохола.

Опитайте тази: Ярките цитруси играят добре с дървесен розмарин, освежаващата краставица е чудесно допълнение към хладната мента, а сладките плодове се смесват добре с ароматната лавандула - възможностите са почти безкрайни!

2. Плодови смутита

Тези лесни рецепти за смути от карфиол от боровинки и шейк от зелена богиня са пълни с добри за вас съставки, които също имат добър вкус! Боровинки, бадемово масло, авокадо и банани са само някои от вкусовете, които ще намерите в тези декадентски напитки.

3. Освежаващ студен чай

Какво е по-лесно от студен чай? Тези чайове не включват добавена захар, което ги прави идеален начин да утолите жаждата си, без да добавяте ненужни калории. Изберете от три прости и напълно вкусни рецепти: лимонов босилек, къпинов мента или джинджифил от праскова.

4. Кафе

Предотвратете хладното време с гореща чаша кафе. Не само би могло да ви даде бърз енергиен тласък, кафето може да помогне и при отслабване и леко да засили вашия метаболизъм. 1,2 Ако черното кафе не е вашето нещо, посегнете към обезмаслена сметана (или обезмаслено мляко на пара) и подсладител без калории, за да избегнете празни калории.

5. Неподсладена кокосова вода

Разходете се от тропическата страна с ледено студена чаша кокосова вода, напоена с парче пресен ананас и изстискване на пресен сок от лайм. Тази напитка с ниско съдържание на въглехидрати е добър източник на калций, магнезий, фосфор и калий. 3 Но ако наблюдавате приема на натрий, може да искате да се придържате към обикновената вода - кокосовата вода може да е с високо съдържание на натрий.


Що се отнася до загубата на тегло, изборът на безалкохолни напитки пред алкохолните напитки е лесен начин да ви помогне да останете на път. Първоначалното измисляне на избягването на алкохола може да изглежда предизвикателно, но понякога всичко, от което се нуждаете, са няколко здравословни алтернативи. Търсите повече начини да подкрепите целите си? Вижте тези 10 начина да започнете отслабването си!

Източници:

Стефани Енг-Апонте


Стефани Енг-Апонте е копирайтър на Джени Крейг и е писала за индустрията за здраве и уелнес, технологии и околна среда. Стефани е завършила университета в Рутгерс с бакалавърска степен по журналистика и медийни изследвания. Те използват подход „първо яж, пиши по-късно“ при воденето на блогове за храна и се наслаждавай от време на време на оксфордска запетая. Извън писането можете да ги откриете как снимат мърляв екипаж от спасителни малки, варят комбуча или изследват Сан Диего.

Любима здравословна закуска: филийки зелена ябълка със слънчогледово масло

Прегледано от Briana Rodriquez, RDN


Бриана е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор на Джени Крейг, базирана в Карлсбад, Калифорния. Тя е страстна да използва храната като функционално и превантивно лекарство. Водена от опростен и оптимистичен подход, философията на Бриана е да помогне на хората да подобрят здравето си и да постигнат целите си чрез разработване на устойчиви навици да живеят здравословно. В свободното й време можете да намерите силови тренировки, колоездене на закрито, дегустация на кафе и в местните заведения за хранене със съпруга й и две кучета.

Любима здравословна закуска: фъстъчено масло с целина заедно с газирана вода с вкус на грейпфрут (толкова освежаващо!)

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитен сътрудник в областта на здравето и начина на живот и проверена от Briana Rodriquez, RDN, регистриран диетолог в Jenny Craig.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници, включително научни, рецензирани статии. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.