Златната звезда от "Бруклин девет-девет" се придържа към същия план за игра от фитнес в продължение на десетилетия

крюс

Има много начини да смесите тренировката си. Тери Крюс не е в нито един от тях.

Как се изгражда тяло на екшън герой като това, което Crews е участвал във всичко - от Brooklyn Nine-Nine до The Expendables до Deadpool 2 и Arrested Development? Като се придържате към изпитани упражнения в продължение на две десетилетия и почти никога не пропускате ден. Другата му тайна? Тренировка на гладно. Постоянното гладуване, при което не се яде повече от 16 часа на ден, не е за всеки, но екипажите казват на Men's Health, че го е измъкнало от коловоза.

"Не ми харесва начина, по който се чувствам. Трябва да променя нещо. Нека да опитам това", казва той. "И знаете ли какво? Може да има друг етап, в който да опитам нещо друго."

Това е планът за игра, в който екипажите тежат на изсечени 238 паунда, с бицепси от щраусови яйца и торс, издълбани от стомана, на 50 години.

„Запомнете сега: последователност“, казва екипажът. „Повечето от тренировките ми бяха същите; буквално 90 процента от това са едно и също нещо в продължение на 20 години. " Екипажите изградиха настоящата си програма през 1999 г., като работеха с треньор, за да съставят план, който да го държи под крак, но той също да се чувства отлично.

Екипажите научиха много през този период и сега занаяти собствени тренировки. И резултатите му бяха задоволителни и устойчиви, като го направиха толкова силен и разкъсан, както винаги. И ако искате да тренирате точно като Тери, можете и вие, защото най-дизеловият шеф на полицията в Холивуд е повече от щастлив да сподели своите съчетания.

Имате нужда от нова тренировка за гръден кош или взрив на бицепс? Тери те е покрил.

Terry’s Chest Smash

Тренировката на гърдите на екипажа е свързана с обем и се фокусира силно върху добавяне на дълбочина към горната част на гърдите му. Ето защо той води всяка тренировка за гърди с наклонени лежанки вместо с плоски преси. „Това е единственото нещо, което направих голяма промяна в тази година за гърдите си“, казва той. „Искам наистина да натоваря горната част на гърдите си, защото ми харесва как изглежда повече. Ето защо гърдите ми се разделят. "

Докоснете тук, за да гласувате

Лицеви опори

Екипажите отварят всяка тренировка за гърди с лицеви опори като разгряване. „Правя тонове лицеви опори“, казва той. „И не само в деня на гърдите, понякога два или три пъти седмично. Просто само за да загрея тялото си. Работи. И е нещо като, ако не се е счупил, не го поправяйте. " Помислете да направите 20 или 30 лицеви опори. Вие просто подгрявате, не забравяйте, че все още не влизате в тренировката.

Наклонна лежанка

Следва наклонната лежанка, ключовата част от тренировката на екипажа. Crews има за цел да направи 4 комплекта тук. Той ще направи 10 повторения първия сет, 8 във втория, 6 в третия и 4 повторения в четвъртия.

Това е стандартна настройка на пирамидата, която му позволява да работи по-тежко с всеки набор. „Ще започна от 185 паунда“, казва той. След това той бързо добавя тегло. "След това отидете на 225, 275, 315."

Прес за щанги

Оттам Екипажите се насочват към плоската пейка. Понякога той ще седне с гири, но през повечето време и тук ще удари щангата. Той работи със същата схема за повторение, която използва на наклонената пейка, като прави 10 повторения първия сет, след това 8-6-4 за следващите три сета, като цели да завърши на 375 паунда.

През седмица той също ще вмъкне малко помощ и ще стане малко по-тежък, използвайки прашката. Slingshot е подобен на съпротива лентов инструмент за усъвършенстване, който обикаля ръцете ви и по същество ви помага да натиснете тежестта от гърдите си, ефект на прашка, който ви позволява да използвате повече съпротива, отколкото обикновено. „Уверен съм, че ще претоварвам гърдите си“, казва Крюс, „но безопасно. „Ако можете да направите повече тежест с добра техника, ставате по-силни.“

Pushup и Dip Superset Finisher

Към момента гърдите на Crews горят, но той иска да завърши с някаква работа в долната част на гърдите. Прави това с неприятна суперсерия с телесно тегло, която не е за хора със слаби сърца. Първо ще направи набор от лицеви опори до провал. След това той незабавно ще стане и ще направи серия спадове, или с ръце на пейка или на барове, също работещи до отказ.

След това, което той описва като „малко прекъсване“, той ще направи още един набор от този супер набор, който също работи до отказ. Той ще завърши с трети набор от същия суперсет. „До последния сет - казва той, - вие сте малко изсъхнали.“

Този суперсет е изпълнен с предизвикателство, така че бъдете внимателни, ако се осмелите да го опитате. Уверете се, че сте завършили всеки сет при „техническа“ повреда, когато техниката ви вече не е чиста, особено при спадове. Ако не можете да стиснете раменете, когато правите спадове, вашият набор е много вероятно да бъде направен.

Terry’s Biceps Blast

Екипажите атакуват тренировките му за бицепс с агресия, ставайки толкова тежки, колкото може - но никога с риск от форма. „Научих, че трябва да слушате тялото си“, казва той. „Някой ден буквално ще ми каже„ На това упражнение недей да ставаш толкова тежко. “

Това обаче не му пречи да работи усилено.