Намирате ли мускулите си треперещи по време на потната сесия? Това означава повече, отколкото си мислите!

треся

Изпитването на разклатени мускули по време на тренировка обикновено се смята за почетен знак за добре направена тренировка или като знак за изграждане на сила. Но разклащането може също да означава, че сте прекалили.

Отбелязването на реакцията на вашето тяло на определено упражнение, особено ако сте начинаещ, ви помага да останете в крак с вашата физическа подготовка и да правите корекции в движение.

Нека се потопим в шестте най-чести причини, поради които мускулите ви могат да потръпнат, от тренировка HIIT до бягане на бягаща пътека, и какво трябва да направите в отговор.

Причина # 1: Умора

„Мускулите се разклащат след тежка тренировка като физиологичен отговор на умората“, обяснява треньорът на Aaptiv Хайме Макфадън. „Обикновено това е чудесен индикатор, че сте достигнали максималната си интензивност, както и добър начин да разберете, че е време да отстъпите.“

Когато мускулите ви се разклатят, те се предизвикват, така че започват да се свиват и освобождават с усилено темпо. Това е нормално и не е проблем, стига да не избутвате твърде далеч от тази точка. Макфадън казва, че много хора искат да натрупат мускули, но се страхуват да достигнат тази точка на „разклащане“. Вместо да захранвате чрез него, се стремете да достигнете тази точка и след това да си вземете почивка.

Проверихте ли вече тренировките на Aaptiv? Вижте някои мостри тук.

Причина # 2: Нови или различни мускулни групи

Вече знаете стойността на редовното включване на тренировките. Когато работите с различни мускули, може да срещнете треперене. Отново, това е напълно добре, стига да сте наясно с формата си и да не компенсирате никъде другаде. Например, ако държите висока дъска и чувствате много напрежение в раменете и врата си, докато ръцете ви дрънкат, това може да означава, че трябва да ангажирате сърцевината си, така че да можете да избегнете потенциално нараняване на кръста или маншета на ротатора.

Променете класовете, които завършвате, и въведете асортимент от упражнения. По този начин давате почивка на тялото си и нито една мускулатура не се оказва претоварена. Така че, ако сте лоялни към елиптичните си сесии, опитайте се да вземете предвид времето за йога или силови тренировки, за да балансирате мускулните групи. Тогава ще разберете, че всяко свързано разклащане е резултат от разнообразие!

Работете с различни мускулни групи с нашите класове. Aaptiv има много различни категории тренировки, от които можете да избирате.

Причина # 3: Дехидратация

Друга често срещана причина за мускулно разклащане е дехидратацията. Когато тялото ви е с ниско съдържание на течности, това не само предизвиква вълна от промяна във вашите електролити, но и вашата съединителна тъкан изпитва затруднения при изпращането на сигнали от мозъка ви до мускулните ви влакна. С други думи, тялото ви е напълно изхвърлено. Така че, не забравяйте да пиете вода за всяка тренировка, по-дълга от 60 минути и да останете хидратирани през целия ден. Ето някои храни, които ще помогнат.

Причина # 4: Липса на сън

Сънят играе жизненоважна роля за способността ви да изпълнявате всякакъв вид тренировка ефективно и ефективно. Сънят позволява на мускулите ви да се лекуват и да си почиват. „Както липсата на сън, така и липсата на почивка [като почивка на мускулите ви под формата на дни за почивка] могат да накарат тялото да се разклати от чисто изтощение“, казва Макфадън.

Ако изпитвате непрекъснато разклащане на мускулите, помислете колко часа сън сте получили наскоро. Ако броят е нисък, вероятно е разумно да наваксате ZZZ и да пропуснете тренировка.

Причина # 5: Твърде бързо, твърде скоро

В повечето тренировки има смисъл да се напъвате усилено. Но когато установите, че мускулите ви треперят доста, може да прекалите. Освен това, достигането на своя максимум при всяко едно упражнение може да създаде усещане за прекалено бързо, твърде скоро, което лесно води до лоша форма - и както се досещате, повишен риск от нараняване.

„Когато забележите разклащане на мускулите по време на тренировка, най-добре е да отстъпите“, казва Макфадън. “Преминете към друга мускулна група и вземете малко вода. Разклащането също може да доведе до нараняване, така че наистина трябва да обърнете внимание и да слушате тялото си. "

Следващият път, когато овладеете стълбището и усетите как краката ви се разклащат, уверете се, че имате добър контрол. Тренировката ви трябва да е тежка, но не толкова силна, че да я разклащате през цялото време. И когато се случи разклащане на мускулите, разглеждайте това като възможност да забавите за момент или да си направите кратка почивка. (Повярвайте ни, изследването ви дава пълно разрешение.)

Причина # 6: Его

Когато непрекъснато ви бомбардират образи на перфектно тонизирани хора, абсолютно смазващи тренировката си, лесно е да се предположи, че сте слаби, освен ако не натиснете тялото си до максимум безспирно. Но Макфадън казва, че гордостта е основен виновник по отношение на мускулното разклащане, създаващо проблем.

„Като личен треньор подтиквам клиентите си да се разклащат и след това, след като достигнат тази точка, отстъпвайте“, отбелязва тя. „Някои искат да прокарат треперещата част и аз ги съветвам да не правят това, тъй като това компрометира формата и ви поставя в положение за мускулен дисбаланс и потенциална контузия. Това [желанието да се разклати] може да бъде жалък резултат от нечия гордост. "

Като цяло е фантастично да се напъвате усилено по време на тренировка, но обърнете внимание, когато мускулите ви започнат да се разклащат, уверете се, че можете да дишате, добавете дни за почивка към упражненията си и не забравяйте да пиете вода по време на тренировка.

Свързани статии

Как да намерите своя перфектен темп на обучение

Готови ли сте да стартирате състезание, но не сте сигурни как да намерите вашето темпо на тренировка? Треньорите на Aaptiv споделят своите съвети и трикове тук!

Как да се справим и да практикуваме самообслужване след спонтанен аборт

Ето одобрени от експерти съвети за справяне със загубата и предприемане на стъпки за оздравяване за по-светло бъдеще.

7-те най-добри места във вашия фитнес

Внимавай. Някои от тези зародишни петна са склонни да се възприемат като най-чистите.

Още от

Хайме Макфадън

Виж повече

4 лесни стратегии за обръщане на негативното мислене

Спрете съмнението в себе си.

Може ли бягането да помогне за намаляване на тревожността?

Изследваме връзката между бягане, стрес и тревожност.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.