Освен това това, което можете да направите, спира стомаха.

подути

Независимо дали става въпрос за изпарена купа с удон, хрупкав чипс и гуак, или сочен бургер, понякога няма нищо по-удовлетворяващо от това да си оправите солената храна. Но отдаването на тежки натриеви ястия може да повлияе на теглото ви и на това как дрехите ви стоят. „Когато ядете сол, тя извлича течност от артериите, вените и капилярите ви и я изпраща във вашите тъкани, което ви кара да задържате вода“, казва Адриен Юдим, доктор по медицина, автор на The Clinician’s Guide to Treatment of Debest.

В резултат на това може да забележите подпухналост в ръцете, пръстите, лицето и стомаха. Но в крайна сметка вашите долни крака носят тежестта на водното тегло. „Гравитацията издърпва задържаната течност надолу, така че тя се обединява в краката, глезените и прасците ви“, казва Юдим.

Ако забележите, че стъблата ви подуват, спусъкът може да е толкова очевиден, колкото махмурлука от соев сос. Но друг път по-фините навици стартират ефекта на глезена.

Разбиваме причините, поради които вашите телета се изтласкват и какво да правите по въпроса.

Колкото по-често ядете навън, вместо да готвите у дома, толкова по-вероятно е да се надуете, казва Youdim. "Средното хранене в ресторанта съдържа приблизително 2300 милиграма натрий, казва тя. Това се равнява на препоръчителната дневна граница на FDA - около чаена лъжичка трапезна сол - в едно хранене. Yikes!

СВЪРЗАНИ: Какво е теглото на водата, така или иначе?

Тъй като човешкото тяло е нещо прекрасно, пиенето на тонове вода или отпиването на диуретик като кафе или чай няма да успокои подуването. Просто трябва да го изчакате. „Бъбреците ви ще отнемат от 24 до 48 часа, за да обработят солено ястие, в зависимост от това колко натрий сте консумирали“, казва Youdim.

Средностатистическият американец консумира 3400 милиграма натрий на ден, а повече от 75 процента от натрия в нашата диета идва от преработени храни, според Американската сърдечна асоциация. Така че, ако не поръсвате допълнително готварска сол върху храната си, шансовете са натрият да се крие в преработените храни, които ядете всеки ден, включително привидно здравословна храна, като дресинг за салати и консервирана супа, казва Youdim.

СВЪРЗАНИ: 8 удивителни неща, които се случват с тялото ви, когато спрете да ядете преработена храна

За да предотвратите претоварване със сол, започнете да правите свои салатни превръзки и супи от нулата, за да контролирате колко сол ядете. Можете също така да разгледате хранителните етикети на пакетираните храни, за да посочите тези с 650 mg сол или повече и да ги премахнете от диетата си, казва Youdim.

„Колкото по-статични сте, толкова повече течност се събира в краката ви“, казва Юдим. „Хората със заседнала работа на бюрото трябва да настроят таймер за разтягане и разходка на всеки час-два, за да подобрят притока на кръв.“ И не забравяйте да правите редовни почивки, ако сте на дълъг автомобил.

Ако ежедневната ви работа не ви позволява да клякате, това също може да доведе до натрупване на течност на юг от границата.

СВЪРЗАНИ: 5 неща, които можете да направите на вашата кафе пауза, за да ви помогне да отслабнете повече

Youdim предлага да хвърлите чифт компресионни чорапи, за да помогнете на кръвоносната система да изтласка кръвта нагоре по тялото ви. Друг лесен начин да победите подуването на краката е като периодично повдигате леко зъбите си, като например поставяте табуретка под бюрото си на работа, казва тя.

Освен факта, че сте натъпкани в тясна седалка и не се движите много, "промените в налягането в кабината могат да изтласкат повече течност от артериите и вените във вашата тъкан", казва Юдим. Вашият план за атака: Разходете се нагоре и надолу по пътеката, когато можете. Колкото повече се движите, толкова по-бързо ще помпа сърцето ви и толкова по-трудно ще се свиват съдовата система и мускулите на краката.

Подутите стъбла също могат да бъдат симптом на по-сериозно състояние, наречено дълбока венозна тромбоза. Това е образуването на кръвен съсирек в една от дълбоките вени на тялото ви, казва Youdim. Ако съсирекът се разхлаби, той може да блокира притока на кръв към белите дробове, което води до потенциално фатална белодробна емболия. "Обикновено това води до асиметрично подуване на краката, но не винаги", казва тя. Седенето твърде много, скорошните операции, пушенето и някои лекарства, като контрол на раждаемостта, могат да ви изложат на риск от кръвен съсирек.

Друг медицински проблем, който може да причини подуване на краката, е сърдечно заболяване. Когато помпеният механизъм на сърцето ви не функционира на 100 процента, той кара течността да се събира в краката ви. „При хора с проблеми с кръвообращението вените не са толкова еластични, колкото би трябвало да бъдат, така че те не изпомпват кръвта обратно към сърцето достатъчно бързо“, казва Юдим.

Ако смятате, че може да имате един от тези медицински проблеми, обърнете се към Вашия лекар за диагностика и лечение.