85-годишният съдия на Върховния съд не напуска скорошната скамейка - а поддържането на физическата й форма я държи на върха в играта си.

вдъхновението

Рут Бадер Гинзбърг, известна още като Notorious RBG, е нищо, ако не и постоянна, и независимо къде се крие вашата политика, няма спор, че този асоцииран съдия на Върховния съд на САЩ е преодолял големи препятствия (лична загуба, бедност, сексизъм и анти- Семитизмът да назовем само няколко), за да се направят исторически крачки за правата на жените и равенството между половете.

Докато повечето хора биха се пенсионирали до нейната възраст, 85-годишната феминистка пионерка се ангажира да прекара поне още пет години на пейката.

Как го прави? Отчасти чрез поддържане на предизвикателен режим на фитнес. Ако сте се настроили на документалния филм на CNN Film „RBG“ с участието на двукратния оцелял от рак в суичъра си „супер дива“, който работи с дългогодишния й личен треньор Брайънт Джонсън, или сте разгледали новата книга на Джонсън „The RBG Workout: How She Остава силен ... И вие също можете ”, тогава знаете, че тези упражнения не са за слаба мотивация.

Позите, кляканията и лицевите опори са неразделна част от тренировката на правосъдието два пъти седмично.

Възстановяване на силите след химиотерапия

Въпреки че Гинсбърг изглежда, че тя рита задника си през целия си живот в тази промоция на CNN, тя не винаги е била в такава убийствена форма. Всъщност, когато за първи път се консултира с Джонсън през 1999 г., след като завърши химиотерапията за рак на дебелото черво, тя далеч не се чувстваше най-добре.

„Тя беше много [изтощена] след химиотерапията и тя и съпругът й почувстваха, че трябва да започне да се фокусира върху силата си“, Джонсън, който също служи като експерт в The Vitamin Shoppe Wellness Council и е член на американската армия повече от 30 години, разказва NBC News BETTER. „Бях препоръчан от друг съдия, когото тренирах, след като тя се обърна към него. Говорих накратко с [Ginsburg], дадох й въпросник, който трябваше да попълни, и след това го изчистих с нейния лекар въз основа на нейните отговори. Планирах упражнения, които можем да правим, които също бяха одобрени от нейния лекар. “

С напредването на възрастта губим костна плътност и баланс

Джонсън взе предвид възрастта на RBG (тогава тя беше на шейсетте) при разработването на режима си на подпис, включващ упражнения, които имат силни ползи за възрастните.

„Тялото ви е като автомобил и с напредването на възрастта, ако не се грижите за него, то няма да работи толкова добре, колкото би могло“, казва Джонсън. „Започвате да губите равновесие, нещо, което тялото винаги търси в нуждата си от хомеостаза. Също така губите костна плътност и настъпва остеопороза. Планкът е просто упражнение за изграждане на баланс на гърба, което също ще помогне на стойката ви. Толкова много възрастни хора са сведени; правенето на дъски помага на това. "

Преди да можете да правите каквото и да е упражнение, трябва да се проявите както психически, така и физически, което тя винаги прави.

Дан Дефиджио, личен треньор и директор на „Основи и отвъд фитнеса, храненето и рехабилитацията“, който има 25-годишен опит в работата със възрастни хора, отбелязва силовите тренировки и балансираната работа като двата най-важни вида упражнения за възрастни хора.

„Тренировките с тежести не само помагат на възрастните хора да изграждат мускули, да губят мазнини и да подобряват ежедневната функция, но също така значително подобряват костната плътност“, казва Дефиджио. „Костната сила е изключително важна (фрактурите на тазобедрената става са основната причина за приемането на възрастни хора в домове за възрастни хора). Работата по баланса е много важна и за предотвратяване на падането. Основните упражнения за сила също могат да помогнат за гъвкавост, кардиореспираторна функция и да облекчат болката при артрит. "

RBG няма да прави упражнение, ако целта не е ясна

Въпреки че е проектирал тренировка, насочена към здравето на възрастните хора, и е получил необходимото медицинско разрешение, тренировката на Джонсън не е била незабавна продажба на RBG.

„Когато й го показах, тя ме погледна така, сякаш бях залепен на глупав и заключен на тъп“, спомня си Джонсън, подсмихвайки се. „Разбих всичко просто като пушка, за да разбере защо тези упражнения са полезни.“

Това е жена, която не си губи времето и все още бърза да постави Джонсън на място, когато се запознае с ново упражнение или добавка.

„С [Ginsburg] винаги трябва да доказвам метода до лудост“, казва Джонсън. „Вземете„ многофункционалното упражнение “в самия край на книгата. Трябваше да знае защо трябва да направи това. Казах, „справедливост, ако не можете да направите това едно упражнение, ще ви е необходима медицинска сестра 24/7.“ Тя ме погледна, за да защити моето изявление. Накарах я да седне на пейката за [упражнения], дадох й топка с тежести и я накарах да ме хвърли с двете ръце 10 пъти. Казах: „Правите това, защото в момента, в който не можете да [съберете сили] да слезете от тоалетната, вие губите независимост. Правим го в края на сесията, защото когато трябва да отидете до тоалетната, няма значение дали сте уморени. "

Дори когато тя работи цяла нощ, RBG все още се появява

След близо 20 години еволюция към тренировката на нейно име, RBG е усвоила дъската и други трудни пози (да не говорим за повдигане на тежести и балансиране на рутинни процедури), но последователността и търпението са били ключови за нейния успех. Тя не се гмуркаше в хрускане, а вместо това ги изграждаше бавно и безопасно.

„Започнахме да правим хрускане, като събирахме коленете и лактите заедно като мида и бих се опитал да ги раздалеча“, казва Джонсън. „След като го направихме за известно време, започнах да я карам да прави дъските. Не харесва дъските твърде много. Също така пистолет клякам, където тя стои и повдига единия крак [в даден момент], а аз я държа за ръцете. Тя не се грижи за тях, но не се бие с мен, защото осъзнава колко много помага това. ”

Гинсбърг също осъзнава, че няколко дни няма да се справи с най-енергичната версия на тренировката си. Това е добре. Прави каквото може - но никога не спасява.

„Преди да можете да правите каквото и да е упражнение, трябва да се проявите както психически, така и физически, което тя винаги прави“, казва Джонсън. „Понякога тя работи цяла нощ и не е спала. Затова го настройваме малко, може би пропускаме топката за стабилност и вместо това използваме пейката. Но тя винаги се появява. "

Тренировките са чудесен начин RBG да се изключи от работа

RBG се проявява за здравето на тялото си, разбира се, но вероятно и за нейното спокойствие.

„Тренировките й помагат, защото тя е толкова фокусирана върху закона през цялото време“, казва Джонсън. „Но когато е с мен, тя не мисли за това. Тя изключва мозъка и работи върху тялото си. Това я поддържа освежена, за да може да се върне към закона, след като е направила почивка. "

Преди да започнете тези упражнения, вземете инструктор и разрешение от лекар

Тренировката за RBG е чудесен режим, но на заинтересованите, особено на възрастните хора или хората, които се възстановяват от тежко заболяване, както беше RBG, когато беше започнала, се препоръчва да не се качват, без да се консултират с лекаря си и да работят с личен треньор.

„В началото винаги препоръчвам някой да ви помогне и обучи“, казва Джонсън. „Получете разрешение от Вашия лекар, намерете сертифициран личен треньор и им кажете какво искате да спечелите. Ако не ви харесва това, което предлагат, вземете друго. Трябва да се доверите на този човек и той трябва да помни, че никога не става дума за него; става въпрос за теб. Те трябва да кажат: ‘Как мога да коригирам упражненията си, за да помогна на клиента и да отпразнувам победата им?’ Ако мразите нещо, добре е да не го правите, просто намерете алтернатива. “

ОПИТАЙТЕ ТЕЗИ ФИТНЕС РУТИНИ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.