"data-medium-file =" https://i2.wp.com/anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018-02-06-at-3.05.48- PM.png? Fit = 300% 2C121 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018 -02-06-at-3.05.48-PM.png? Fit = 1024% 2C412 & ssl = 1 "alt =" "width =" 1160 "height =" 467 "srcset =" https://i2.wp.com/ anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018-02-06-at-3.05.48-PM.png?resize=1160%2C467&ssl=1 1160w, https: // i2 .wp.com/anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018-02-06-at-3.05.48-PM.png? resize = 300% 2C121 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018-02-06-at-3.05.48-PM.png?resize=1024% 2C412 & ssl = 1 1024w, https://i2.wp.com/anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018-02-06-at-3.05.48-PM.png ? w = 1460 & ssl = 1 1460w "size =" (max-width: 1160px) 100vw, 1160px "data-reccal-dims =" 1 "/>

загубя

НЕ Е ЗА ВСИЧКИ - колкото и добро да е бягането, на някои хора им е трудно да бъдат мотивирани. За щастие бягането не е единственият начин да отслабнете. Има много други начини за упражнения, за да отслабнете и да бъдете здрави, а някои от тези начини често са по-ефективни за по-бързо отслабване. Така че, ако ви харесва да бягате, продължете да правите нещата си, но не се притеснявайте, ако не издържате. Все още можете да отслабнете ефективно. (Run Camp)

Нека да поговорим за често срещаните заблуди за отслабването и защо не можете да се отървете от тези килограми

Отслабването и здравословният начин на живот могат да бъдат трудни. Има хиляди статии и много уебсайтове. Освен това имате блогове, акаунти в Instagram и почти всичко, от което някога бихте могли да се нуждаете или искате. Има и много хора, които публикуват публикация за това как нещо „е променило живота им“ или за нещо, което трябва да е вярно, но тези хора имат малко образование, що се отнася до фитнеса и здравето. По същия начин те предполагат, че ако това е работило за тях, когато нищо друго не е направило, то трябва да работи за всички. Също така не е вярно.

Има много заблуди, които всички ние имаме относно отслабването. Всички ние сме жертва на вярването на нещо, което сме чели в един момент, само за да открием по-късно, че това просто не е вярно. Понякога просто не искаме да вярваме какво е факт срещу измислица и това е съвсем различна дилема. Има много идеи и теми, които биха могли да бъдат обсъдени, но ето някои от често срещаните заблуди, които хората са склонни да поддържат.

Погрешно схващане # 1: Трябва да тичам, за да бъда слаб! Силовите тренировки ще ме направят обемисти.

Не е вярно. Въпреки че бягането е чудесна форма на упражнения, особено за работа на сърдечния мускул, това не е непременно най-ефективният начин да отслабнете или дори да изглеждате във форма. Много хора вероятно смятат, че бягането е чудесна идея да изглеждате слаби, защото професионалните бегачи обикновено са мънички, но те също така натрупват голям пробег всяка седмица, което допринася значително за липсата на излишни мазнини. Ето обаче сделката: тренировки с ниска интензивност, като умерено темпо, бягане на дълги разстояния, първоначално изгарят повече мазнини, но тренировките с висока интензивност, като интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или силови тренировки, продължават да горят мазнини, след като завършите тренировка. Защо? Тъй като изгарянето на мазнини ни позволява да заменим необходимите въглехидрати, за да подхранваме телата си и да ни дава енергия.

Упражненията трябва да бъдат комбинация от кардио и сила. Вашето тяло трябва да има силни мускули за опора. Сърцето ви също е мускул, което означава, че кардиото е важно, за да бъде здраво. Освен това някои хора могат да изглеждат слаби или само с малко наднормено тегло, но имат толкова малко мускули, че съотношението на телесните мазнини към мускулите е твърде високо и всъщност не се считат за здрави. Колкото по-възрастни ставате, толкова повече мускулите ви могат да атрофират, защото не ги използвате достатъчно. Не се страхувайте от тежестите. Това, че натискате на пейка или клякате веднъж или два пъти седмично, не означава, че ще получите огромни мускули.

Изграждането на мускули е наистина труден процес (поради което културизмът е професия), но е важно да работите с мускулите си. Упражненията са важни независимо от всичко, но ако наистина искате да правите това, което е най-добре за вашето тяло, използвайте максимално тренировката си всеки път. За тези от вас, които мразят упражненията, направете си услуга и увеличете максимално тренировките си. Правете тежка тренировка за 30 минути, която включва повишаване на сърдечната честота и изграждане на мускули. Това е като два за един. Помислете за бърпи, алпинисти, скокове на клякам, скачане на въже, махове с гири и много други. И ако обичате да бягате, тръгнете! Променете вашите бягания и се опитайте да включите малко силова тренировка в плана си за маратон.

Правете упражнения, които ще ви помогнат като бегач, като напъни, клекове и дъски. Важно е да се грижите за тренировките за това, което правите и какви са вашите цели, като същевременно се уверите, че правите това, което е най-добро за вашето цялостно здраве.

Погрешно схващане # 2: Хей, калорията е калория.

Не. Мазнините, въглехидратите и протеините са много различни източници. Също така, нито едно от тях не е лошо за вас. Мазнините всъщност могат да бъдат полезни за тялото ви, ако са от добър източник. Количеството и качеството имат значение, когато става въпрос за правилно хранене. Преяждането може да ви напълни, точно както яденето на нездравословна храна.

Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте за един ден, тялото ви ще съхранява допълнителните калории, което ще доведе до наднормено тегло. Нашето тяло обаче съхранява различни източници по различни начини. Въглехидратите се съхраняват като гликоген или се освобождават в кръвта. Въглехидратите се използват за гориво, така че всъщност са наистина важни. Въглехидратите не ви напълняват. Глюкозата е основният източник на енергия за централната ни нервна система и е жизнено важно да се уверите, че давате на тялото си това, от което се нуждае, за да ви подхрани, особено ако тренирате. Така че да, тялото ви се нуждае от добри захари, които се съдържат във въглехидратите.

Мазнините се съхраняват като триглицериди. Звучи страшно и нездравословно, но мазнините всъщност са съществена част от вашата диета. Всички мазнини обаче не са еднакви. В някакъв момент от живота си вероятно сте чували думите ненаситени, наситени и транс-мазнини. Ненаситените мазнини са това, което искате, моно или полиненаситени мазнини. Тези източници на мазнини всъщност помагат за намаляване на LDL (липопротеин с ниска плътност), което повечето хора наричат ​​„лош холестерол“.

В действителност искате да консумирате здравословни мазнини във вашата диета. Неща като ядки и авокадо са добри места за търсене на здравословни мазнини. Мазнините ви помагат да усвоите необходимите витамини и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, ако се храните правилно.

Ами протеинът? Имате нужда и от тези неща. И имате нужда от всичките девет незаменими аминокиселини, които са от съществено значение, защото можете да ги набавите само от хранителни източници. Месото е единственото място, където можете да намерите пълния протеин с всичките девет, но за тези от вас, които не ядете месо, можете да комбинирате различни източници, за да сте сигурни, че ще получите всичките девет. Оттук идват неща като фъстъчено масло и желе, макарони и сирене, ориз и боб. Те са комбинация от храна, за да получите всичките девет основни аминокиселини, но можете също така да получите протеин от богат набор от храни. Колкото по-активни сте, толкова повече протеини вероятно се нуждаете, тъй като това е от съществено значение за растежа и възстановяването. Протеинът няма да ви направи огромни; това ще помогне да поддържате мускулите си щастливи.

Така че не, не всички калории са равни. Източникът на вашата храна е от значение и намаляването на калориите, за да отслабнете, не е достатъчно. Ако намалите калориите, това може да ви помогне да отслабнете, но това, което наистина има значение, е от какво се състоят тези калории.

Погрешно схващане # 3: Би било лесно за вас да отслабнете, ако просто сте се хранили правилно и сте работили повече!

Въпреки че на теория това може да е много вярно, много хора се борят със загуба на тегло по най-различни причини. Няма двама души еднакви, което означава, че отслабването и влизането във форма е различно пътуване за всички. Как тялото ни съхранява калории, генетичният ни състав, хормоните и общият ни начин на живот са различни. Може да живеете и да дишате живота на топ модел, но може би никога няма да изглеждате като такъв. Стотици гени участват в теглото, така че може просто да нямате добри гени, когато става въпрос за излишни телесни мазнини. Все пак трябва да се храните здравословно и да спортувате, но трябва да става дума за това да се чувствате добре и да изглеждате добре за себе си. Има разлика между наднорменото тегло и липсата на кльощавост. Това, че не сте слаби, не означава, че не сте здрави, а това, че сте слаби, не означава, че сте здрави. Не влизайте в играта за сравнение. Това е опасно и невъзможно да се спечели.

Има и други фактори извън диетата и упражненията, които също играят роля за отслабване. Сънят е не само необходим, за да функционира добре мозъкът ви, но липсата на сън може да бъде свързана и с наддаване на тегло. Хормони като лептин и грелин играят голяма роля за апетита и неща като инсулин се влияят от съня ни. Така че имате нужда от достатъчно сън. Освен това стресът може да напълни килограми и да направи отслабването трудно. Направи си услуга и поспи. Животът може да бъде луд, но добрият сън сега ще ви се отплати.

Какви са следващите стъпки?

В края на деня имате избор, който се върти около вашето здраве. Поставете цели, които са реалистични за вас самите. Намерете някой, с когото да тренирате. Намерете начини да бъдете мотивирани. Яжте с хора, които ви държат отговорни за това, което е в чинията ви. Направете правилния избор и той ще ви се отплати. Може никога да не сте фитнес модел, но тялото ви ще ви благодари. Ще се почувствате по-добре и това е важно.

Може би броят на скалата не е толкова малък, колкото бихте искали. Понякога може да искате да ядете сладолед. Може да има дни, в които сте уморени, а фитнес залата е последното място, което искате да отидете. Това е добре. Идеята, че отслабването и виждането на напредъка ще се случи бързо, не е вярна. Продължете да работите и резултатите ще последват.