Даваме ви 5 причини, поради които диетата може да доведе до напълняване.

След като прочетете това, никога повече няма да отидете на диета!

защо

Обсебени сме от диетите - всъщност приблизително 45 милиона американци диетират всяка година. В преследване на „идеалното тяло“ ограничаваме калориите или дори премахваме цели групи храни. Но диетата не е начинът, по който трябва да се върви. Всъщност това може да доведе до наддаване на тегло! Ето 5 причини, поради които трябва да спрете диетата сега.

ЗАЩО ДИЕТЪТ ВОДИ ДА НАБЕГНЕ?

Изследванията показват, че хората, които отслабват, страдат от спад в нивата на лептин. Това ги оставя ненаситни, независимо колко ядат. Такива почти постоянни чувства на глад и глад, често водят до преяждане и следователно наддаване на тегло.

Проучванията показват, че ограничаването на калориите може да доведе до контрапродуктивни психологически последици като заетост с храна и хранене, както и повишена емоционална реакция.

Проучване от 2013 г. показва храна на хора, които са диети и хора, които не са го направили, и след това сравнява сканирането на мозъка им. За разлика от не-диетите, диетите показват повишен отговор в областите на мозъка си, свързани с награди за обработка. Освен това диетите са имали понижен отговор в частите на мозъка, свързани с чувство за контрол.

Тревожността при тегло и диетите предсказват по-късно поведение на преяждане и по този начин наддаване на тегло.

Настоящото блокиране промени нашите ежедневни режими на хранене и упражнения, но ние можем ...

Независимо дали започвате да тренирате или сте професионален спортист, протеин ...

Тази седмица в подкаста 20 Minute Fitness се опитваме да предоставим на слушателите си ...

Момичетата, които са диети в ранна юношеска възраст, са имали три пъти по-голяма вероятност да наднормено тегло през следващите четири години. Друго проучване установи, че юношите, които често са диети, са имали 12 пъти по-голям шанс от недиетиращите да се напият две години по-късно.

Интуицията е вашето чувство за червата. Що се отнася до храната, тя се проявява в сигнали за глад, пълнота, ситост или удовлетворение. Проблемът с диетите е, че той ни учи да разчитаме на правилата, а не на глада, за да контролираме храненето.

Диетите, придържащи се към правилата, стават по-уязвими към външни сигнали, които им диктуват какво да ядат. В настоящата ни среда те включват маркетингови усилия като суперзаразмеряване и бюфети „всичко, което можете да ядете“.

Проучванията показват, че дългосрочно диетите са по-склонни да се хранят по емоционални причини или просто защото има храна. След като игнорират глада си, диетите най-накрая изчерпват волята си и са склонни да преяждат, което води до наддаване на тегло.

Ако диетата не работи, какво трябва да направя вместо това?

ПРАКТИКАЙТЕ МИСЛНО ХРАНЕНЕ

Храненето е естествено, здравословно и приятно занимание за утоляване на глада. Въпреки това, в нашата богата на храна, обсебена от диета култура, храненето често е безсмислено, консумиращо и предизвикващо вина вместо това.

Налице е нарастващо преминаване от рестриктивни програми, фокусирани върху теглото, към недиетичен, базиран на вниманието подход към оптималното благосъстояние.

Внимателното хранене е да обръщате внимание на сигналите за глад и пълнота. Всичко е да разберете точно кога тялото ви се чувства удовлетворено след хранене - което трябва да е индикация за спиране.

Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - и това не е нещо, което ще се промени за една нощ. Заслужава си обаче да се упражнявате, тъй като това е мощен инструмент, който ще ви помогне да поддържате оптимално тегло и да се наслаждавате на храната повече, докато се тревожите за това по-малко!

Wiktoria е автор на съдържание и илюстратор в Shape.