Хей момчета! Така че днес искам да поговоря с вас за моята диета. Преминах от кетогенна диета, която е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, което се оказа, че е около 60% мазнини, 30% протеини и 10% въглехидрати, до диета с високо съдържание на въглехидрати, по-ниско съдържание на мазнини, която е 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% дебел. Коя според вас работи за постигане на целта ви за здраве и фитнес? Изненада изненада, това е тази, която най-вероятно ще се придържате в дългосрочен план.

кетоген
Примери за кетогенна диета
Моите настоящи диетични макронутриенти

Причината да не се придържам към кетото е, че ми беше твърде трудно да ям толкова малки порции въглехидрати. Отегчих се лесно и тъй като не съм изобретателен готвач и съм супер мързелив, в крайна сметка просто ядях едни и същи 3 ястия през цялото време. Ако исках тако, трябваше да използвам листа от маруля, ако исках да направя пица, трябваше да направя основа от сирене Филаделфия и карфиол, ако исках тестени изделия, трябваше да спирализирам тиквички. Получавате снимката. Току-що се разболях от всички допълнителни усилия, които бяха необходими, и постепенно започнах да се връщам към старите си навици. Като се има предвид това, мисля, че кето диетата е страхотна, ако:

1. Имате време да приготвяте и готвите ястия
2. Не излизате толкова много, тъй като е страшно трудно да не ядете въглехидрати, когато сте навън
3. Не тренирате

Искам да засегна последната точка. Виждал съм фантастични резултати при жени и мъже, които не тренират и просто спазват кетогенна диета и са отслабнали. Това е сигурен начин за загуба на телесни мазнини. Ако обаче тренирате, вярвам, че трябва да ядете въглехидрати.

Тъй като бях кето толкова дълго, ми отне доста време, за да разбера това. Бях спрял да бъда строг кето, но все пак щях да огранича въглехидратите си и да ям разумно количество мазнини. Все пак бих избягвал тестени изделия и зърнени храни. Все още си мислех, че всички въглехидрати са дяволът. Тогава научих, че има разлика между добрите и лошите въглехидрати.

Примери за добри, сложни въглехидрати са:

Фасул, бобови растения, нишестени зеленчуци пълнозърнест ориз, пълнозърнести макарони и пълнозърнест хляб

Примери за лоши, рафинирани въглехидрати са:

Преработени захари като близалки, пържени картофи, бял хляб, кока-кола, бял ориз и бяло брашно почти всичко, което има вкусен вкус!

Добрите въглехидрати срещу лошите въглехидрати

И така, защо тялото ви се нуждае от въглехидрати, ако тренирате или просто искате да отслабнете?

1. Те ​​дават на тялото енергия, когато тренирате

Въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за вашето тяло. Те задвижват тялото по време на тренировка. Не казвам, че трябва да орете хляб с чесън, трябва да подхранвате тялото си, за да може то да тренира в най-добрия си вид и това да се върне към вида въглехидрати, които са важни за тялото ви, сложни въглехидрати.

2. Те помагат на мускулните клетки да се възстановят

Така че, за да го опростите, опитайте се да го мислите така. Вашите мускули се нуждаят от енергия. Енергия, която се осигурява от въглехидратите. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще имате ниска енергия. Това означава, че няма да можете да вдигнете максималното количество, което тялото ви може да вдигне във фитнеса. Ако не повдигате максималния си потенциал, няма да повредите и разкъсате мускулите си, което трябва да се случи, за да растат мускулите ви. Надяваме се, че това ви дава основателна причина да започнете да ядете въглехидрати!

3. Те помагат на мускулните клетки да се възстановят

Въглехидратите помагат за възстановяване и възстановяване на мускулните тъкани, които се разрушават по време на тренировка. Сложните въглехидрати също помагат на тялото да се излекува, докато тялото се възстановява по време на сън и веднага след тренировка. Ето защо може би сте чували, че е толкова важно да захранвате тялото си с въглехидрати веднага след тренировка.

Накратко, ако тренирате, не можете да си позволите да сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Защо обичам да ям въглехидрати?

Обичам разнообразието от храни, които са ми достъпни. Когато бях кето, не можех да ям хляб или тестени изделия или ориз и сега тези групи храни съставляват голяма част от диетата ми. Много по-лесно ми е, когато излизам с приятели, да мога да поръчам храна и да се наслаждавам на храната, която ям. Освен това храната, която приготвям, отнема по-малко време и е по-бърза и по-лесна. Моля, имайте предвид, това е, което работи за мен, може да сте различни, тъй като всички тела са различни. Експериментирайте и слушайте какво тялото ви казва, че се нуждае!