Отслабването е нещо, с което много хора се борят през целия си живот. Ще бъда първият, който призна, че съм се борил с наднормено тегло няколко пъти в живота си. Загубата на тегло може да бъде обезкуражаващо и неудобно пътуване, особено в общество, където повечето хора работят осем часа на ден на бюро и имат достъп до нездравословни храни както в хранителния магазин, така и в нездравословните ресторанти. Това, което прави отслабването по-управляемо и постижимо, е да знаем какво точно да правим и как тялото реагира на различни хранителни вещества. В тази статия ще обясня три причини, поради които може да не отслабвате и какво можете да направите по въпроса. Ако искате да отслабнете, тези неща могат да ви помогнат. Ако искате да поддържате теглото си или просто да сте по-здрави, тези съвети също ще ви помогнат. Моля, не забравяйте, че не съм диетолог. Аз съм просто човек, който използва тези техники, за да поддържа здравето си под контрол. Надявам се, че ще намерите стойност в тази статия.

защо

Причина # 1: Прием на захар

Ако консумирате прекомерни количества захар, това вероятно ви предпазва от отслабване. Мисля, че повечето от нас имат представа колко вредно е консумацията на излишна захар за нашето здраве. Изследванията показват, че излишната консумация на захар в продължение на дълъг период от време е не само отговорна за диабета, но и че може да е отговорна за някои видове рак, деменция и болестта на Алцхаймер (сред много други изтощителни състояния).

Важното, което трябва да запомните за захарта, е, че захарта (особено захарозата и фруктозата) е непропорционална калория, което означава, че тялото реагира на калориите на захарта по различен начин, отколкото на обикновените (добри) въглехидрати, мазнини и протеини. Консумирането на сложни въглехидрати като добавена захар (захароза и фруктоза) кара панкреаса да отделя инсулин, за да помогне за регулирането на кръвната захар. Инсулинът е липогенен, което означава, че спира клетките на тялото ви от изгаряне на мазнини. Едва когато инсулинът не преминава през кръвта ви при повишени нива, тялото ви може ефективно да изгаря мазнините. Излишъкът от инсулин в кръвта, причинен от дългосрочен, прекомерен прием на захар, не само причинява диабет, но е свързан и с наддаване на тегло и затлъстяване.

Какво можете да направите по този въпрос? Можете да намалите приема на захар днес. Простото намаляване на приема на захар вероятно ще има огромно влияние върху теглото ви. Препоръчвам като първа стъпка да изрежете напълно захарната сода и закупените от магазина сокове. След като тялото ви се адаптира към това, опитайте да изрежете от захарната си диета други захарни продукти, като повечето зърнени храни, закупени в магазина. Можете също така да разгледате хранителните етикети и да видите колко захар има в продуктите, които купувате. Вероятно ще се учудите, че почти всеки артикул, който купуваме, съдържа добавена захар; някои продукти обаче съдържат много повече захар от други. Ако продуктът има повече от 20 грама добавена захар на порция, силно обмислете да пропуснете този продукт и да купите нещо друго с по-малко или дори без захар.

Захарта е враг на отслабването. Има причина хранителните етикети да не разкриват препоръчителната дневна стойност на захар върху нея и тази причина е да прикриете информацията, за да не забравяте колко здравословна е консумацията на захар. Дневният препоръчителен прием на захар е 38 грама за мъжете и 25 грама за жените. В една унция има 39 грама захар. може само на Coca-Cola, така че това трябва да ви даде представа защо страната ни е номер едно по разходи за здравеопазване, но ние сме 39-и по продължителност на живота. Консумираме твърде много захар и телата ни просто не могат да се справят.

Причина # 2: Не се движи достатъчно

Недостатъчното движение е често срещана причина, поради която много хора не отслабват. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това се нарича хранене с калориен дефицит. Тялото ви изгаря калории през целия ден и дори когато спите, но изгаря повече калории, когато се движите. Това е трудно, защото много от нас седят по цял ден на бюро, сядат в колите си до пътуването до дома и след това седят на дивана, когато се приберат. Седенето се е вложило в нашия начин на живот и обществото ни. Преместването изисква съзнателно усилие да се прекъснат рутините, които сме привикнали да следваме. Ето прости неща, които можете да направите, за да увеличите движението си, да изгорите повече калории и да бъдете по-здрави. Ако правите тези неща ежедневно и следите храненето си, мисля, че ще видите страхотни резултати.

  • Изправяйте се на всеки час и се разхождайте няколко минути
  • Паркирайте в задната част на паркинга на работното място, в магазина за хранителни стоки и навсякъде, където често посещавате
  • Вземете стълбите вместо асансьора
  • Упражнявайте 3-5 дни в седмицата
  • Инвестирайте в изправено бюро или попитайте своя ръководител дали има средства за закупуване на бюрата в офиса
  • Разходете се в обедната си почивка
  • Отидете на вечерна разходка преди лягане

Причина # 3: Разчитайте само на упражнения

Разчитането само на упражнения може да е друга причина да не отслабвате. Спомням си, когато си мислех, че тъй като тренирам всеки ден, ми беше позволено да ям каквото си искам. Това доведе до напълняване с течение на времето. Унищожавах цялата упорита работа, която свърших по време на сутрешните си тренировки, като ядях нездравословно и често и след това се чудех защо не отслабвам.

Не забравяйте, че упражненията представляват около 20 процента от уравнението, когато се опитвате да се оправите и да отслабнете. Останалите 80 процента са диети. Освен ако не бягате на дълги разстояния или не изгаряте над 4000 калории на ден, все още е важно да следите какво ядете всеки ден, защото въпреки усилията си, все още може да се храните с калориен излишък. От обща здравна гледна точка е важно да следите какво ядете, независимо от това колко калории изгаряте.

Как можете да наблюдавате приема на калории спрямо консумацията на калории? Фитнес тракерите помагат. Използвам My Fitness Pal, свързан с Fitbit, което ми дава добра представа колко калории съм изгорил спрямо това колко калории съм консумирал всеки ден. В този момент се опитвам да остана в рамките на 100 до 200 калориен дефицит. Ако се опитвате да отслабнете, препоръчвам дефицит от 500 калории всеки ден.

Надявам се тази публикация в блога да добави стойност към живота ви и да използвате тези техники. Ако тази публикация ви харесва, моля, помислете дали да я споделите с приятел и да се абонирате за имейл списъка. Можете също да се абонирате за моя канал в YouTube за седмични видеоклипове за скачане на въже и хранене. За мен би означавало толкова много, ако се абонирате, харесате и споделите материала тук и в канала на YouTube с вашите близки и приятели. Имате страхотен ден.