Ще ви науча как да свалите до 12 кг за 90 дни или по-малко, докато все още ядете нещата, които ви харесват, и без да прекарвате часове във фитнеса. Ще научите първата фаза в моята система, която ви позволява да отслабнете, да увеличите енергията си и да трансформирате здравето си, БЕЗ ограничение или лишения!

здравословен

Близо

Публикувано на 17 юли 2017 г. от Макс Лоуъри

След като имах ужасна връзка с алкохола от около 10 години, бавно се научих да си създавам нови навици за пиене. Разберете как да впишете любимата си напитка в здравословен и балансиран живот. Това е взето от статията ми, публикувана от The Telegraph.

Ами алкохолът?

Навиците ви в начина на живот могат да окажат голямо влияние върху ефективността на вашата диета и рутинни упражнения - и това важи не по-силно, отколкото за веригата от събития, започнала, когато пиете алкохол. Особено навици, които много от нас проявяват, когато общуват.

Да, алкохол. Постоянно ме питат за това - но всъщност всички вече знаят отговора. Алкохолът не е чудесен за нас. Той има няколко здравни предимства, когато се консумира умерено, но те бързо се превъзмогват от негативите - повишения риск от рак на черния дроб, рак на червата, панкреатит, диабет и проблеми с плодовитостта, които идват с обилно пиене.

И тогава има проблемът, който алкохолът причинява на всеки, който иска да отслабне малко. Пиенето е калорично - и тялото обича да изгаря тези калории, преди да изгори от мазнини или захар, поради което сте склонни да напълнявате, а не обратното след обилно пиене. Всеки, който иска да изпусне размера на колана, се препоръчва да замени виното с водата.

Като казах всичко това ... Силно вярвам, че не трябва да се отказвате от алкохола, за да водите балансиран начин на живот. Не трябва да спирате социалния си живот, за да постигнете целите си; всъщност опитът да направи това може да го направи много по-трудно. Колкото повече обсебвате диетата и тренировките си, толкова по-вероятно е да я объркате или да загубите мотивация.

И така, къде е средата? Как продължавате да пиете алкохол, докато се монтирате? Можете ли да накарате алкохола да работи за вас?

Ключът към отговорите тук е идеята за навиците. Общуването може да бъде проблем, ако изпаднем в лоши навици, но с малко воля и самосъзнание можете много бързо да формирате нови модели на поведение, които помагат, а не пречат. Бих искал да си мисля, че съм жив пример: в продължение на пет години пиех пътя си през кариерата в Сити, страдайки от ужасен махмурлук, повредени връзки и общо чувство на пълна глупост. Сега съм си създал нови навици, за да мога да пия - все още обичам бирата! - без да причинявам неизказана вреда на тялото си.

Няма да се изненадате да научите, че пиенето на алкохол е основният лош навик. Има много причини, поради които хората в крайна сметка препиват, но мисля, че повечето хора могат да се свържат със следните две:

1. Обикновена сила на навика. Без дори да осъзнавам, имах навика да пия по едно питие в ръка, когато съм бил в бар. Също така установих рутина на бързо пиене, без да го замислям.

2. Социална несигурност. Алкохолът може да бъде полезна социална смазка, особено когато срещаме нови хора. Пиянството ни освобождава от задръжките ни; спираме да се интересуваме какво мислят другите и просто искаме да се забавляваме. Спираме да осъждаме себе си и живеем в момента.

И така, какво да правя? Петте прости стъпки по-долу ми помогнаха да променя поведението си при пиене.

1. Излезте с намерение да не се напивате. Опитвали ли сте някога да повтаряте „Ще се събудя в 7 сутринта“, преди да си легнете? Ще се изненадате колко често работи. По същия начин, опитайте се да си кажете „Няма да се напивам“ няколко пъти пред себе си. Ще откриете, че е много по-малко вероятно да се напиете.

2. Дайте си извинение да кажете „не“ на друга напитка. Планирайте тренировка с приятел на следващата сутрин, поемете ангажимент рано сутрин, като работна среща или упражнение, или просто измислете нещо! Всичко, което да ви даде „аут“.

3. Качество над количеството. Намерете алкохолна напитка, която наистина ви харесва (намирам, че харченето на повече пари помага!) Отпийте бавно и се насладете на вкусовете. Това напълно промени начина, по който пия; Научих се да оценявам алкохола, вместо да го използвам като средство за постигане на целта.

4. Пийте вода. Влезте в навика да пиете по една чаша вода за всяка алкохолна напитка. Не само ще ви отрезви, но и ще бъдете толкова благодарни за това на следващия ден! Може дори да осъзнаете, че не искате алкохол, а просто искате усещането за питие в ръката си. Сега често използвам газирана вода и пресен сок от лайм като безалкохолна алтернатива.

5. НЕ ПИЙТЕ ШОТОВЕ. Друг чейнджър за мен. Успях да контролирам само пиенето на бира или вино, но веднага щом изстрелите влязоха в уравнението, това беше краят му.

6. Принципът 2: 5: (НЕ ТЕ 5: 2). Това може да бъде чудесен принцип, който да следвате, когато първоначално се опитвате да намалите консумацията на алкохол. Не повече от 2 нощи вечер и не повече от 5 на седмица.

Как да развием „трезва увереност“

Да можеш да излезеш и да останеш трезвен или просто да изпиеш няколко питиета е невероятно умение. Това ще ви помогне да влезете в отлична форма и да развиете естествена увереност - не лъжливо чувство за увереност, което зависи от алкохола.

Подхождайте към това по същия начин, по който бихте се научили да свирите на пиано или да придобиете някакво ново умение; вие се опитвате да формирате нови нервни пътища в мозъка, което изисква практика и търпение. Това е основата за промяна на поведението и навиците ви.

Ще бъде много трудно да започнете и вероятно ще се чувствате неудобно в началото. Но продължете да практикувате и с времето ще стане по-лесно. Имайте предвид, че първите взаимодействия от едно вечерно излизане ще бъдат най-трудни, но в крайна сметка ще се отпуснете и ще се забавлявате. Намирам, че помага в началото на вечерта да прекарвам време с приятел, който не пие.

Бавно, но сигурно ще разберете, че не се нуждаете от алкохол, за да се наслаждавате. Пиенето по-малко също ви помага да развиете страхотни социални умения и ви позволява да запазите спокойствие и контрол. Ще достигнете състояние, в което се чувствате спокойно, без да сте пияни; нищо не ви задържа, вие се чувствате уверени и в момента. И на следващия ден не се чувствате зле!

Отдавна установеното негативно поведение няма да се оправи за една нощ, но малки промени като тези за дълъг период могат да имат дълбоко въздействие върху останалата част от живота ви, както и да помогнат за целите ви за здраве и фитнес. Мисля, че всички можем да пием за това!

Направете го част от вашата ИДЕНТИЧНОСТ

Ключът към постигането на устойчиви резултати и последователност е фокусирането върху създаването на нова идентичност първо.

Сегашното ви поведение е просто отражение на настоящата ви идентичност. Това, което правите сега, е огледален образ на типа човек, за когото вярвате, че сте (или съзнателно, или подсъзнателно).

Историите, които ежедневно разказваш за себе си, или ще ти позволят да се превърнеш в най-добрата версия на себе си, или ще те задържи в болка и мизерия, като никога няма да достигнеш пълния си потенциал.

За да промените поведението си за добро, трябва да започнете да вярвате на нови неща за себе си.

Формирайте навици, основани на идентичността.

Станете човекът, който има положителна връзка с алкохола, а не някой, който е извън контрол.

Вече не се идентифицирайте с бившия си Аз.

Това направих и може да е разликата между успеха и неуспеха.

Независимо от начина ви на живот или фитнес, можете и ще успеете с този план.