Търсите да запалите нежелана мазнина? Имаме 18 одобрени кислородни начина да го направим.

Споделя това

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

burn

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

По дневната телевизия чувате много за чудодейните билки за борба с мазнините и балсами за корем, но истината е, че няма нито една тайна за борба с мазнините. Ето защо се консултирахме с експертите и събрахме точна информация от последните проучвания, за да съберем 18 най-добри съвета за борба с мазнините. За разлика от много от фалшивите твърдения там, тези методи са истинската сделка за по-слаби, по-тънки.

1. Текст далеч

Добре е да бъдем малко привързани към нашите смартфони, особено като се има предвид скритата сила за борба с мазнините, която притежават: Жените, които използваха ежедневни текстови съобщения като част от програма за отслабване, загубиха повече килограми мазнини от тези, които се въздържаха от съобщения, скорошен херцог Университетско проучване заключи. Затова продължете и използвайте текстове, за да ви кара да шофирате - просто не пишете текст, докато шофирате.

2. Изправете се и се разтегнете

Първото нещо сутрин или след тежка тренировка може лесно да се настаните в офисния си стол с часове, особено ако сте потопени в задача. Цк, цк. „Когато седите, тялото ви отделя кортизол, който е вашият хормон на стреса, който съхранява мазнини“, казва Джен Зерлинг, MS, директор по фитнес и хранене в Cenegenics в Лос Анджелис и автор на Breaking the Chains of Debeity: 107 Tools (CreateSpace 2012 ). „Получавате и болки в тялото, което намалява желанието ви.“ Когато сте на работа, ставайте и се разтягайте на всеки 20 минути.

3. Намалете топлината

Забравете идеята, че топлината и изпотяването могат да ви държат подстригани. Излагането на студ може да стимулира кафявите мазнини, които изгарят калории и засилват общия метаболизъм, според ново проучване, публикувано в The Lancet Diabetes & Endocrinology. Още по-добре, направете бягството на следващите си момичета ски пътуване до планината - изследването показа, че дългосрочната експозиция (10 дни) генерира най-много ползи.

4. Опитайте A Tabata

Загрейте за пет минути, след това направете четири кръга тренировка в стил Табата: осем повторения от 20 секунди работа, 10 секунди почивка, с една минута почивка между всеки рунд. Изберете четирите си кръга от лицеви опори, скокове в бокс, репети, разделяне на клекове, въже за скачане, скачане на крикове и разделяне на клекове. Охладете за 10 минути. Проучване на Американския съвет за упражнения установи, че тази тренировка е изгаряла до 360 калории и е облагала сърдечната честота и консумацията на кислород достатъчно, за да премахне някои сериозни телесни мазнини.

5. Поправете трите най-често срещани грешки в упражненията

Плиометрията, маховете с гири и интервалните тренировки с висока интензивност са едни от най-добрите движения за засилване на метаболизма, но ги правите неправилно и може да се окажете, че кърмите нараняване на дивана.

  • За плиометрия се научете да кацате правилно. Фокусирайте се върху кацане в средата на крака и след това се търкаляйте напред, за да отблъснете топката на крака.
  • За люлки с гиря не забравяйте да шофирате с бедрата, вместо да се люлеете с раменете.
  • За HIIT изградете време за активно възстановяване, за да премахнете метаболитните отпадъци от мускулите. Започнете с една минута скоростна работа на всеки две до три минути активно възстановяване.

6. Отидете с H2O

Зелен сок, син сок, червен сок? „Изхвърлете всички сокове и се придържайте към водата“, съветва Зерлинг. „Водата ще задейства системите и ще помогне на клетките ви да останат динамични за изгаряне на мазнини.“ Стремете се да пиете поне половината от телесното си тегло в унции вода на ден. Ако тежите 130 килограма, това са 65 унции или осем чаши.

7. Избягвайте натиск от връстници

Печете рутабаги, докато вашите приятели нападат Ръфите? Лошите им хранителни навици може да са причина да носите допълнителни телесни мазнини, според ново проучване в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Тъй като натискът от страна на връстниците може силно да повлияе какво - и колко - вие избирате да ядете, помислете за планиране на педикюр за момичета, вместо за вечеря.

8. Вземете 22

Двадесет и две минути, тоест да обядваме. Хора, които бавно се наслаждавали на храненето си (на малки хапки с умишлено дъвчене) за средно 22 минути, консумирали 88 калории по-малко от бързоядците, които поглъщали храната си с големи хапки и бързо дъвчене за около девет минути, в проучване от 2014 г. в Journal of Академията по хранене и диететика. Бонусът: Повече дъвчене означава повече изгорени калории.

9. Овладейте тези протоколи

Ключът към успешната рутина за изгаряне на мазнини, казва треньорът Дейв Кеведо от Dave Q Fitness, е да се спазва протокол от упражнения, които създават по-високо метаболитно търсене, след което се редуват почивка и възстановяване. Тук Протокол 1 е предназначен за изгаряне на мазнини чрез кондициониране и издръжливост, докато Протокол 2 се фокусира върху загуба на мазнини, сила и мощ.

Протокол 1: След загрявка направете 30 секунди включени, 15 секунди изключени и след това следващото упражнение. Починете 30 секунди след последното упражнение (тук, въжето за скачане). Завършете цялата верига три до пет пъти и охладете.

  • 1а) Налягане с топка за стабилност с подгъване на коляното
  • 1б) Люлка с гиря
  • 1в) Алпинист
  • 1г) Скачане на въже

Протокол 2:След загрявка направете 20 секунди включени, 40 секунди изключени и след това преминете към следващото упражнение. Починете си 60 секунди след последното упражнение (тук, спринтовете или напъните). Завършете цялата верига три до пет пъти и охладете.

  • 2а) Издърпване
  • 2б) Скок в клека с дъмбел
  • 2в) Ротационно хвърляне срещу стената на медицинска топка
  • 2г) Спринт или шейна

Искате ли да създадете своя собствена тренировка за талия? Quevedo съветва да следвате тази основна последователност:

  • Горна част на тялото (бутане или дърпане)
  • Долна част на тялото (фокусиране върху ханша или четворките)
  • Ядро (с динамична стабилност и нестабилност за поддържане на пулса)
  • Кардио/локомоция

10. Танц!

Добавянето на танцови движения към тренировка в клас изгаря повече калории в минута, отколкото кикбокс, степ аеробика или силова йога, установи проучване от 2013 г. в Университета на Уисконсин-Ла Крос.

11. Балансирайте хормоните си

Храните, богати на йод, като водорасли, морска сол, ракообразни и яйца, спомагат за естественото засилване на метаболизма, казва Пеги Коцопулос, регистриран холистичен диетолог и домакин на Peggy K’s Kitchen Cures в телевизионната мрежа на Veria Living. „За да функционира оптимално щитовидната ви жлеза, тя трябва да абсорбира йод от кръвта ви, което й позволява да произвежда и разпределя хормони в тялото ви“, казва тя. „Ако не се абсорбират достатъчни количества йод, щитовидната жлеза и метаболизмът ви стават бавни и можете да целунете скъпо. Изсушените водорасли съдържат до 4500 микрограма йод. Имайте предвид, че е добре да поръсите малко йодирана сол върху вашите ястия, което също ще повиши нивата на йод и може да ви помогне да се насладите на по-здравословен избор още повече.

12. Отидете първоначално след 18:00 ч.

„Ако ядете въглехидрати през нощта, инсулинът ви ще се повиши, което пречи на способността на тялото ви да усвоява растежния хормон във вашия сън, тъй като инсулинът и растежният хормон се конкурират за едно и също място на клетъчните рецептори“, казва Zerling „Инсулинът винаги печели, а инсулинът е акумулатор на мазнини.“ На закуска и обяд пълнозърнестите храни са добре, за да ви поддържат гориво. След работа се придържайте към зеленчуци и протеини.

13. Тествайте хормоните си

„Балансираните хормони ще засилят метаболизма ви по всякакви начини“, обяснява ендокринологът от Ню Йорк Флорънс Комит. „Щитовидната жлеза и тестостеронът са ключовите играчи в метаболизма.“ Нека вашият лекар изследва TSH, Free T3 и Free T4 за щитовидната жлеза, както и общия и свободния тестостерон, за да сте сигурни, че сте в обхват. Това е особено важно, ако приемате противозачатъчни хапчета, тъй като намалява тестостерона, което може драстично да забави метаболизма ви.

14. Направете куче надолу

Ползите от ума и тялото от йога са неоспорими: практикуващите изпитват по-малко безпокойство, по-добър сън, по-ниски сърдечни честоти и повече щастие. Освен това те изгарят повече мазнини, казва йога терапевтът от Ню Йорк Бес Абрахамс, заради начина, по който йога изгражда мускули. Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви.

15. Планирайте нощна среща

Планираното вечерно излизане може да ви помогне да мотивирате да посетите фитнеса за тежка тренировка за изгаряне на мазнини. По-щастлива връзка идва от по-добрия образ на тялото, се казва в проучване сред активни жени, представено наскоро в Британското психологическо общество.

16. Лекувайте своя ПТСР

Всяка девета жена ще има посттравматично стресово разстройство през живота си, а хормоните, свързани със състоянието, причиняват по-бавен метаболизъм и наддаване на тегло, се казва в доклад от 2013 г. в JAMA Psychology. Ако страдате от ПТСР, потърсете професионална помощ.

17. Направете лягане същото време

Чували сте колко важен е постоянният сън за доброто здраве. Но сега, ново проучване, публикувано в Американския вестник за насърчаване на здравето

показва, че лягането по едно и също време всяка вечер и събуждането по едно и също време всяка сутрин - в идеалния случай с осем до осем и половина часа сън - е свързано с мазнини в долната част на тялото. Данните от 330 жени от колежа разкриха, че промяната на моделите на съня ви с повече от 90 минути може да отхвърли теглото ви. Ако задрямате в 10 довечера и утре в 10:30, не го изпотявайте, тъй като вариациите в модела на съня по-малко от 60 минути са имали малко влияние. Но в противен случай създайте режим на сън, който ще ви осигури същото количество качествен сън всяка вечер - и да, дори и през уикендите.

18. Смесете в Hula Hooping

Може би не всеки ден, но седмична сесия на хула-хуп - може би да е хип-хоп в ранния петък вечерта - може да изгори 210 калории за 30 минути, като същевременно изгради мускула, от който се нуждаете за изгаряне на мазнини.