храни

Тъмнозелени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци

Тези храни съдържат каротеноиди, които могат да се защитят срещу няколко медицински състояния, включително AMD. Лутеинът и зеаксантинът са особено важни за здравето на зрението. Те се намират в тъмни, листни зеленчуци като спанак, зелени зеле и зеле, както и в жълта царевица, бамя, броколи, брюкселско зеле, манго, зелен фасул, сладки картофи, боб Лима, тиква, зелен, жълт и оранжев звънец черен пипер и яйчни жълтъци.

Плодове и зеленчуци в изобилие от витамин С

Тези храни включват зелени чушки, цитрусови плодове, домати, броколи, ягоди, сладки и бели картофи, листни зеленчуци и пъпеш.

Храни, съдържащи витамин Е

Тези храни включват яйца, обогатени зърнени храни, плодове, пшенични зародиши, зелени листни зеленчуци, ядки, орехови масла, растителни масла и пълнозърнести храни.

Пълнозърнести версии на тестени изделия, ориз и хляб

Тези храни съдържат сложни въглехидрати, които се метаболизират по-бавно и са по-здравословни от техните прости колеги. Белият ориз, хлябът и тестените изделия са прости въглехидрати с висок гликемичен индекс, което означава, че въглехидратите се разграждат бързо до глюкоза или кръвна захар. Те осигуряват бърза енергия, но съдържат малко хранителни вещества и малко фибри. В големи количества те могат да увредят клетките. Някои проучвания показват, че яденето на храни с висок гликемичен индекс може да увеличи риска от развитие на ВМД.

Тези предложения могат да помогнат за защита на зрението и да подобрят цялостното ви здраве, а някои могат да намалят риска от развитие на очно заболяване, като свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD). Дори ако вече имате AMD, трябва да продължите тези здравословни хранителни навици.

Това съдържание е последно актуализирано на: 3 август 2019 г.