диета

Японската диета е добър вариант за вас, ако се опитвате да отслабнете прилично количество тегло за относително кратък период от време. Когато следвате този план точно такъв, какъвто е създаден, можете да се окажете с цели петнайсет килограма по-леки след две седмици.

Имайте предвид, че по време на този план на хранене трябва да пиете много вода и да оставите сол, захар, хляб и алкохол в продължение на две седмици.

Ето японския диетичен план за хранене:

Ден 1

  • Закуска: избирайте между чай и обикновено кафе.
  • Обяд: салата с маруля ромен, един домат, зехтин като дресинг, с две твърдо сварени яйца.
  • Вечеря: салата ромен със зехтин като дресинг с парче риба (пара, кипене, печено).

Ден 2

  • Закуска: обикновена чаша кафе с парче тост.
  • Обяд: салата ромен с дресинг от зехтин, парче риба (пара, кипене, печено).
  • Вечеря: обикновено кисело мляко (нискомаслено), осем унции печена пържола (говеждо).
Кредит: Freepik

Ден 3

  • Закуска: чаша обикновено кафе.
  • Обяд: твърдо сварено яйце с три моркови (сурово или варено) и лимон със зехтин.
  • Вечеря: изяжте няколко ябълки.

Ден 4

  • Закуска: чаша обикновено кафе.
  • Обяд: ябълка с пържен копър или корен от пащърнак (зехтин).
  • Вечеря: салата ромен със зехтин, телешка пържола (осем унции), две твърдо сварени яйца.

Търсите начин да прекъснете порочния кръг на отслабване и да тонизирате всички въртящи се части? Гледайте как излишните килограми отлитат и мускулите ви се укрепват с приложението BetterMe!

Кредит: Freepik

Ден 5

  • Закуска: суров морков с лимонов сок.
  • Обяд: шестнадесет унции риба (пара, кипене, бройл) с две чаши домат (без сол).
  • Вечеря: суров морков с лимон и зехтин с две твърдо сварени яйца.
Кредит: Freepik

Ден 6

  • Закуска: обикновена чаша кафе.
  • Обяд: салата румен с моркови или зехтин, пилешки гърди (шестнадесет унции) (пара, кашкавал).
  • Вечеря: морков със зехтин и лимон с две твърдо сварени яйца.

Ден 7

  • Закуска: чаша черен или зелен чай, обикновен.
  • Обяд: осем унции пържола (говеждо месо), плодове по ваш избор.
  • Вечеря: всяка вечеря от седмица, различна от третия ден.
Кредит: Freepik

Тази седемдневна последователност се повтаря през втората седмица.

Ако се интересувате от отслабване, но тази диета не изглежда подходяща за вас, помислете за някои алтернативи:

  • Бананова диета: проста диета за спазване и отслабване.
  • Оризова диета: отслабнете и детоксикирайте тялото си за чисто усещане.
  • Яйце диета: може да ви даде бърза загуба на тегло.
  • Диета със зелен чай: губете мазнини, без да използвате строга диета.
  • Диета с яйца и грейпфрут: комбинация, която ви помага бързо да свалите килограми.
  • Бърза 3-дневна диета: много зеленчуци и плодове.
  • Четиридневна диета: използвайте сурови съставки за изхвърляне на токсините.

  • Средиземноморска диета: преструвайте се, че сте в Гърция за 1000 на ден.
  • Седмична диета: опитайте балансиран маршрут.
  • Бърза диета: ако имате нужда от сериозни резултати за конкретно събитие, опитайте този план.
  • Диня диета: измийте водата и се почувствайте освежени.
  • Постна диета: лесна за спазване, дори когато сте в движение.
  • Винена диета: отслабнете, без да жертвате ежедневната си чаша вино.
  • Диета на супермодела: яжте, сякаш излизате на пистата.
  • Диета с доматена супа: яжте доматена супа, за да отслабнете.

Вие сте уникални и ще трябва да експериментирате, преди да намерите идеалния хранителен план за вашия начин на живот.

Освен спазването на подходяща диета, физическите упражнения също са от съществено значение за вашето тяло и здраве. Приемете предизвикателство и опитайте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома, за да получите грабнато тяло.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Диети на света: Японската диета (2007, webmd.com)
  2. Помогнете за предотвратяване на рака с японска диета (2004, nbcnews.com)
  3. Ролята на японската традиционна диета в здравословни и устойчиви диетични модели по света (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.