Когато започнете нова диета, първият голям спад в теглото е доста вълнуващ!

Може дори да отслабнете с около десет килограма през първата седмица до десет дни. (Парти танци!)

Празнувате, претегляте се поне веднъж на ден, казвате на всички, които знаете за тази страхотна диета, която сте намерили ... и след това без предупреждение иглата спира да се движи!

Не правите нищо различно.

Все още обръщате внимание на това, което ядете и може би дори спортувате.

Но това число на скалата просто няма да мръдне!

Уверили сте се, че кантарът е на точно същото място, както винаги, краката ви са в точно същото положение на кантара и носите едни и същи дрехи (или голи само за добра мярка).

По дяволите, дори свалям бижутата си понякога, само за да съм сигурен, че не добавя никаква тежест!

Но все пак този брой не намалява.

Какво всъщност по дяволите?

За много хора това е точката, когато се отказват.

Какъв е смисълът от диети и упражнения, ако не виждате никакви резултати, нали?

Работата е там, че почти със сигурност се случват някои предимства - просто не можете да ги видите на кантара.

И все пак, ако сте достигнали тази точка в плана си за отслабване, вероятно се чудите какво трябва да направите, за да намалите тези числа отново.

Направихме изследването и разбрахме защо можете да достигнете страшно плато за отслабване само след няколко седмици - и най-важното, какво трябва да направите, за да го пробиете.

Какво представляват плата за отслабване?

Когато започнете диета за първи път, бързото намаляване на килограмите е съвсем нормално, защото има вероятност да сте намалили приема на калории.

Дори и да не броите калории, извършването на прости промени като изрязване на празни въглехидрати, премахване на добавената захар и други здравословни промени в диетата могат да намалят стотици калории от вашата диета, без да се замисляте.

Тъй като тялото ви пропуска тези калории, то започва да изтегля енергия от други места.

Това се постига чрез освобождаване на запаси от гликоген, който е вид въглехидрати, които се намират в черния дроб и мускулите.

Гликогенът е отчасти вода и когато е изгорен за енергия, водата е онази част, която остава.

След това тялото ви изхвърля излишната вода - за това говорят експертите, когато казват, че „отслабвате с вода“.

Така че ще свалите няколко килограма бързо, но когато този процес приключи, той е свършен.

След това, в същото време, когато намалявате теглото на водата, вие също губите мазнини и дори малко мускули.

Тъй като мускулите играят важна роля за поддържането на метаболизма ви, метаболизмът ви ще се забави малко с тази загуба на мускули, което означава, че тялото ви сега изгаря по-малко калории.

Така че, дори ако все още оставате верни на диетата си, сега, след като метаболизмът ви се забави малко, загубата на тегло също ще намалее. (1)

Има ли нещо добро?

Дори ако цифрите на скалата са се забавили или са спрели да намаляват, извършването на промени в здравословния начин на живот ще помогне на тялото ви да функционира по-добре.

Нездравословните диети причиняват възпаление, подуване на корема, хормонален дисбаланс и куп други неща, които ни карат да наддаваме, за да започнем с.

Поправянето на тези неща ще калибрира тялото ви и не само ще ви помогне да отслабнете, но и да го изключите!

И между другото - само защото мащабът ви не се е променил, не означава, че вашите инчове не са се променили.

Ако сте правили измервания преди да започнете диетата си, сега е моментът да ги направите отново!

Има много голям шанс да сте загубили няколко сантиметра, въпреки разочароващите цифри на скалата.

Така че сега имате доказателство, че не просто сте опънали любимите си йога панталони - те наистина стават по-разхлабени!

Съвети за преминаване през плато за отслабване

Отидете на Carb Detox

Въпреки че сте намалили калориите си и може би сте изрязали някои тежки с въглехидрати храни като хляб или тестени изделия, вероятно ядете повече въглехидрати и захари, отколкото си представяте.

Това е така, защото много храни, които често смятаме за здравословни - като плодове, зеленчуци от корени, бял ориз и пшеница, всъщност са пълни с прости въглехидрати и захари.

Въглехидратите и захарите подхранват хормоните ви и могат да изпращат инсулина, кортизола, тироксина и всичко останало през покрива - дори ако ги ядете от естествени източници.

Истинският проблем тук е, че причинява нещо, наречено инсулинова резистентност, и това означава, че тялото ви вече не може да обработва правилно никакви въглехидрати - дори здравите.

може

Така че прави сериозната загуба на тегло почти невъзможна, защото дори можете да ядете правилните неща, но ако тялото ви не може да я обработи правилно, тя ще се придържа към това тегло за скъпия живот.

Освен това, захарите и глутенът също причиняват подуване на корема и задържане на вода, което също ще предпази люспите от отпускане.

Ако се чувствате скептично настроени, опитайте да изрежете всички въглехидрати и захари за седмица или две и вижте как реагира тялото ви.

Един от нашите ключови методи, който помага на хората да загубят до 21 lbs за 21 дни с нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини е пълен детокс с въглехидрати (временно), така че знаем, че предприемането на тази стъпка определено ще накара тази скала да се движи отново!

Ще ви покажем как точно да детоксикирате тези въглехидрати по правилния начин - и как да ги въведете отново, за да увеличите максимално загубата на тегло.

Починете си от яденето

Не, не ви предлагаме да гладувате!

Говорим за малки почивки (обикновено 16 или 24 часа) от хранене, иначе известни като периодично гладуване.

Тези планирани почивки от храната ще позволят на храносмилателната система на тялото ви да си почине и ще ускорят метаболизма ви, когато прекъснете гладуването си.

Той е особено мощен, когато го комбинирате с детокс (както беше споменато по-горе), което е голяма част от причината, поради която нашите клиенти губят цели 7-10 паунда през първата си СЕДМИЦА с нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини.

Доказано е също, че периодичното гладуване подобрява хормоналния баланс, намалява загубата на мускулна маса и ви помага да приемате по-малко калории по естествен път.

Повечето хора ще постит по 16 часа всеки ден (например от 20:00 до обяд на следващия ден), или 24 часа по-рядко (обикновено от 17:00 един ден до 17:00 следващия ден).

Уверете се, че сте яли голямо, здравословно ястие с много зелени зеленчуци, когато прекъсвате гладуването си, за да извлечете максимума от вашата повтаряща се процедура на гладно!

Хвани малко Z-та

Тъй като животът и опитите за отслабване не са достатъчно стресиращи, знаете ли, че липсата на сън може също да увеличи нивата на кортизол?

И както току-що научихте, по-високите нива на кортизол могат да доведат до повече мазнини!

Дори само малко недоспиване може да повлияе на кортизола, така че правете всичко възможно, за да спите пълноценно през нощта.

Ако не, може да саботирате целите си за отслабване.

Върнете се към основите (Отслабване)

Знам, че това вероятно не е това, което искате да чуете, но науката е здрава за това.

Колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории се нуждаят от тялото ви, за да го зареждат - и може би вече сте достигнали точка, в която текущият ви прием на калории е количеството, необходимо за поддържане на текущото ви тегло.

Има само два начина за заобикаляне на този проблем: изгаряйте повече енергия с упражнения или яжте по-малко калории.

За да проверите дали броят на калориите ви е причина за спирането на загубата на тегло, използвайте TDEE калкулатор, за да разберете колко калории трябва да приемате, за да отслабнете при сегашния си размер и ниво на активност.

След това направете план или да се активизирате, или да намалите приема на калории.

Включете вашата рутина

С течение на времето мускулите ви ще се адаптират към всяко упражнение, което правите и това упражнение става по-малко ефективно.

Вероятно сте стигнали до зона на комфорт и смятате, че това е страхотно.

Но ако мускулите ви са се успокоили, едва ли вече ще изгарят толкова много мазнини!

Вместо да увеличавате интензивността на това, което сте правили, опитайте нещо съвсем различно, като се фокусирате върху различни мускулни групи.

Увеличете приема на протеин

Протеинът има най-високия термичен ефект от всяка храна.

Казано по-просто, тялото ви трябва да работи най-трудно, за да смила протеините - и когато тялото работи по-усилено, то изгаря повече енергия (известна още като калории).

И ако това не е достатъчно добро само по себе си, протеинът съдържа левцин, аминокиселина, която проучванията показват, че е катализатор за изгаряне на мазнини. (4)

Така че, докато не можете да изрежете всеки друг макронутриент от вашата диета и просто да ядете протеини, надявайки се да отслабнете бързо заради това, трябва да увеличите приема на протеини.

Получаване на сериозен план

Въпреки че стъпките за пробив през плато за отслабване са прости, те често са по-лесни за казване, отколкото за изпълнение - особено ако нямате определен план!

Вероятно сте били тук и преди - загубили сте няколко килограма, може би дузина дори ... само за да спрете и да върнете отново тежестта.

Вероятно сте опитали повече от достатъчно хапчета, диети, трикове и всичко останало под слънцето и тази упорита мазнина все още виси за скъпия живот!

Създадохме нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини за хора точно като вас - хора, които се чувстват като тях опитах всичко под слънцето, но просто не мога да сваля тежестта или да го държа настрана.

Нашето предизвикателство предоставя стъпка по стъпка план, който ще ви помогне да пробиете това плато и да загубите до 21 lbs само за 21 дни, с много по-малко усилия, отколкото си мислите!

Тонове наши клиенти го превърнаха в начин на живот и загубиха толкова над 100 паунда с предизвикателството!

Най-добрата част? Освен само отслабване, 21-дневното предизвикателство за загуба на мазнини е създадено да излекувайте червата си, ребалансирайте хормоните си и преквалифицирайте вашите вкусови рецептори- така че всъщност ще държите теглото на разстояние!

Имаме над 4000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството, и те споделят опит, резултати, много рецепти и най-доброто от всичко, мотивация да продължим!

Ако сте готови направете някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги запазите „извън диетата“.

И ако харесате тази статия за това защо загубата на тегло може да спре след втората седмица на диета, оставете коментар по-долу!