Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

хранителен

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Естествено е да искате да отслабнете възможно най-бързо, когато започнете нова диета, но постепенното загуба на килограми може да е ключът към тях. Хора, които губят 2 кг. или по-малко на седмица е по-вероятно да поддържат тази загуба на тегло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. По този начин разширяването на плана за здравословно хранене за период от седем седмици е стратегия, която е едновременно интелигентна и устойчива 2.

Калории

Националните здравни институти отбелязват, че единственият доказан метод за отслабване е изгарянето на повече калории, отколкото приемате, което можете да направите, като намалите калориите от диетата си, участвате в редовни упражнения или и двете. За да свалите около килограм на седмица или 7 килограма. общо, ще трябва да намалите 500 калории от дневния си хранителен план; удвоете тази сума, за да загубите 2 lbs. на седмица или 14 lbs. обща сума. Внимавайте обаче с намаляването на твърде много калории, особено в началото на вашия хранителен план, когато може да ви е трудно да поддържате внезапни промени. NIH препоръчва жените да ядат не по-малко от 1200 калории дневно, а мъжете не по-малко от 1500.