Крис Фрейтаг е сертифициран по ACE инструктор за групов фитнес, личен треньор и здравен треньор. Тя е и основател на GetHealthyU.com.

защо

Забелязали ли сте, че теглото ви се покачва, докато увеличавате силовите си тренировки? Това число на везната просто означава, че тежите повече или по-малко. Това не е отчитане на интензивността на вашите тренировки, състава на тялото ви или нивото ви на фитнес.

Гледайте сега: 4 причини повишаването на теглото си заслужава да се празнува

Основни причини за увеличаване на теглото

Има няколко различни причини, поради които може да забележите увеличаване на теглото, когато започнете силови тренировки. В някои случаи по-големият брой означава, че напредвате.

Повишена мускулна маса

Тренировките с тежести могат да причинят наддаване поради увеличаване на мускулната маса. Ако редовно тренирате за сила и подобрите нивото на фитнес, теглото ви на кантара може да се увеличи, докато процентът на телесните мазнини намалява. Мускулите са по-плътни от мазнините и заемат повече място.

Тази промяна в състава на тялото се случва в продължение на месеци. Можете да потвърдите, че това се случва, като погледнете в огледалото промените в тялото си, изпробвате онзи чифт дънки, които сте притежавали от преди да започнете програмата си за тренировки с тежести, или с помощта на прост калкулатор на процента телесни мазнини.

Ако процентът на телесни мазнини показва повече мускули и по-малко мазнини, това е промяната, която търсите. Ако дънките ви са широки или свободни, или ако се погледнете в огледалото и по-мускулест човек се взира обратно в вас, тогава усилията ви за силови тренировки може да причинят малко повишение на кантара. Дишайте лесно, правите положителни промени във вашето здраве, дефиниция на тялото и външен вид.

Тегло на водата

Водата може да промени теглото ви. Винаги ли сте забелязвали, че тежите по-малко след потна тренировъчна сесия? Тази загуба на пот може да доведе до намаляване на кантара, точно както солената вечеря може да доведе до увеличаване на теглото ви, защото тялото ви задържа вода. Теглото ви може да варира поради задържането на вода спрямо загубата на вода и изобщо не е свързано със силовите ви тренировки. Без значение какво, останете хидратирани през целия ден.

Стрес

Стресът може да причини наддаване на тегло. Когато сте подложени на стрес от тежки тренировки или тежък ден в офиса, тялото ви произвежда хормона на стреса кортизол. Повече кортизол, освободен в тялото, може да причини задържане на течности.

Липсата на сън поради стрес също може да ви огладнее и може да ядете повече, отколкото обикновено. Уверете се, че планирате престой, за да направите нещата, които ви зареждат психически и физически, за да облекчите някои стрес. Не забравяйте да вземете ден за възстановяване по време на тренировъчната седмица, така че да не пренапрягате тялото си.

Промяната във вашата диета може да повлияе на броя на скалата. Не използвайте тренировките като зелена светлина, за да ядете каквото искате. Понякога, когато имате интензивна потна сесия или се напъвате по нов начин, можете да гледате на храната като награда за завършена тежка тренировка.

Вашето тяло наистина се нуждае от гориво (особено когато тренирате), но интензивната тренировка не е лиценз да ядете каквото и колкото искате. Хранете се чисто и гледайте порциите си - дори когато работите усилено.

Други фактори

Има много фактори, които могат да променят теглото ви, като хормони, стрес, прием на натрий, консумация на вода и тялото ви е твърде свикнало със същата стара тренировка. Тези променливи могат да накарат теглото ви да се качва нагоре и надолу. Продължавайте да вземате здравословни решения и използвайте инструменти, различни от мащаба, за да проследявате напредъка си, като например да използвате лента за проследяване на обиколката на гърдите, талията, бедрата и краката.

Ползи за отслабване от силовите тренировки

Мислете за силовите тренировки като за ваше дългосрочно решение за отслабване, вместо да се страхувате, че това ще доведе до напълняване. Силовите тренировки предлагат много ползи за здравето, включително увеличаване на броя на изгорените калории. Колкото повече мускули имате в тялото си, толкова повече калории изгаряте всеки ден. Така че силовите тренировки са най-добрият начин за натрупване на мускулна маса и загуба на телесни мазнини.

„Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан, а изграждането на мускулите струва много енергия. С увеличаването на количеството мускули, които имате, ще увеличите и метаболизма си в покой. " —Американски съвет по упражнения

Дума от Verywell

Ако спечелите малко, докато инвестирате в редовни силови тренировки, не се паникьосвайте. Тренирате тялото си да бъде машина за изгаряне на калории. Проверете състава на тялото си или погледнете добре в огледалото си в цял ръст. Ще видите, че тялото ви се променя към по-добро.