Това заглавие наистина е неприятно, тъй като няма такова нещо като най-добрата диета за всички. "Най-добрата диета" е тази, която включва правилните храни, в правилните количества, за да осигури оптимално хранене и енергия за вас и вашите уникални цели - не за никой друг. Според Кристен ДеАнгелис, здравословната диета е повече от храната ядете или колко ядете.

trihealth

„Също толкова важно е да се обърнете към поведението на начина на живот, съня, подкрепата в общността, управлението на стреса, физическата активност и баланса между професионалния и личния живот, когато искате да направите промяна“, казва Кристен.

Планът за здравословно хранене също трябва да ви позволява да поддържате желаните резултати, независимо дали става въпрос за отслабване или като цяло подобряване на здравето ви. Кой може да бъде големият проблем с модните диети: Те често са толкова строги или сложни, че за обикновения човек е трудно да поддържа някаква трайна промяна.

„Модните диети обещават бързо отслабване чрез често нездравословна и небалансирана диета“, казва Кристен. „Добрата диета трябва да насърчава промяна в начина на живот, при която не става въпрос само за храната, която ядем, но и за това как живеем като цяло.“

По-долу е даден списък на някои от най-екстремните диети там, последвани от някои от класираните в САЩ „Най-добри диети“. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета, защото трябва да се вземат предвид уникалното здравословно състояние и хранителните нужди на всеки човек. Независимо дали сте избрали една диета, за която да се ангажирате, или да вземете компоненти от няколко, това може да ви послужи като ориентир за започване на здравословно стъпало.

Екстремни прищявки Диети

Кленов сироп и лимонова диета: Известна още като Master Cleanse Lemonade Diet, този план включва редовно поглъщане на сол, слабително чай и смес от лимонада и сироп. Този тип диета не осигурява достатъчно хранителни вещества, за да даде на тялото ни енергията, от която се нуждаят, за да останат активни.

„Причината да отслабнете е, че не ядете нищо. Постите тялото си “, казва Кристен. „Диетите с бърза корекция като тази често нямат медицински изследвания зад гърба си и могат да бъдат доста опасни - особено ако имате основно заболяване като диабет.“

Сок пости: Сокът на гладно предполага консумация само на 100% зеленчукови и плодови сокове за определен период от време. Докато пиенето само на пресен, студено пресован сок за кратък период от време може да въведе повече зеленчуци и плодове във вашата диета, изхранването само със сок не е безопасно за продължителна употреба, тъй като липсват фибри, протеини и здравословни мазнини . Вместо това включването на пресен зеленчуков сок всеки ден, заедно с диета с пълноценни храни, би било по-здравословен подход за включване на "изцеждането" в промяна в начина на живот, казва Кристен.

Причудливи диети

Средиземноморска диета Тази диета имитира избора на храна и хранителните навици на живеещите в Средиземно море (мисля, че Гърция и Италия). „Популациите от хора, които имат тази диета, са изложени на много по-нисък риск и имат много по-малка честота на хронични заболявания, които имаме тук, в САЩ“, казва Кристен. „И те са с по-ниско средно тегло.“

Тяхната тайна не е загадка: Те водят активен начин на живот, ядат по-малки порции и поддържат диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини. Диетата също така съдържа високо съдържание на зеленчуци, плодове, ядки и здравословни мазнини (зехтин, риба, авокадо) - от време на време чаша червено вино. Средиземноморската диета може да насърчи загубата на тегло, здравето на сърцето и мозъка, профилактиката на рака и профилактиката или контрола на диабета.

„Хората, които живеят в Средиземно море и се хранят по този начин, наистина се наслаждават на храната си. Храненето е истинско преживяване. Това често се губи тук, в щатите, когато се храним в движение и се опитваме да свършим колкото се може повече неща наведнъж “, казва Кристен. „Ключът към тази диета не е само храната, която ядете, а начина, по който я ядете: Това е внимателно хранене.“

DASH диета: DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Диетата DASH е богата на плодове, зеленчуци и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Той също така включва много пълнозърнести храни, постно месо като риба и птици, ядки и боб. Целта е да има диета с високо съдържание на фибри и ниско до умерено съдържание на мазнини. Този план следва американските насоки за съдържание на натрий, както и прием на витамини и минерали.

Без значение коя диета изберете, важно е да помислите за консултация с диетолог, за да разработите подходящ за вас план.

„При модните диети наистина трябва да разберете дали зад това има изследвания, дали това е диета, основана на доказателства“, казва Кристен. „Винаги се питайте, безопасно ли е това?“