nerd

Тъй като днес е първият ден от китайската Нова година, реших, че ще бъде идеална възможност да публикувам тази невероятно задълбочена публикация за гост за това защо Кунг Фу е идеална за маниаци, написана от членката на общността NF Анна Шпиш.

„Ако искате да се научите как да сменяте позициите си, хвърлете сом във ваната и се опитайте да го хванете.“

Тази перла на мъдростта, изречена от моя сифу (майстор или кунг-фу версия на сенсей) по време на неотдавнашен клас, е доста типично нещо, което да чуя на моето обучение по кунг-фу. Преди близо две години влязох в първия си клас по Винг Чун Кунг Фу една студена мартска вечер, еднакво нервна и любопитна. В седмиците преди да стигна до две реализации:

  • Трябваше да започна да тренирам, тъй като дългата зима превърна тялото ми в каша
  • фитнес залите отегчиха вечно обичащите ме глупости.

Исках алтернатива, която да ме поддържа във форма, докато ме учи на нови умения, които да тренират ума ми, както и тялото ми, така че когато видях плакат за местен клас по кунг-фу, рекламиращ безплатен урок за начинаещи, се регистрирах.

Винаги съм смятал, че бойните изкуства са готини във филмите, но никога не съм очаквал да открия, че не само практикувам такова, но и се гмуркам с главата напред. Сега, след като имам известен опит с Винг Чун (един от многото клонове на кунг-фу там), разбрах защо го взех толкова бързо: кунг-фу, и по-специално Винг Чун, е идеален за маниаци. Ако вашето впечатление за кунг-фу е свързано с това, че Джаки Чан лети във въздуха с юмруци на смъртта, може да сте малко обезверени.

Но ако се интересувате от форма на тренировка, която набляга на скоростта над силата, мозъка над мускулатурата, телесното тегло и опростените инструменти пред скъпото фитнес оборудване - по същество повечето принципи на Nerd Fitness Rebellion.

Всичко е свързано с физиката

Разглеждайки моя клас по кунг-фу, разбрах, че ако вземете всички момчета и момичета там, лесно можете да съберете достоен ИТ отдел. Повечето от момчетата са доста слаби, някои изглеждат така, сякаш биха могли да излязат пред метална група и всички те са определено изперкали. Що се отнася до момичетата, аз съм най-високият на 5 ’7”. И все пак, всеки един от учениците в моя междинен клас можеше да се издържа в тъмна уличка. Защо?

Заради Нютон.

Добре, по-специално, поради нютоновата кинетична енергия: Ek = (1/2) mv ^ 2.

Или на английски: енергията на обект в движение се увеличава с квадрата на неговата скорост. Или на още по-опростен английски: когато удряш нещо, скоростта е по-важна от масата. Ако удвоите масата си, ще ударите с двойна сила. Но ако удвоите скоростта си, ще ударите с четирикратна сила и т.н. Доста удобно да знаете, когато тежите само 140 килограма.

Wing Chun Kung Fu е свързано с използването на скорост във ваша полза. Нашият sifu обикновено набляга толкова на подобряването на скоростта, колкото и на това да ни помогне да станем по-силни и с основателна причина. Много от нас в Nerd Fitness са склонни да застанат на страната на аутсайдера - по-малкия, но обикновено по-бърз човек в битка. Знам, че го правя. С кунг-фу, аутсайдерът печели всички инструменти, от които се нуждае, за да победи лошия (що се отнася до получаването на момичето, вероятно все още сте сами).

В Винг Чун няма крещящи акробатични скокове или цветни техники; всяко движение е необходимо и се основава на научни концепции за човешкото движение, а не на животински форми, както в много други бойни изкуства. Една от любимите ми части от класа е, когато нашият инструктор обяснява физиката на даден ход и защо е по-ефективен от това да го прави по друг начин. Повечето движения не се преподават, защото те са част от традиция; по-скоро е доказано, че те са най-ефективната атака или контраатака в дадена ситуация.

Но не ме слушайте, когато Брус Лий го каза най-добре: „Винг Чун Кунг Фу е много сложно оръжие, нищо друго. Това е наука за бой, чието намерение е пълната неспособност на противника. Това е просто, ефективно и смъртоносно. Ако искате да се научите на самозащита, не изучавайте Винг Чун. По-добре би било да овладеете изкуството на невидимостта. "

Женска сила

Според легендата Винг Чун Кунг Фу е изобретен от жена, поради което е проектиран да разчита на скорост и ефективност, а не на груба сила.

Историята на Винг Чун се връща към известния храм Шаолин в Китай, където група бунтовнически бойци се събират, за да тренират и планират атаки срещу много по-силна нахлуваща сила (звучи познато ...?), Но тя е изгорена до основи през 17-ти век. Една от оцелелите при пожара, монахиня, избягала в село, където срещнала красива млада жена на име Им Винг Чун, която била заплашена от брутален собственик на земя, поискал ръката й за брак. Използвайки комбинация от техниките, които познавала, монахинята научила младата жена на модифицирана форма на кунг-фу, която била съобразена специално с нейния размер и разчитала повече на скоростта и ловкостта, отколкото на мускулната сила.

Тогава Им Винг Чун взе уменията, които беше научила от монахинята, предизвика и победи бруталния собственик на земята и се омъжи за мъжа, когото тя избра за свой съпруг, а след това той предаде системата, която носеше нейното име, на следващото поколение.

Днес Винг Чун продължава да бъде система, която може да даде на жените и по-малките мъже предимството в битка. Но освен бързината, интелигентността също е от основно значение.

Мозъчен щам

Когато правите ход в Винг Чун, вие винаги едновременно защитавате и атакувате.

Въпреки че системата е относително проста, все още има няколко форми за запомняне и усъвършенстване, както и определени начини за придвижване, които трябва да се следват. Цялата тази концентрация от време на време може да ви нарани главата - по добър начин. Често след тренировка мозъкът ми е най-болната част от тялото ми. Може да се оплача по това време, но тогава си мисля - бих ли по-скоро безсмислено ударил манекен за един час (или още по-лошо, бягам на бягаща пътека) или се концентрирах върху координирането на двете ръце, като същевременно поддържам правилната работа на краката, така че ударът ми колкото е възможно по-мощно?

Ако търсите нещо лесно, тогава кунг-фу вероятно не е за вас. Но ако ви харесва предизвикателството да се напрягате над уравнение или парче код за един час, последвано от огромното удовлетворение, което идва от най-накрая разгадаването му, ще намерите подобен прилив с кунг-фу.

Тегло за победа

Въпреки че има стотици стилове бойни изкуства, предимството на Wing Chun Kung Fu е неговата простота и ефективност. Не е нужно да запомняте стотици форми; по-скоро прекарвате по-голямата част от времето си в откриване на естествените движения на тялото си и как да ги направите по-ефективни. И за да приведете тялото си в най-ефективното състояние, тренирате, използвайки същите методи, които Стив застъпва за Nerd Fitness: техники с телесно тегло.

Нашите типични силови тренировки се състоят от скачане на крикове, спринтове, клякания, лицеви опори, репери, лицеви опори отстрани встрани и няколко други техники, също намерени в Ръководството за сила на бунтовниците. В дните, когато работим с ръце, ще правим стотици лицеви опори от всякакъв вид, докато дните на краката включват клякания и изпадания в допълнение към различни ритници. Що се отнася до оборудването, единственото нещо, което използваме в клас, е дървен манекен, за да упражняваме форми и от време на време да пробиваме чували, защото те са забавни (и полезни, разбира се, но не са необходими). В нашето училище няма нито една щанга или парче фитнес уреди - защото единственото, което е необходимо, е вашето тяло и някой, който да ви научи как да го използвате ефективно.

И накрая: Брус Лий го направи. ‘Каза Наф.

Обучение по кунг-фу

Но как изглежда една типична тренировка за кунг-фу? Разбира се, това зависи от вашето училище и вида на кунг-фу, така че мога да дам само пример за моя специфичен стил, Винг Чун, както преподава моят сифу, Анджей Шушкевич.

Първо, започваме с динамично загряване - и когато казвам динамично, искам да кажа, че ще бъдете напоени с пот в рамките на 7 минути, въпреки че обикновено трае около 15-20. Тъй като като писател съм фен на показването, а не разказването, включих го отдолу, за да можете да го използвате преди всякакви собствени тренировки, независимо дали е друго бойно изкуство или просто бягане или вдигане на тежести.

След това ще продължим с интензивни тренировки през първия час, или ще работим с ритници или удари в зависимост от деня. Обикновено това означава хвърляне на около 500 удара или ритници на сесия, с лицеви опори (в дните на ръцете) или интензивно разтягане (в дните на краката) между тях.

Последният час или така се изразходва за техника - това е, когато научим правилни форми и обикновено практикуваме спаринг с партньор. Това е и най-образователната и мозъчно интензивна част от обучението, защото често научавате нови движения и ги практикувате веднага, така че правилното използване на техниката е от решаващо значение.

Разбира се, има дни, в които техниката е почти всичко, което правим, и дни, когато това са предимно силови тренировки (дните за щангиране са ми любими), а има и семинари няколко пъти в годината, където или нашият сифу, или гостуващият ще се фокусират върху един аспект на Винг Чун, като форми, дървени манекени, мечове с пеперуди или дори силови тренировки с гири, както направихме наскоро. Обикновено практикуваме три пъти седмично по два часа, въпреки че напредналият клас има допълнителни сесии на върха на това.

Всичко това може да звучи трудно сега (и със сигурност изглеждаше така по обратния път, когато започнах), но разбира се, когато започвате в начинаещия клас, няма да бъдете очаквани или принудени да правите повече, отколкото сте способни от в момента - целта е постепенно да ви засили и по-бързо, а не да се опитвате да го насилвате и да се окажете или ранени, или обезверени, или и двете. Когато започнах за първи път, едва успях да направя два сета от 10 лицеви опори. Това беше добре (и определено не бях единственият) и нашият sifu ме насърчи да правя лицеви опори до коляното, докато не се засили. И аз го направих. Сега правя 7 или 8 сета на сесия, обикновено на юмруци.

В крайна сметка кунг-фу, подобно на Nerd Fitness, е начин на живот, а не бърза прищявка за отслабване и е колкото философия, толкова и обучение, и двете трябва да се окажат доста ценни в живота.

Както каза Брус Лий, „„ Да бъдеш “е по-ценен, отколкото„ да правиш “.“

Ресурси на Кунг Фу

Ако все още не сте убедени, вижте тези страхотни приложения на кунг-фу във филмите:

Ip Man (2008)

Един от абсолютно любимите ми филми за бойни изкуства е отличният Ip Man с участието на Дони Йен, както и продължението, Ip Man 2 (по-късният предистория също е достоен). Той е направен добре, с фантастична история, както и невероятни бойни сцени, и най-доброто от всичко е, че се основава на живота на легендата на Винг Чун и самия ментор на Брус Лий Ip Man.

Много здравият Робърт Дауни-младши сваля много по-големия си опонент с минимални усилия. Тайната? Той използва техниките на Винг Чун.

И кой може да забрави Зеления стършел, и двамата стари:

и нови:

Най-хубавото от всичко е, че винаги ще можете да кажете с най-добрия си монотонен Киану: „Знам кунг фу“

Убеден? След това следващата стъпка е да намерите клас близо до вас и да го изпробвате - обикновено първите няколко сесии са безплатни! Ако искате да прочетете повече, преди да се потопите, ето някои ресурси, които намерих за интересни и полезни:

Подгряването на Кунг Фу

Забележка: това е усъвършенствано загряване, подходящо за Кунг Фу - само гледането му може да ви изтощи. Направете най-доброто, което можете, и работете до пълно загряване! Не забравяйте защо загрявките са толкова важни.

Първите 8-10 минути: кръг от основни динамични упражнения, за да ускорите сърцето си. През това време никога не спирате да се движите, дори между упражненията, когато по подразбиране позицията „почивка“ е леко да джогирате на място, докато разхлабвате мускулите си. В клас sifu всъщност извиква упражнението и всички превключват, но обикновено това става по следния начин:

Тази част от загрявката завършва с това, което аз наричам „стълба за бърпиране“, въпреки че съм сигурен, че има правилно име, вероятно на китайски. По принцип започвате с основния скок при клякам като през първата част от загрявката и изграждате с няколко разновидности на burpee:

  • 10 клякания за скок
  • 10 хрущящи burpees (скок клякам, след това се спуснете на гърба си и бързо направете три смачкване и се върнете обратно, повторете)
  • 10 сгъване + лицеви опори (скок, клякам, падане по гръб и бързо направете три притискания, от тази позиция бързо се променя в позиция на лицева опора, като премествате краката си под тялото, направете едно лицево опора и се върнете обратно нагоре като от нормална репета, повторете)
  • 10 криза + лицеви опори + задни мостове (скок, три притискания, една лицева опора и оттам преместете краката си под вас, за да влезете в позиция на гърба си и направете един пълен заден мост и се върнете обратно, повторете)

Ако все още не можете да направите 10, започнете с 5 или колкото можете повече.

И накрая, около 5 минути ритници и разтягания, фокусирайки се не върху силата или скоростта, а върху изпъването на краката и ритането възможно най-високо:

  • изправено разтягане на сухожилието, 10 секунди на всеки крак
  • 10 прави ритници, десен крак
  • 10 прави ритници, ляв крак
  • (повторете още 5 пъти)
  • изправено разтягане на прасеца, по 10 секунди на всеки крак
  • 10 странични ритници, десен крак
  • 10 странични ритници, лев крак
  • (повторете още 5 пъти)
  • разтягане на тазобедрената става, 10 секунди на всеки крак
  • комбинация от завъртания на врата, кръгове на ръцете, завъртания на талията и завършете с опънати крака

Ако все още сте живи след това (и наистина се надявам, че не мога да си позволя съдебните дела), тялото ви е напълно загрято, добре разтегнато и готово за почти всяка тренировка, която можете да хвърлите върху него!

И така, имаме ли бъдеще Брус Лий в общността?

Какъв вид бойни изкуства практикувате или бихте искали да практикувате?

Звук в коментарите!

Anna Spysz е писател и преводач на свободна практика, който в момента живее и се бори с кунг-фу в Краков, Полша. Когато не е силова тренировка, свири с групата си или блогва в Saving Ink, тя е заета да търси концерти за писане на свободна практика, за да плаща сметките.