В сравнение с хората, които ядат само малки количества плодове и зеленчуци, тези, които ядат по-щедро количество - като част от здравословната диета - вероятно ще имат намален риск от хронични заболявания. В зависимост от възрастта и нивото на физическа активност, мъжете трябва да ядат между 2 до 2 1/2 чаши плодове и 21/2 до 4 чаши зеленчуци всеки ден. Яденето на повече плодове и зеленчуци е умно нещо, което можете да направите за здравето си.
Попълнете, а не навън
Като част от здравословната диета, яденето на плодове и зеленчуци вместо храни с високо съдържание на мазнини може да улесни контрола на теглото ви. Може също да се чувствате сити с по-малко калории. Това е така, защото повечето също имат по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на фибри от другите храни. За да получите здравословно разнообразие, помислете за цвят. Яденето на плодове и зеленчуци с различни цветове дава на тялото ви широк спектър от ценни хранителни вещества, като фибри, фолиева киселина, калий и витамини А и С. Някои примери включват зелен спанак, портокалови сладки картофи, черен боб, жълта царевица, лилави сливи, червено диня или бял лук. За повече разнообразие опитвайте редовно нови плодове и зеленчуци.
Изтеглете PDF и прочетете, за да разберете как яденето на плодове и зеленчуци е умно нещо, което можете да направите за вашето здраве.
ОТДЕЛЪТ ЗА ЗДРАВНИ УПРАЖНЕНИЯ НЯМА КОНТРОЛ НА СЪДЪРЖАНИЕТО НА ВЪНШНИ САЙТОВЕ, СВЪРЗАНИ НА WWW.HEALTHYSD.GOV И ПРЕДОСТАВЯВА ВРЪЗКИ САМО ЗА ИНФОРМАЦИОННИ ЦЕЛИ. ТАЗИ ИНФОРМАЦИЯ НЕ Е ЗАМЕСТИТЕЛ ЗА МЕДИЦИНСКА ГРИЖА.
- Преминали от ежедневно ядене на бърза храна, само към зеленчуци; Плодове
- Функциите на плодовете; Зеленчуци Здравословно хранене SF Gate
- Защо оранжевите и жълтите плодове и зеленчуци опаковат хранителен удар! Една зелена планета
- Ползите за здравето на 8-те най-мощни сини плода и зеленчуци
- Витамин С в плодовете; Зеленчуци - Имате растение