Свързани статии

Много реклами рекламират киселото мляко като здравословна храна, но повечето сортове далеч не съдържат мазнини или калории. Подобно на всяка друга храна, киселото мляко може да ви накара да наддадете на тегло, когато го ядете в излишък. Залагането на килограми обаче е свързано и с генетични фактори, нивото на вашата физическа активност и общото ви здравословно състояние. Преди да насочите пръст към киселото мляко, погледнете внимателно ролята, която играе във вашата диета.

киселото

Информация за храненето

Не всички кисели млека са равни. Мекото място за висококалорични храни с високо съдържание на захар често е виновник за дългосрочното наддаване на тегло, така че ако избраното от вас кисело мляко е пълномаслено и пълнено с добавки като карамел или сиропирани плодове, е много по-вероятно да допринасят за наддаване на тегло от обикновеното кисело мляко без мазнини. Според USDA, 8 унции нискомаслено кисело мляко с плодов аромат съдържа 225 калории, 2,6 грама мазнини, 9 грама протеин и 42,3 грама захар. Еднаквата порция кисело мляко без мазнини обаче има само 127 калории, 0,4 грама мазнини, 13 грама протеин и 17,4 грама захар.

Твърде много калории

Освен ако не ядете нищо, освен кисело мляко, това не е единственият източник на наддаване на тегло. Поставянето на килограми означава, че постоянно консумирате по-голям брой калории, отколкото изгаряте, така че намаляването на това количество калории чрез елиминиране на каквато и да е храна във вашата диета би помогнало да го спрете. Няма причина киселото мляко да е храната, за да вземете брадвата, освен ако не искате да се отървете от него. В някои случаи може дори да изпитате повече проблеми с отслабването, като смесите киселото мляко. Тъй като това е храна с високо съдържание на протеини, тя може да допринесе за трайно усещане за ситост, за разлика от продуктите с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

Как се храните

Въпреки че яденето на кисело мляко не ви прави дебели, хранителните ви навици може да имат нещо общо с наддаването на тегло. Например, ако сте чували, че киселото мляко е „здравословна храна“ и затова сте добавили картонена кутия към всяко хранене, което сте яли, сте събрали много допълнителни калории, които не са ви необходими. Същото важи и ако посегнете към контейнер с кисело мляко, когато сте нервни, стресирани или отегчени. За да отслабнете или да поддържате тегло, по-добре е съзнателно да включвате само обезмаслени сортове кисело мляко в ястия или леки закуски, където се чувствате гладни и имате нужда от протеини или калций.

Съображения

Ако напълнявате и не знаете защо, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си. Редица фактори могат да действат, включително естествено наддаване на тегло поради менопауза или намалена физическа активност, според клиниката Mayo. Обикновеното, нискомаслено или обезмаслено кисело мляко е полезен принос за повечето диети поради здравословното му съдържание на протеини и калций, така че не се чувствайте така, сякаш трябва да спрете да го ядете само защото теглото ви се е променило.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.