Едно предимство от яденето на толкова много месо е получаването на изобилие от протеини, важен макронутриент, който изгражда мускули и ви кара да се чувствате сити. Но що се отнася до нуждите от протеини, няма универсален подход.

колко

"Нуждите от протеини зависят от много фактори - като възраст, ниво на активност, здравословно състояние и тегло - и могат да варират в широки граници", заяви регистрираният диетолог Джилиан Кубала, RD, пред POPSUGAR. "Много хора ядат твърде много протеини, докато други може да не получават достатъчно." Тя препоръчва добавянето на протеин към всяко хранене или закуска, но каза, че това може да бъде на животинска или растителна основа.

Свързани: Опаковани с протеини плодове, които трябва да ядете (предоставено от здравето на мъжете)

Като цяло Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва на хората да ядат 0,5 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, ако искат да качат мускули. Така че, ако някой тежи 150 килограма, той или тя трябва да яде 75 до 120 грама протеин дневно.

Но по-специално за месото има някои по-строги насоки. Американската асоциация за сърдечни заболявания (AHA) препоръчва да се ограничи постното месо, като пиле без кожа, до около пет и половина унции на ден, обясни Денис Гейдж, доктор по медицина, FACP, лекар в Park Avenue по ендокринология и хранене. AHA също препоръчва да се придържате към четири до пет порции постно месо седмично и да ограничавате червеното месо заедно с наситени мазнини, натрий, сладкиши и подсладени напитки. Освен това твърде много червено месо е свързано с колоректален рак и Световната здравна организация съобщава, че когато червеното месо се готви при високи температури, то става канцерогенно.

"Дехидратацията се случва, когато бъбреците ви са преуморени (чрез премахване на азотните отпадъци и излишните протеини) от метаболизирането на протеина, което ви кара да уринирате в излишък", каза тя, което в крайна сметка може да съсипе бъбреците ви и потенциално да доведе до камъни в бъбреците - да не говорим, диета, в която липсват фибри, също може да доведе до запек.

В крайна сметка: докато нуждите от протеини варират от човек на човек, възможно е да се яде твърде много месо. Чрез шалтене на месо при всяко хранене, независимо дали става дума за постно птиче месо или зачервено червено месо, вие излизате далеч извън препоръките на Американската сърдечна асоциация. Като цяло е най-добре да стоите далеч от екстремни диети като диетата на месоядните животни.

Свързани: Пет здравословни семена, които трябва да добавите към вашата диета (предоставено от Cooking Light)