Не успявате да видите резултатите въпреки усилията си за отслабване? Тези 10 гафа за отслабване може просто да ви кажат защо.

губи

екип на realbuzz

Не успявате да видите резултатите въпреки усилията си за отслабване? Тези 10 гафа за отслабване може просто да ви кажат защо.

Ако от известно време се придържате към строг план за здравословно хранене и фитнес, но не виждате резултатите, може би е време да преосмислите стратегията си за отслабване. От гафове при диети до физически фактори, всяка от тези 10 причини може да е защо не отслабвате.

Независимо дали става дума за тежка тренировка във фитнеса или за продължителна седмица упражняване на военна воля срещу нездравословни храни, всички ние сме склонни да се възнаграждаваме за упорита работа. Въпреки това, да се отнасяте прекалено много към свършената работа, може да се окаже контрапродуктивно и дори да отмените упоритата работа, която би трябвало да възнаградите.

Често надценяваме калориите, които изгаряме при упражнения, и подценяваме тези в здравословния ни хранителен режим, а награждаването за това може да увеличи нетния прием на калории, спирайки напредъка ви. Важно е внимателно да наблюдавате какво ядете и изгаряте, за да сте сигурни, че няма да премахнете упоритата вече свършена работа.

Воденето на дневник на изядените и изгорените калории може да бъде полезен начин да се гарантира, че няма да компенсирате прекомерно свършената работа, и колкото и да сте сигурни, че се възнаграждавате със задоволителни и вкусни храни, важно е тези лакомства да бъдат контролирани, а не малтретиран.

Може би си мислите, че съкращаването на съня, за да отделите време за тренировка, е чудесно за вашето здраве и фитнес, но липсата на достатъчно сън всъщност може да сведе до минимум ползите от упражненията и да ви накара да наддадете на тегло. Лишаването от сън може не само да повлияе на ефективността на упражненията и издръжливостта, но забавя метаболизма ви, увеличава апетита и ви прави по-склонни да се поддадете на апетита. Недоспиването може да доведе до увеличаване на грелин, хормон, който стимулира апетита, насърчавайки ви да посягате повече към шкафовете, като същевременно намалява хормона лептин, който стимулира пълнотата.

Недоспиването може да доведе до увеличаване на грелин, хормон, който стимулира апетита.

Сънят също осигурява необходимото възстановяване както от упражненията, така и от ежедневния живот, а без възстановяване на мускулите и ума, вашата воля и мотивация ще намалеят. Стресът също е важен фактор за прогреса на отслабването, когато стресът е в постоянно състояние на „борба или бягство“, повишавайки нивата на кортизол, стимулант на апетита. Получаването на адекватна почивка и възстановяване чрез сън, препоръчани около осем часа, ще намали стреса и ще ви помогне да контролирате апетита.

Когато работите усилено, за да поддържате режима си на упражнения и да се храните чисто, понякога можете да забравите, че течностите оказват влияние върху калориите. Вземането на вкусно кафе по време на работа или прегръщането на уикенд с няколко алкохолни напитки може да допринесе значително за приема на калории, без дори да се усетите. Захарните напитки, особено газираните напитки, са враг на всяка диета, тъй като обикновено не свързваме течностите с калориите.

Въпреки че всички знаем, че основният виновник за калориите, когато става въпрос за нашите напитки, е алкохолът, вие също трябва да имате предвид калориите в плодови сокове, смутита, безалкохолни напитки и много топли напитки.

Заместването на тези нечестиви дяволи може лесно да се осъществи; плодови сокове за безалкохолни напитки, добавяне на подсладител и обезмаслено мляко в топли напитки и придържане към нискокалорични спиртни напитки като джин и водка, могат да помогнат, когато се опитвате да избягвате да пиете калориите си. Струва си да се помни обаче, газираните напитки, дори диетичните, са вредни за диетите. Дори газирани напитки без захар или диети ще повлияят на реакцията на тялото ви и желанието за захар и затова си струва да се помни, че въпреки етикета с нулеви калории, газираните напитки обикновено са вредни за талията ви и трябва да им се даде широко легло.

Ако ядете здравословни ястия с ниско съдържание на мазнини, но въпреки това не губите тегло, може да си струва да разгледате размера на порциите си. Макар да си мислите, че ядете само три хранения на ден, с нарастващите размери на порциите, които много от нас консумират, всъщност бихте могли да ядете еквивалент на шест или повече стандартни порции всеки ден. Струва си да се помни, че въпреки че храната, която ядете, може да е здравословна, тя все пак трябва да се яде умерено, тъй като яденето на твърде много от всичко ще доведе до напълняване.

Важно е да запомните също така много типично здравословни храни могат да задушат загубата на тегло поради богатото си съдържание на калории или мазнини.

Важно е да запомните също така много типично здравословни храни могат да задушат загубата на тегло поради богатото си съдържание на калории или мазнини. Например, 100 грама тиквени семки, здравословна и питателна закуска, имат 610 калории в сравнение със 100 грама осолени пръчки, сравнително угоена и незначителна закуска, има само 524 калории. Не би било от полза да замените семената и ядките с чипс, тъй като нездравословните закуски съдържат повече мазнини, които могат да са еднакво увреждащи талията, но консумацията на големи количества здравословни храни може да ви попречи да изместите тези нежелани килограми.

Докато яденето на твърде много храна е най-очевидната причина за наддаване на тегло, яденето на твърде малко може също да попречи на способността ви да измествате килограмите. Вашето тяло има естествен инстинкт да се предпазва, така че когато не му се дават достатъчно количество храна и хранителни вещества, то автоматично ще премине в режим на глад, когато е лишено от такова хранене, което кара метаболизма да се забави и тялото да трупа храна като мазнина . В резултат на това ще ви стане много по-трудно да отслабнете.

Мислете за тялото си като за животно, което се готви за зимен сън; когато е лишено от хранителни вещества, тялото ще се подготви за този недостиг на храна, като съхранява всяка храна, изядена като мазнина. Това е така, защото при изчерпване на запасите от въглехидрати следващата му възможност е да изгаря мазнини и протеини. Тялото трябва да запази своя мускулен запас и така ще избере мазнините пред протеините като гориво.

Когато е в режим на глад, метаболизмът ще се забави и ще съхранява всяка храна, изядена като мазнини, за да гарантира, че повече мазнини са на разположение за гориво, вместо за мускули. Следователно е важно да поддържате метаболизма си висок и да осигурите на системата си гориво, за да осигурите отвращението от този „режим на глад“.

Ограничаването на модни диети или екстремни диети може да бъде по-лошо за талията, че яденето на твърде много или твърде малко, изрязването на определени храни изобщо или непридържането към здравословен хранителен режим може да повлияе на скоростта на загуба на тегло. Тялото се представя най-ефективно на балансирана диета, като получава всички необходими хранителни вещества и минерали, от които се нуждае, и така напълно изрязването на определени области от вашата диета само ще попречи на напредъка ви, тъй като тялото се нуждае от разнообразни храни.

Намаляването на мазни храни и обикновено нездравословни храни са от ключово значение за загубата на тегло, но тоталното премахване на диетите е контрапродуктивно. Модните диети и прекалено рестриктивните диети също са неустойчиви за продължителен период от време, като напълно намаляването на въглехидратите или мазнините може да работи за кратък период от време, но по същество е невъзможно, тъй като можете да започнете да жадувате за определени храни, които дори тези с несломима сила на волята в крайна сметка ще дадат.

Ако сте изпаднали в рутина с упражненията си, може би вече няма да извлечете максимума от тренировките си. Правенето на едни и същи тренировки ден след ден може не само да повлияе на вашата мотивация и вълнение с упражнения, но може да постави тялото ви в седиментен режим, без да създава ползи, които упражнението трябва да дава.

Когато тренирате, тялото ви ще се подобри във фитнеса и способностите си на каквото и да тренирате, но ако не се напъвате, увеличавате интензивността или променяте тренировките, усилията и подобренията на тялото ви ще се изравнят. Упражнението ще стане неефективно и резултатите бавно ще започнат да се разтварят.

Както психически, така и физически, увеличаването на интензивността и смесването на вашите съчетания може значително да промени резултатите ви.

Както психически, така и физически, увеличаването на интензивността и смесването на вашите съчетания може значително да промени резултатите ви, особено комбинацията от кардио тренировки и тренировки с тежести може да насърчи намаляването на талията ви по-бързо. Тренировките с тежести могат не само да увеличат мускулната маса, но и да увеличат скоростта на метаболизма, насърчавайки загубата на тегло, проучванията показват, че хората, които комбинират кардио тренировки и тренировки за съпротива, губят тегло по-бързо от кардиото самостоятелно.

Много медицински състояния като синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), проблеми с щитовидната жлеза и хормонален дисбаланс могат да ви накарат да наддавате и да затруднявате много загубата на излишни килограми. Също така, скритите хранителни алергии или непоносимост могат да затруднят отслабването.

Уверете се, че сте напълно здрави и не носите някакво скрито заболяване или непоносимост може да бъде важен фактор, допринасящ не само за теглото, но и за цялостното здраве. Освен това, докато самото ви медицинско състояние може да не доведе до наддаване на тегло, страничните ефекти на някои лекарства могат да се натрупват върху теглото, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това, ако се борите да отслабнете.

Водата може да повлияе на теглото по ред причини; първо водата е ефективно средство за потискане на апетита ви. Твърде често телата ни погрешно тълкуват глада за дехидратация и така пиенето на чаша вода преди хранене, закуска или дори когато почувствате глад ще помогне на тялото ви да определи кога всъщност е гладно до дехидратация. Студената вода може дори да ускори метаболизма и да помогне за ограничаване на глада за захар и газирани напитки, типични проблеми в диетата на много хора.

Водата също така осигурява правилното функциониране на бъбреците и храносмилателната система, тъй като без достатъчно вода тялото използва черния дроб като допълнителна опора, което води до съхранение вместо изгаряне на мазнини. Водата е важна както за хидратацията при упражнения, така и за контрола на апетита и функционирането на жизненоважни органи, подпомагайки процеса на отслабване.

Тъй като първото хранене за деня, закуската се счита за важна част от вашата диета, възстановявайки горивата и хранителните вещества, изгорени през нощта, закуската е важен начин да подготвите тялото си за предстоящия ден. Въпреки че се изтегляте от леглото 15 минути по-рано, за да сте сигурни, че ядете, може да ви звучи непривлекателно, закуската трябва да бъде съществена част от деня ви. Яденето на обилно хранене след сън е ефективен начин за овладяване на глада и да се гарантира, че не настъпва умора или временен глад, което ви помага да устоите на преяждането или яденето на мазни храни по време на обяд.

Но закуската има и физиологични ползи; поддържане на кръвната захар на здравословно ниво, понижаване на холестерола и поддържане на ниски нива на наситените мазнини. Много проучвания и здравни сайтове ще пеят за ползите, които закуската има при загуба на тегло и това е важен начин да стартирате метаболизма си и да контролирате загубата на тегло.

Прости начини, които могат да помогнат: Планирайте напред.

Ако отслабването е важна цел, тогава трябва да инвестирате необходимото време, необходимо за планиране на тренировките и храната. Воденето на дневник за храна и упражнения може да бъде важен елемент за всеки режим за отслабване, тъй като понякога можем да подценяваме какво ядем, спортуваме или колко калории консумираме.

Записването на това колко консумирате и изгаряте може да бъде ефективен начин да визуализирате какво правите, което пречи на загубата на тегло. Въпреки че те не трябва да бъдат строго точни, списанията могат да бъдат ефективен начин за проследяване на приема, като ви помагат да спазвате ограниченията и целите на храната.