Синопсис

Лошият сън е не само вреден за вашето здраве, но може да бъде и индикатор за други здравословни проблеми.

От Nmami Agarwal

имате

Не можете ли да се потопите в спокойна дрямка с лекота? Изпитвате ли нощни събуждания и трудно ли се връщате отново да спите? Е, вместо да се мятате непрекъснато върху леглото, е необходимо да действате по тези симптоми, тъй като лошият сън е не само вреден за вашето здраве, но може да бъде и индикатор за други здравословни проблеми.

Четирите най-важни витамини и минерали, които са необходими за насърчаване на съня, са триптофан, магнезий, калций и витамин В6. Докато триптофанът е аминокиселина, която се превръща в невротрансмитер серотонин и след това в хормон мелатонин (хормон, отговорен за регулирането на вашите модели на сън/събуждане), магнезият е мощен минерал, който помага за заспиване. Богатите на калций храни помагат на мозъка да направи мелатонин, а витамин В6 превръща триптофана в мелатонин.

Ето списък на здравословните храни, които тялото изисква за борба с безсънието:

Като дете майка ви трябва да ви е уговорила да изпиете чаша топло мляко преди лягане. Млякото и млечните продукти като кисело мляко, панир и дори сирене са богати на хранително вещество, наречено триптофан, аминокиселина, която играе решаваща роля в синтеза както на серотонин, така и на мелатонин, два хормона, участващи силно в подпомагането на тялото да спи спокойно. По този начин, изпиването на чаша мляко или изварата преди лягане може да ви помогне да се наспите добре. В случай, че имате непоносимост към лактоза, изберете соево мляко или дори тофу.

Черешите, особено тръпчивите череши, могат да ви помогнат, ако се борите от нарушения на съня. Черешите са с високо съдържание на мелатонин, хормон, предизвикващ съня. Консумирането на чаша черешов сок, преди да си легнете, може да намали тежестта на безсънието и да увеличи общата ефективност на съня.

ЧАЙ ОТ ЛАЙКА

Гореща чаша чай от лайка ви отпуска и успокоява нервната система. Пиенето на чаша чай от лайка преди лягане може да ви помогне да постигнете здравословен цикъл на съня. Лайката обикновено се счита за лек успокояващ препарат и може да ви помогне с лекота да се унесете в удобен сън.

Риби като риба тон, камбала и сьомга са богати източници на витамин В6, от който тялото се нуждае, за да произведе мелатонин и серотонин. Следователно включването на тези риби в ежедневната ви диета ще помогне да се предизвика сън и да се намалят ефектите от безсънието.

Според учените, яденето на едно или две киви преди лягане помага на хората да дремят бързо. Кивитата са с високо съдържание на серотонин и антиоксиданти, които помагат на тялото да влезе в състояние на релаксация, което улеснява заспиването.

ЗЕЛЕНИ ЛИСТИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Яденето на купа салата с маруля, зеле или горчица може да ви гарантира по-добра почивка през нощта. Докато марулята съдържа лактукарий, който има седативни свойства и въздейства на мозъка подобно на опиума, кейлът е пълен с витамини и минерали, които поддържат съня и здравето като цяло. В случай, че не можете да приготвите салата, задушете три до четири големи листа маруля в чаша вода за 15 минути, свалете от огъня, добавете две стръкове мента и го изпийте, преди да си легнете.

ЦАРЕВИЦА
Тъй като царевицата е с високо съдържание на въглехидрати, тя може да помогне за насърчаване на съня, когато се яде по правилния начин. Въглехидратите, присъстващи в царевицата, стимулират инсулина, който косвено прави триптофана по-лесно достъпен в тялото.

ИЗСУШЕНИ ПРЕСИ

Недостигът на витамин В6 може да доведе до депресия и разстройства на настроението, които могат да доведат до безсъние. Сушените сини сливи са богат източник на витамин В6. Това може да бъде включено като здравословна закуска преди лягане, заедно със сушени смокини и фурми, които могат да помогнат за регулиране на цикъла сън/събуждане.

Друг добър начин за борба с безсънието е консумирането на купа овесени ядки за вечеря. Овесът е добър естествен източник на мелатонин и триптофан, които насърчават съня. Овесеното брашно може да регулира вътрешния часовник на тялото и може да се комбинира с мляко за по-добри резултати.

(Писателят е основател на Nmami Life)