спорт

От Майкъл Десидерио

Навлизаме в сърцето на празничния сезон, време, изпълнено с подаръци, феномени за пазаруване, партита и дейности в изобилие. Въпреки че този сезон е предназначен да носи чувства на любов и развеселение, той може да бъде и един от най-стресиращите моменти, като допълнително натоварва сърцето ви.

Победете празничния стрес тази година и се научете да обичате празниците, като същевременно поддържате здравето на сърцето си под контрол със следните прости съвети:

Яжте здравословно - планирайте предварително, когато присъствате на големи събирания. Прегледайте всички предложения за храни и изберете внимателно - умереността е от ключово значение. Не забравяйте, че не е нужно да вземате проби от всичко. Уверете се, че избирате хранителни опции като плодове и зеленчуци за повече енергия.

∫ Ограничете консумацията на алкохол - Както при храната, умереността е от ключово значение. Насладете се на празника, но не забравяйте да се отнасяте добре с тялото си, за да имате енергия, издръжливост и здраве, за да преминете през празника на Нова година. Алкохолът може да прекъсне режима на сън, да причини проблеми със стомаха и да увеличи депресията.

Упражнение - Само защото сте заети, поддържайте нормалните си рутинни упражнения. Редовното упражнение е чудесно средство за намаляване на стреса и изход за тялото. Освен това, той ви помага да спите по-добре през нощта, поддържа кръвта да тече и сърцето се изпомпва и насърчава тялото да отделя ендорфини - химикалът за добро усещане в нашите тела.

∫ Замествайте здравословните индулгенции - ако се чувствате стресирани, не посягайте към чийзкейка или яйченото. Вместо това потърсете здравословен начин за релакс, като например гореща вана, запалване на ароматна свещ, включване на любимия коледен филм или обаждане на стар приятел.

∫ Спете си - Ако се борите с умора и безсъние, това е сигнал, че трябва да отстъпите и да отделите малко време за себе си. Сънят е начинът на вашето тяло да се зареди и хората, които не спят достатъчно, са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и коронарна болест на сърцето - независимо от възрастта, теглото, тютюнопушенето и упражненията.

Не прекалявайте - Останете съсредоточени върху важното по време на празниците. Не е нужно да казвате да на всяка покана или празнично събирание. Помислете кое е най-доброто за вас, това ще ви помогне да се справите със стреса от това натоварено време на годината.

Управлявайте очакванията си - не е нужно да сте перфектни, за да се наслаждавате на празниците. Понякога достатъчно добро е просто перфектно. Поставете реалистични очаквания и не се притеснявайте, когато нещата може да не вървят по план.

∫ Слушайте тялото си - Ако започнете да се изморявате или изтощавате, е време да се обърнете към балансиране на вашите житейски ангажименти. Разпознаването на сигналите, които тялото ви изпраща, ще ви позволи да предприемете стъпките за забавяне и оценка на вашето здраве и уелнес, помагайки да избегнете потенциален здравословен проблем. Ако имате симптоми като болки в гърдите, сърцебиене, задух, замайване или умора, слушайте какво ви казва тялото и се обадете на 911, тъй като това може да са предупредителни признаци за инфаркт.

∫ План за Нова година - Новата година е идеалното време да зададете целите си за здраве и уелнес. Гледайте напред и си поставете реалистични цели за диета и упражнения за следващите месеци. Необходими са време и усилия, за да се развият нови навици, така че не се обезсърчавайте. Дори малките подобрения могат да доведат до големи резултати в дългосрочен план.

∫ Говорете за това - Стресът не е нещо, с което трябва да се справяте сами. Уведомете семейството и приятелите си, ако се чувствате прекалено стресирани. Понякога само говоренето за вашия стрес ще ви помогне да се почувствате по-добре и тези, с които споделяте, може да ви помогнат да намалите стреса си.

Стресът наистина може да повлияе на сърцето, така че е важно да се научите да управлявате нивата на стрес не само през празниците, но и целогодишно. Ако търсите помощ, говорете с вашия доставчик, който може да ви помогне да разработите ефективен план за намаляване на стреса, съобразен с вашия начин на живот и нужди.

Майкъл Десидерио, DO, е кардиолог от UPMC Susquehanna Heart & Vascular Institute. За да уговорите среща с д-р Десидерио, обадете се на 570-321-2800.

Днешните актуални новини и още във вашата пощенска кутия