Някои от тях определено ще ви изненадат.

храни

Днес Гроги, но не си сигурен защо? Може да има нещо общо с това, което сте яли за вечеря снощи. Макар че е добре известен факт, че не бива да удряте кафе и сладкиши точно преди да ударите сеното, се оказва, че много здравословни храни може да ви пречат да получите тези ZZZ.

1. Кръстоцветни зеленчуци

Според ново изследване, обобщено от Eat Clean, някои зеленчуци се консумират по-добре на обяд. Кръстоцветни зеленчуци—Подобно на броколи и карфиол - са заредени с витамини, които са чудесни за вас, но те също така съдържат голямо количество неразтворими фибри, които са необходими за вечно усвояване. Холистичният диетолог Елиса Гудман обяснява, че ако ядете тези зеленчуци преди лягане, „тялото ви все още ще работи върху усвояването му, докато се отдалечавате“, което от своя страна ще ви попречи да получите комфортен сън през нощта.

2. Червено месо

червено месо, като пържола или смляно говеждо месо, е с високо съдържание на протеини и има подобен ефект върху тялото като горепосочените зеленчуци, споменати по-горе.

3. Доматен сос

Доматен сос е друг вегетариански фаворит, който трябва да избягвате. Поради високата си киселинност, тя често е причина за киселини след сутрин и лошо храносмилане. Все още можете да изядете купичка спагети за вечеря, но диетологът Алиса Румси казва, че е най-добре да я изядете поне 3 часа преди лягане. Пикантните храни, които също са известни с това, че причиняват киселини, създават допълнителна неспокойна нощ на сън, защото повишават основната ви телесна температура. Така че, ако се чудите защо сте сънували кошмар, след като сте хапвали пикантни пенни arrabiata, сега имате отговор.

4. Сушени меса и сирена

° Суредени меса и сирена са чудесни за дневен пикник, но не и за вечеря. Ако сте планирали да завършите деня си с приказно блюдо от колбаси, помислете за преместването му на брънч: Сушеното месо и сирена съдържа тирамин, аминокиселина, която ви прави по-бдителни.

5. тъмен шоколад

Подлият дявол - който може да понесе до една четвърт от кофеина, който бихте открили в средна чаша Джо - също съдържа аминокиселина, която ви кара да бъдете нащрек, подобна на тази, която се намира в сушени меса и сирена. По принцип тъмният шоколад е двойно по-голям от енергията, което го прави много по-добра закуска за следобед от средата на нощта.

6. Кафе

Това не би трябвало да е изненада, но всъщност пиенето на кафе след обяд може да има по-голям ефект върху съня ви, отколкото бихте очаквали. Кофеинът може да остане във вашата система часове, така че е най-добре да го избягвате няколко часа преди лягане.

7. Алкохол

Въпреки че чаша червено вино може да ви накара да се чувствате сънливи, алкохолът всъщност е много разрушителен за вашия цикъл на сън и има отрицателни ефекти върху по-късните ви REM етапи.

8. Сода

Всички сме го чували и преди: содата наистина просто не е полезна за вас. Въпреки страшните странични ефекти, ужасно е и за заспиване. Той е пълен със захар, която ви оставя будни и дори е свързан с неспокоен сън.

9. Портокалов сок

Портокаловият сок не е добра напитка преди лягане поради всички причини, които бихте си помислили - той е изключително кисел, което никога не е добра идея преди лягане, независимо дали страдате от рефлукс или не. Освен това е много захарен, което, както знаете, не е полезно за тези, които се опитват да заспят по-лесно.

10. Вода

Изглежда неинтуитивно, но пиенето на твърде много вода преди лягане вероятно ще прекъсне режима ви на сън за лягане. Това е така, защото водата = уриниране и най-вероятно ще искате да станете и да станете от леглото, за да направите това. Яжте това, а не това препоръчва да хидратирате повече през деня и да намалите приема на H2O няколко часа преди нормално да заспите.