Сърдечно-съдовите упражнения трябва да бъдат най-скучната и неприятна форма на упражнения за повечето хора. Обикновено това включва непрекъснато усилие, което натоварва цялото тяло и което освен това отнема много време. Нека бъдем честни: кой в ​​наши дни има време да продължи дълго?

Това, което обаче трябва да запомните, е, че бягането е само една възможност за сърдечно-съдови упражнения и е само една възможност за отслабване и изгаряне на мазнини. С неограничени възможности, трябва да можете да намерите поне един, който ви харесва и който се вписва в графика ви - и след като направите това, ще откриете, че загубата на тегло наистина започва да идва.

перфоратор
За мен този „правилен тип автобиография“ случайно пробиваше бокс. Прочетете и разберете защо това е толкова ефективна форма на автобиография и какво го прави толкова лесно да се придържате.

Защо пробиването е по-забавно от бягането

Удрянето на боксерска чанта - поне за мен - е един от малкото видове автобиография, който наистина е „забавен“. Колоезденето на място или бягането на дълги разстояния включва много малко вариации и е трудно да се ангажира наистина. Всъщност това е така, че много хора ще изберат да слушат слушалки, докато използват тези форми на автобиография, които всъщност премахват фокуса от упражнението и по този начин водят до намалена производителност и ползи.

От друга страна, удрянето на чанта всъщност е невероятно удовлетворяващо и може да ви даде страхотно усещане за катарзис. Имахте лош ден на работа? Имаш нещо на гърдите си? След това ударете чувал и отдушник! Междувременно пробиването на чанта ви позволява да си представите, че се биете с невидим противник. Ако обичате да гледате екшън филми, можете да преживеете любимите си сцени, преструвайки се, че сте Джаки Чан, Гоку или Батман.

Междувременно щанцоването на чанта също ви позволява да усъвършенствате техниката си и да се подобрите ясно с всеки удар. Можете също да го поддържате разнообразен, като включвате ритници и накланяне и тъкане и няма да е необходимо да се притеснявате за „връщане назад“ (както при бягане) или нараняване на коленете, което ви позволява да вървите с пълна газ. Всъщност ще откриете, че можете да се налеете силно и наистина да останете без дъх само за няколко минути, удряйки чантата. Това го прави невероятно удовлетворяващ и е много по-лесно да се придържате към тренировъчна програма, когато всъщност усещате как работи.

Как щанцоването на чанта е силно ефективно

Пробиването на чанта не само се чувства много ефективно, но всъщност е така. Когато удряте и ритате торба, ще използвате цялото си тяло за продължителен период, който всъщност произвежда по-изразен анаболен и метаболитен ефект, водещ до производството на повече от правилните хормони, както и изгаряне на повече мазнини в краткосрочен.

Перфорирането също е форма на кардио „съпротива“, защото удряте цел. Това означава, че може не само да изгаря мазнините, но и да тонизира мускулите, което води до развитите крака, седалището, ръцете, раменете и корема. Един добър удар наистина трябва да включва и корема ви, докато се усуквате в движението и генерирате силата в цялото тяло.

Пробиването на чанта също се поддава особено добре на по-ефективна форма на кардио, наречена „интервални тренировки“, която ще разгледаме по-нататък.

Как да използваме щанцоване за ефективно изгаряне на мазнините и тонуса на мускулите

Въпреки че пробиването на торбичка е мощен инструмент, вие също трябва да я използвате правилно, ако ще има някаква стойност. Не е добре да се приближавате към чантата и да хвърляте няколко удара небрежно: по-скоро трябва да поддържате постоянна вълна от удари и ритници, така че да оставате постоянно на крака и постоянно активни. Трябва също така да се напрягате през цялото време, като същевременно внимавате да избегнете нараняване на кокалчетата на китките или китките от удар с прекалено голяма сила.

Всъщност най-добрият начин за изгаряне на много калории с бокса е да излезете напълно на 70-100% от енергията си. Очевидно би било невъзможно да се запази това за неопределено време, така че вместо това целта е да се редуват периоди на екстремно усилие и почивка - което е интервална тренировка.

Една от най-интензивните форми на интервални тренировки е „табата“, която включва излизане на 100% за 20 секунди и пауза за десет за общо шест рунда. Резултатът е четириминутна тренировка, която е също толкова интензивна, колкото много половинчасови бягания и която може да бъде практикувана приятно от уюта на вашия собствен дом.

Какво ще стане, ако нямате чанта за пробиване?

Ако нямате боксерска чанта, тогава не се притеснявайте - все още можете да се насладите на много от предимствата на обучението с боксерски бокс, използвайки подобни, различни методи на обучение. Един пример е да се използва бокс в сянка, където просто биете и ритате във въздуха. Въпреки липсата на удовлетворение от нещо, което да ударите, това всъщност може да ви позволи да изгорите точно толкова калории. Единствената потенциална опасност е, че в крайна сметка можете да разширите (заключите) ставите си. Тогава се уверете, че когато удряте, завършвате движението с леко свити лакти.

Друг вариант е да помолите приятел да държи подложка, която да можете да удряте и ритате. Като алтернатива те могат да използват две подложки и да ви накарат да удряте под различни ъгли и да избягвате входящите пръсти. Това може да превърне вашата тренировка за автобиография в страхотна забавна игра, която помага и на двама ви да изгаряте калории.

И накрая, с дебели ръкавици, можете дори да опитате леко да ударите по стена или дърво, което отново е също толкова ефективно.