защо

Може да свържете необходимостта от ограничаване на консумацията на алкохол като идея след празниците, но движението "трезво любопитно" се разпространи отвъд януари. Сега има "Сух юли" и "Трезво септември", посочва NPR, като хората целогодишно споделят своя опит без алкохол в социалните медии.

Отказът от алкохол за цял месец може да е начин за отслабване на излишни килограми или просто начин за натрупване на 31-дневни ползи за здравето, вариращи от по-добър сън и по-оптимистично настроение до осигуряване на така необходимата почивка на черния дроб и холестерола. Джон Оре, на когото се приписва измислянето на фразата "Сух януари" и популяризирането на идеята в САЩ, не е пил през януари от около десетилетие. Започвайки през януари 2007 г., той и приятелката му, а сега съпругата му, решиха да опитат "почистване след празника", пише той в Slate, като се осмеляват да се въздържат от алкохол за един месец. Това е идея, която се хваща оттогава - и досега науката казва, че поемането на въздух е много добра идея.

Някои посочват този навик като внимателно пиене.

„Внимателното пиене е хубав увлекателен термин за всеки, който може да мисли за пиенето си по някакъв начин“, казва Лора Уилоуби, съавтор на „Как да бъда внимателен пияч: намалете, спрете за малко или спрете“ Vox.

„Те или не пият по религиозни причини, не пият, защото са бременни, намаляват, никога не са пили много, никога не са пили,. всяко от тези неща. "

Ползите от изсъхването

Има проучвания, изтъкващи ползите от отдаването на чаша червено вино от време на време. Но почивката от алкохола също може да доведе до редица положителни резултати.

„Сух януари“ стартира през 2012 г. в Обединеното кралство като кампания за набиране на средства, насочена към социалните пиячи. Събраните пари отидоха (и продължават да отиват) на хора, засегнати от алкохолизъм. От около 2 милиона души, които се ангажираха да изсъхнат през 2016 г., 62% заявиха, че спят по-добре и имат повече енергия, 49% отслабнаха и 79% спестиха пари.

Всъщност изследователи от университета в Съсекс анкетираха над 800 души, участвали в Сухия януари през 2018 г. и установиха, че положителните резултати са продължили и след месеца. До август средният брой дни за пиене, консумираните единици и честотата на пиене бяха по-ниски. Повечето от участниците също съобщават, че спят по-добре и отслабват. Но ползите не свършиха дотук. Участниците също се възползваха от много ползи за психичното здраве.

Изследването показа, че:

  • 93% са имали чувство за постижение
  • 88% спестиха пари
  • 82% се замислят по-задълбочено за връзката си с питието
  • 80% се чувстват по-контролирани от пиенето си
  • 76% са научили повече за това кога и защо пият
  • 71% осъзнават, че не се нуждаят от питие, за да се насладят
  • 70% обикновено имат подобрено здраве
  • 67% са имали повече енергия
  • 57% са имали по-добра концентрация

Подобни резултати са причината тази тема да кара изследователите да се връщат за още, разглеждайки специфични здравни фактори и конкретни групи.

Съвсем наскоро учените анализираха резултатите на повече от 10 000 души в Хонконг и около 30 000 в САЩ с надеждата да разберат как умерената консумация на алкохол влияе върху качеството на живот спрямо тези, които напускат и тези, които винаги са се въздържали. Те разгледаха промените във физическото и психическото благосъстояние на популациите, включително умерени пиячи, въздържали се през целия живот и сериозни пиячи. Победителите бяха изненадващи, тъй като жените с умерено пиене се отказаха да получат повече ползи за психичното здраве, отколкото дори въздържалите се през целия живот. Тези резултати бяха публикувани в Canadian Medical Association Journal.

Изследователите също сравняват хората, които са се отказали от пиенето за един месец, с хората, които продължават да пият, като по-специално разглеждат рисковете за сърдечно-съдовата система и рака. В проучване, публикувано в BMJ Open, те откриват, че тези, които са се въздържали, са загубили малко тегло, имат по-ниско кръвно налягане, имат подобрения в инсулиновата си резистентност и спад на свързаните с рака фактори на растеж. Други изследвания разглеждат как се променя консумацията на храна, когато пием. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition на повече от 1800 пиячи, открива значителни разлики в приема на храна и храненето по време на пиене в сравнение с непиене дни. Като цяло диетата на участниците беше по-лоша в дните, в които пиеха, отколкото в дните, в които не.

И в много малко, но запомнящо се проучване, 14 служители на New Scientist (всички самопровъзгласени умерени пиячи) решиха да изпробват едномесечен алкохол бързо. Десет от тях се отказаха от пиенето в продължение на пет седмици, докато четирима продължиха да пият. Направени са им кръвни изследвания и ехография на черния дроб преди и след експеримента. Извадката беше малка, но резултатите бяха интересни. Няма промени след пет седмици за тези, които продължават да пият. Но за тези, които са се отказали от алкохола, холестеролът, теглото, нивата на кръвната захар и нивата на чернодробните мазнини са спаднали. Подобриха се самооценяваните им оценки за това колко добре са могли да спят, да се концентрират и да се представят на работа.

„Това, което имате, е доста средна група британци, които не биха се смятали за силно пиещи, но спирането на пиенето за един месец променя чернодробните мазнини, холестерола и кръвната захар и им помага да отслабнат“, казва Кевин Мур, консултант по здравето на черния дроб услуги в University College London Medical School (UCLMS). "Ако някой имаше здравословен продукт, който направи всичко това за един месец, той щеше да го натрупа."

Съвети за успех

Ако обикновено пиете, независимо дали от време на време или редовно, може да е трудно да отидете на студена пуйка, дори и с обещанието за всички тези ползи за здравето. Експертите предлагат няколко идеи какво да очаквате:

Когато нямате алкохол, може да пожелаете захар. "Не се изненадвайте, ако се опитате да получите същото удоволствие или бързане, което сте получавали след питие от нещо сладко", каза базираният в Лос Анджелис лекар Деймън Раскин, доктор по медицина, който е сертифициран по медицина за наркомании, пред Prevention.

Пазете се от натиск от страна на връстници. Социалното влияние не свършва в гимназията. Когато сте навън с приятели, те може да не разбират защо не пиете и да се опитат да ви наскърбят.

Тя може да бъде предизвикателна и изпълняваща. Първата седмица е лесна, казва Оре. Но след известно време има само толкова вълнуващи неща за seltzer. докато стигнете до края на месеца. „Ако успеете да направите това - казва Оре пред The ​​New York Times, - има чувство за постижение.“

Дерек Браун пише за собствения си опит с внимателно пиене в Vox:

"Не мисля, че забраната или клетвата за алкохол работи за всички. Алкохолът може да не е добър за вас, но може да е сила за доброто. Няколко напитки предшестваха някои от най-значимите ми моменти", казва той. "Може да е самият ритуал, но алкохолът има начин да укрепва връзките. Наградите му съперничат на опасностите му, което според мен прави алкохола толкова повсеместен в човешката история - поне моята история. Трябва да се адаптирате към вашите собствени обстоятелства. И, ако се опитвате да разберете всичко, вие се оказвате изгубени, спрете. Няма абсолютно нито една причина, поради която да бъдете принудени да пиете. "