Предстои голям тест? Независимо дали става въпрос за стандартизиран тест, финален изпит или седмичен тестов клас, ще искате да сте сигурни, че сте във възможно най-добрата форма, за да увеличите максимално потенциалния си резултат. Получаването на отличен резултат от теста не се свежда само до това колко сте изучили или разбрали материала - оценката ви ще бъде отразена от това колко добре сте се хранили, спали и настроението ви също. Предпазихме ви за едно от онези важни парчета в пъзела с висок резултат: храна! Научете какво да ядете и какво да избягвате, включително какво да ядете вечер преди тест.

ядем

Съвети за хранене без стрес за изпити

Снимка от niklas_hamann в Unsplash

Общи съвети за здравословно хранене важат и тук. Постигането на мозъка ви във възможно най-добрата форма за обучение трябва да бъде дългосрочна цел, но ако тепърва започвате сега, не се страхувайте! Има много неща, които можете да ядете вечер преди и в деня на теста, за да подобрите представянето си.

Опитайте се да се храните здравословно в дните преди тест и не закусвайте боклуци, докато изучавате, колкото и изкушаващо да е. Не забравяйте да пиете много вода и зелен чай, докато учите. Кафето е страхотно средство за повишаване на концентрацията, но може да дехидратира, така че се уверете, че се борите с много вода и зелени или билкови чайове.

Храни за подобряване на паметта и концентрацията

1. Мазни риби:

За здравето на мозъка и паметта. Опитайте се да ядете риба веднъж седмично за чудесно здраве на мозъка.

2. Дъвка:

Дъвката помага за тестване на ефективността. Според проучване, направено върху венците и ефективността на теста, е установено 10% повишаване на оценката за бдителност. Така че вземете дъвчене!

3. Кафе:

Напитката, която вече познавате и обичате, помага с бдителност и концентрация за учене.

4. Тъмен шоколад:

Yum! Друга причина да обичате шоколада: за памет и концентрация. Това проучване показа повишена мозъчна активност при ядене на тъмен шоколад. Уверете се обаче, че е тъмно, имате нужда от ползите от какаото, което е по-високо в тъмния шоколад.

5. Зелен чай:

Пиенето на зелен чай, докато учите, ще ви даде бдителност, по-висока производителност и по-добра памет. Помислете дали да не замените втората си чаша кафе с чай.

Нощта преди големия тест

Снимка от Jer Chung от Пексели

Нощта преди теста е важна за вземането на интелигентен избор на хранене. Дори и да сте нервни, опитайте се да ядете пълноценно хранене с протеини, въглехидрати и зеленчуци. Добра идея е да изберете риба, зеленчуци и здравословни въглехидрати като ориз или пълнозърнести тестени изделия. Опитайте плодове или тъмен шоколад за десерт.

Дори ако правите някакво проучване в последната минута, избягвайте да пиете кафе късно, тъй като това ще се отрази на качеството на съня и способността ви да заспите. И за бога, без алкохол предната вечер! Запазете празнуването, когато приключите теста.

Ето един важен съвет: Не опитвайте нови храни вечер преди тест. Не знаете как стомахът ви може да реагира на нова храна, дори ако тя изглежда безопасна. Последното нещо, което искате, е да прекарате нощта преди тест с разстроен стомах или често да се налага да се отправяте към тоалетната по време на теста. В някои случаи може дори да не е разрешено!

И накрая, ден преди теста, уверете се, че ядете през целия ден. По този начин няма да прекалявате по време на вечеря, което може да доведе до подуване на корема, дискомфортни усещания за ситост и нездравословен избор на храна.

Сутринта на тест

Снимка от Нейтън Каули от Пексели

За сутринта на теста е най-добре да се придържате към това, което знаете. Не опитвайте нещо ново - направете храни, които обикновено ядете за закуска, но се опитайте да си набавите протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци.

Ако закъснявате, притеснявате се от трафика или обикновено не сте сутрин, все пак е добра идея да хапнете нещо малко, като банан или ябълка и някои ядки, или няколко зеленчука със сирене или хумус.

Възрастта стар въпрос: Кафе преди изпита? Някои казват „не“, това може да увеличи пулса, да ви изнерви и да ви накара да използвате банята в средата на теста! Ако обаче имате навика да пиете кафе, си оправете сутрешното - последното нещо, което искате, е кофеиново главоболие в средата на изпита.

Най-добри закуски за тестване

Снимка от Марта Бранко от Пексели

В деня на теста ще имате право да закусвате в шкафчето или раницата си за почивки или след изпита. Добра идея е да имате под ръка тъмен шоколад или ядки. Опитайте да направите своя собствена пътека от шоколадови чипсове, любимите ви ядки, зърнени храни и сушени плодове. Можете също така да вземете със себе си няколко бара с мюсли за бърза закуска по пътя към теста.

Не забравяйте да донесете много вода! Може да ви бъде разрешено да имате бутилка с вода на бюрото си, но може да не успеете да я напълните в средата на теста.

Примерен план за диета за изпит

Направете нещата лесни за себе си с нашия прост план за хранене за нощта преди тест и деня на теста:

1. Вечеря:

Сьомга на фурна, печена с броколи, тиквички и кафяв ориз. За десерт направете плодова салата със сметана от бита сметана или крема сирене.

2. Закуска:

Бързани бъркани яйца, пълнозърнест тост с фъстъчено масло и плодове. Вземете малко зеленчуци сутрин с пръчки от моркови или добавете спанак и червени чушки към вашите яйца. Вземете кафето си сега или в движение. Ако не пиете кафе, опитайте зелен чай.

3. Тествайте закуски:

Домашно смесено пътека със зърнени храни, чипс от тъмен шоколад, сушени череши или стафиди, други сушени плодове и ядки. Вземете със себе си гранола, банан и бутилка с вода.

Храни, които трябва да се избягват

  • Алкохол
  • Нови храни
  • Мазни, пържени храни
  • Претоварване с въглехидрати
  • Храни с недостатъчно калории (днес не е денят за започване на диета!)
  • Захарни сокове и газирани напитки

Други съвети за деня на теста

Снимка от Mnz от Пексели

  • Ако тествате на ново място, като тест център, не забравяйте да проверите къде е предварително.
  • Дайте си достатъчно време да пристигнете. Бързане = стрес.
  • Спете достатъчно предишната вечер, за да сте най-добре отпочинали.
  • Оставете си нормална сутрешна рутина; нещо необичайно може да увеличи нивата на тревожност.
  • Съберете багажа си предната вечер и се уверете, че сте прегледали контролния си списък какво да вземете, преди да тръгнете.

Последен съвет - не се притеснявайте да се опитвате да получите какъвто и да е преглед в последния момент. Ако това ви кара да се успокоите, продължете, но не очаквайте да увеличите резултата си от изучаването на сутринта на или по пътя към изпита . Все още се чувствате стресирани? Имаме цяло ръководство за това как да се справим с изпитния стрес.

С правилните храни можете да увеличите вероятността да се справите добре на предстоящите изпити. Следвайки нашите съвети да се храните правилно, избягвайте непознати или нездравословни храни и си осигурете достатъчно почивка без стрес, са гарантирани начини да ви насочим към отличен резултат!